您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。降脂食物排行榜，降脂食物相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、．制定減肥目標(理想或標準的體重)。
2、把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
3、 2．寫減肥日記。
4、制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、 3．多喝水。
6、每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
7、 4．要有恒心與毅力。
8、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。
9、在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。
10、 5．控制熱量與脂肪。
11、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
12、 6．飲食要清淡。
13、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
14、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
15、 7．常吃蔬果。
16、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
17、 8．平衡膳食。
18、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
19、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
20、 9．熱量負平衡。
21、請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
22、 10．建立良好的生活方式。
23、請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
24、 減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。
25、蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。
26、例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。
27、這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
28、 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發生的機會。
29、 由此可見，蘋果是很健康的水果。
30、想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
31、因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
32、 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
33、 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。
34、當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
35、 不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。
36、例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
37、 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。
38、只要你有做，就會有效果。
39、 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。
40、不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
41、 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
42、 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
43、 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。
44、青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
45、 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
46、 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
47、 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
48、 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
49、 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
50、 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
51、恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
52、 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
53、 蘋果減肥等于身體消化系統的大掃除。
54、如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。
55、最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
56、 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。
57、節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，并且正常操作。
58、 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。
59、它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
60、 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
61、所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
62、體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
63、 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。
64、蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
65、 ⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
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