与日俱增的讯息使大脑变得乱纷纷，因为这些垃圾堵住了脑部交通，导致无法畅通无阻地交流，因而每个脑细胞都在声嘶力竭地大喊，如此乱成一片，脑袋自然就会紧张起来。
加上外在的刺激不断，现代人的脑袋不可避免地充斥着亢奋的情绪。三更半夜仍有不计其数的"夜猫子"在计算机或电视机前上窜下跳，全无睡意，有时候甚至躺在床上许久了，绵羊数到不计其数了，却仍无法入眠，这是因为头脑还处在紧张、兴奋的状态中，自然不会有睡意，它还在继续活动着。
不过，头脑这种兴奋的状态，往往是头脑紧张的表现，它还要忙碌地工作：消化白天吸收的信息、处理尚未理清的事情等。头脑里，实在有太多还没有清理的事情了，所以，有时这会让人觉得，自己的头脑里装满了各种各样的"垃圾"：念念不忘地一直想着昨天吃的饭、同事曾穿过的裙子、某次晚餐后打死的蟑螂、十年前某一天刮的台风……其实大多数人都很不解，为何头脑要浪费那么多宝贵的睡眠时间，想的却尽是些"垃圾"呢？
脑袋里日复一日堆积保存下来，固执不肯舍弃的，往往都是令人烦恼的杂念。让人悲观、痛苦、消极，甚至绝望。这些杂念，有时就好像已经被砸碎了的破缸，明明已没有任何用处，我们却还小心翼翼地收藏着，背在身上，让前行的脚步变得沉重。一不小心，那些碎片还可能割伤自己，弄得伤痕累累。
计算机承载过多的垃圾文件，便会使计算机运行不畅，同样，人的脑袋装了过多的垃圾，也会阻塞大脑，所以绝对有必要把垃圾清除，这样才有空间给予新进的灵感和智慧。清理了大脑的"垃圾"，带着没有怨恨，没有叹息，没有积郁的头脑和心，我们才能轻松快乐地行走在海阔天空的人生之路上。
以下这个静心技巧便是清除脑袋垃圾的良方。
每天晚上临睡前，花四十分钟的时间，找一个角落或空白的墙壁，面对着它，开始说话，脑袋中有什么思绪，就说什么话。有时会发现脑中有两个声音在争论不休，那么你可以暂时分身一下，变成两个人在聊天，把意识流付诸语言。
你可能会说出这样的话："噢，我觉得好烦喔，又睡不着了……旁边的老公打着像雷声一样的呼噜，二十年来一直都这样……如果家用可以多一点就好了……咦，他二十年前也是这副德性吗？我为什么会嫁给他？，"
另一个声音："想那么多干嘛？还是想想明天的工作比较要紧吧！对喔，工作……唉，我巴不得换工作，连年终奖金都拖，这公司没希望了……我好想买个名贵的凯莉包啊……"这个好似双人对话的技巧，能帮助人清除脑袋中的垃圾，释放压力，使人感觉一身轻。慢慢地，大脑就会得到放松。通常照此方法，不消一盏茶的工夫就能很放松地入睡。不过，当人做完四十分钟的意识交流，最好还是稍微安静地放松一下，如果能给自己一点时间深入这个放松，然后再进入梦乡的话，即将到来的睡眠将会更香甜。
★静心细语：
面对着一个角落或空白的墙壁，脑袋中有什么思绪，就说什么话。之.如果脑袋中有两个声音在争论不休，可分身变成两个人在聊天，把意识流付诸语言。
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