溜肩如何矯正 溜肩做什么動作矯正

溜肩如何矯正 溜肩做什么動作矯正

日期:2023-02-13 08:44:50    编辑:网络投稿    来源:互联网

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您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。溜肩怎么矯正步驟圖片,溜肩怎么矯正相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、溜肩是青少年中一種常見的現象,溜肩并不是什么
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您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。溜肩怎么矯正步驟圖片,溜肩怎么矯正相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧!

1、溜肩是青少年中一種常見的現象,溜肩并不是什么大毛病,但由于溜肩會讓人顯得沒有氣質,所以下面就來和小編一起看看溜肩怎么矯正。

2、側平舉;兩腳開立,同臂下垂,雙手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂側平舉,保持手臂與肩平位置下3一4秒,再還原。

3、每組12~15次,練習3組。

4、2、俯臥撐。

5、練習3組,每組8~15次。

6、要求俯撐時肘外展,并保持兩肘與肩在一水平線上。

7、每組10~12次,練習3組。

8、3、屈臂提肘:兩腿開立,兩手于體側持一啞鈴或其他重物,然后上體前屈,兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平,肘外展,保持3秒再還原。

9、4、坐位,雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直,保持3秒再還原,每組10~12次,練習3組。

10、要求保持挺胸、收腹、立腰。

11、5、推小車練習:練習者兩手支撐向前爬行,幫助者雙手抱練習者兩腿于體側,爬行時手臂伸直,不塌腿,臀不能左右搖擺,至爬不動停止,練習3組。

本文就為大家分享到這里,希望小伙伴們會喜歡。

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