那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？
一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作２０次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练１０—１２次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于５次，只锻炼了肌肉爆发力，多于２０次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做１２次左右，且需连续做几组才有效果。
二、要注意选择好练习方法。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。１９—２１岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸，就能加强肌肉的收缩和放松能力，提高锻炼效果。
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人在落魄时，才知道谁的手最暖(的人,这个世界,丑陋,关心,有人)
每当我找不到存在的意义，撑不住的时候，可以对自己说声“我好累”，但永远不要在心里承认说“我不行”。
如果实在忘不掉喜欢的那个人，那就放在心里记一辈子吧。反正一辈子也没多长。
这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。
从现在起，我开始谨慎地选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非与议论。我已无暇顾及过去，我要向前走。——米兰·昆德拉
越是丑陋的人，越怕别人说他丑陋；越是完美的人，越爱说自己不完美。
不管你昨晚经历了怎样的撕心裂肺，早上醒来这座城市依然车水马龙，人语喧嚣，没有人在意你失去了什么，没有人关心你的不快乐，这个世界不会为了任何人停下前进的步伐，心酸就哭，累了就睡，撒不出气来就去大吃大喝，越是没人爱，就越是要好好爱自己。
人在落魄时，才知道谁的手最暖；情在吵架时，才明白谁的心最软。 猜你更喜欢:享受坚强的乐趣(住了,坚强,毒辣,抵制,雨水)
我
享受坚强的乐趣(住了,坚强,毒辣,抵制,雨水)
我不由得停住了脚步。
望着这片陪我一起走过一年的草地，我心中涌起了一份可敬之感。
春天，一阵阵寒冷的春风想要阻碍小草向着天空生长的激情。当小草正努力钻出土地想要和清新的空气零距离接触，期待终于可以感受阳光滋润的时候，却没有雨水的帮助。即使有，也是微不足道的。那些少的可怜的雨水，甚至可以让小草死亡。可是小草坚强的抵制住了寒冷，抵制住了春雨的稀少，抵制住了春风的无情，成功地活了下去。
夏天，当小草还期盼着太阳能够给予它生长所需要的能量时，它却没有想到这次的阳光是那么毒辣。毒辣的足以让小草干枯，使它灼伤而死。在夏季，一次次狂风暴雨的冲刷，完全能让任何植物禁受不起。但是，小草用它的坚强，挡住了这一次次狂风暴雨的冲刷，尽管这风雨是那么无情，那么残忍，那么不通情理。就是这不起眼的小草赢得了这些残酷的挑战。小草它自己在风雨中毫不恐慌，只是向着天空大喊一声：“让暴风雨来的更猛烈些吧！”这时的小草好像一位久经沙场的将军，面对着数十名敌人，无所畏惧，它知道，它会战胜他们的。因为它已足够坚强。
秋天，寒风又悄悄地来了，随之而来的还有一丝掺杂寒意的雨水。这些狂躁的风雨一次次摧残小草弱小的身躯。但是小草早已不再惧怕这些，反而，那些在一年中不想让小草茁壮成长的风、雨、毒辣的阳光，却显得有些苍白无力了。
冬天，小草已经不屑于与他们抗争，因为它知道，它能用它的坚强来击败这些外界艰难环境给它带来的困难。于是它盖着它的大白被子睡了一个舒服的长觉。
我相信，我确信，我肯定。来年，它还是胜者！
小草，用它的一生来解读什么才是坚强，它拥有着这份坚强，也享受着坚强来给它带来的乐趣。
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