保持肌肉的六个秘诀(碳水化合物,摄入,蛋白质,饮食,训练) 碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。

　　低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

　　1．提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2．训练前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50％安排在训练后摄入。

　　3．每天摄入红色肉类

　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　4．使用咖啡因／麻黄补剂

　　由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

　　5．两周后提高碳水化台物摄入一天

　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要．并能带来更好的效果。
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人到中年，静守淡然(中年,人到中年,自己的,人生,是一种) 人到中年，一直喜欢静谧的感觉，泡一杯香茗，打开一段自己喜欢的音乐，调制循环播放，然后，便安然地坐在这样的时光里，让茶香浸着音乐将心情慢慢释放。
　　
　　难得有这样的一份清闲，忘却忙碌，让心境变得水一样透明，推开岁月的窗，静静观赏逝去的流年，在悄然回眸中，梳理自己杂乱的思绪，尘世中那些明媚或忧伤的念想，也便在流年的滴答声中慢慢沁暖。
　　
　　叶子在四季中轮回，人到中年，恰似四季中的秋季，心境似净空，高怀以志远决然不会为眼前的事物所左右，一叶不会再障目。
　　
　　人到中年，拼搏了半生，一直周旋在生活、事业、儿女和老人中间，肩负着人生沉重的三大责任。社会和家庭的责任是中年责任重担的两头，对自己负责则是它们之间的支撑点。
　　
　　如果中年是人生的分水岭，那么这个年纪在人生经历的确是水到渠成的成熟，这种岁月换来的成熟，也使一切的收获都有黄金的分量;这也是人生阶段最能做事的筑梦时刻，生活的经历和生命的圆熟，都使得这个年纪的人有种信手拈来的顺遂。
　　
　　人到中年，走进了岁月的风雨。酸甜苦辣，人生百味尝遍。人到中年，它让我知道了人生如梦，往事如烟，知道了顺其自然，一切随缘，知道了与人为善，恩恩怨怨都付于笑谈。
　　
　　年轻时知道自己要什么是一种福气，中年后知道自己不要什么是一种幸福。现在比较注重自己和自己的关系，而不是我和他人的关系。
　　
　　人生阅历和自信的增长越来越能够欣赏自己，肯定自己;喜欢自己的人，才能真正欣赏别人，而不是找一个人来弥补自己所没有的。
　　
　　中年了，不那么在乎他人是不是喜欢我，而在意我喜不喜欢自己。中年的心灵比天空高远，比海洋辽阔。中年是一本耐读的书，书页里内涵着春秋人生，流淌着理性的清泉。
　　
　　中年是一种气质，优雅大方，潇洒坦然，于深沉中有一种旷达，于矜持中有一种恬淡。
　　
　　中年应像菩萨：眼睛向下，常常自我反省;嘴角朝上，时时自我满足。
　　
　　不再买小一号的衣服，骗自己等瘦一点时再穿，不再高估自己-或说欺骗自己，这叫自知之明。
　　
　　中年的金钱观就是小钱懒得赚，大钱赚不到。不再从结果看得失，学着从过程看人生。
　　
　　不要把生命的意义托在别人身上，这对自己和他人都是不公平的。承认自己的极限，顺服于生命，我们才会开始学习如何和自己相处让种种压力来去自如。
　　
　　中年是一种从容和坦然，是一种幸福的回忆。经历着生活的快意与波澜，情感中的爱与痛，生活的琐碎与平淡，家庭里的关怀与温暧。
　　
　　不再寄望别人带来快乐和幸福。因为除非自己先有快乐的温室否则快乐无处着床。
　　
　　中年，经历了许多坎坷。它让我逐渐明白，应该珍惜身边的每一个人，感恩对方的默默付出，在未来相依相伴的日子里，风雨同舟，携手走进幸福的晚年。
　　
　　中年体会到人生不是照着你的剧本演的，就会安然微笑着，让自己的心洒满阳光。因为人生不是赛跑，而是旅行，每一步都有值得驻足欣赏的风景。
　　
　　欣赏水滴石穿的执着，向往云卷云舒的恬静，伤心时，总会对自己说：嗨，要坚强!失落时，默默告诫自己：没什么大不了。是的，生活，原本就是一种沧桑，谁能不走过沧桑，直接步入成熟
　　
　　许多事，经历过才会懂;许多梦，苍凉后才明白，烟雨红尘，步步莲花，一切在起起伏伏中行进，亦在深深浅浅中饱满。
　　
　　人到中年，让自己的心洒满阳光。因为始终相信，追求着就是美好，淡泊着就是幸福
　　
　　笑对每一个今天，悄然着一份风轻云淡，在渐次展开的生命画卷中，我们收获的是生命的厚重与平凡。
　　
　　生活就是这样：快乐充实、从从容容、简简单单…… 猜你更喜欢:事已终，情未了(十天,社会实践,在这,成员,都是) 7月1
事已终，情未了(十天,社会实践,在这,成员,都是) 7月15日，又是一个特殊的日子，而另一个特殊的日子，是7月6日。不知不觉，调研已经接近尾声。在这短短的十天里，“情牵?望”社会实践队的队员共同走过了快乐与煎熬。这其中的日子里，有汗水，有泪水，有苦与笑。简言之，这十天里，我们累并快乐着。
过去十天里经历的事情，就好像是昨天发生的一样，每一件事都历历在目。从第一天出发，从在大运石前的合照到出发到达雷州市邦塘村，从入住邦塘小学到离开邦塘小学，从早餐到晚餐等等，这些都记忆犹新。不知不觉，“情牵?望”社会实践队已成为了一个大家庭，每个人在这个大家庭中都其乐融融，从彼此磨合到彼此习惯。
在这十天中，有许多令我难忘的时刻。记得第一天的调研正好遇上倾盆大雨，路上浸满了雨水，而只有两位成员穿着拖鞋。其中的一位成员为了不让剩下的成员的鞋子被弄湿，就孤身一人背着余下的所有成员踏过没过脚踝的雨水。令我难忘的还有某一个晚上。那时我们团队是借宿在邦塘小学的教师宿舍，我们的队员大多都是住在楼上。那天晚上楼下的一位老师亲自为我们准备了夜宵，等着我们的每一位成员下去吃。我们围成一桌，一边吃着夜宵一边畅聊着。此刻，我感受到了家的感觉，尝到了家的味道，感受到了家的氛围。是啊，“情牵?望”社会实践队何尝不是一个小家庭，虽平凡但温馨。但最令我难忘的还是那几个坐在电脑屏幕前的用心修改新闻稿和心得的背影。他们每天都是最晚休息的那几个，只为了提高工作成果的质量。这十天中令我感动和难忘的事情实在是太多太多，简单的文字无法一一表达出来。
调研虽结束，但我相信我们队员之间的感情并没有因此而减弱。我相信队员们在这短短的时间里都会收获满满，无论是工作经验还是与人相处的技巧。时光匆匆，我们不能停止努力的脚步，只有努力才会看起来毫不费力。希望队伍里的每一个人都能坚持那份用心和努力，相信他们在不久的将来会感谢曾经努力过的自己！
撰文/陈翠芳
来源/岭南师范学院“情牵?望"社会实践队