您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。提肛鍛煉方法教學視頻，提肛鍛煉方法相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、提肛 提肛運動 提肛就是有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。
2、有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
3、在下列時間堅持提肛療效會更佳。
4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。
5、提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
6、 撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。
7、站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
8、提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
9、 提肛運動有利于預防和治療肛門疾病 提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
10、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。
11、相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
12、肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。
13、 提肛運動坐、臥和站立時均可進行。
14、方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2～3秒，再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
15、每日1～2次，每次30下或5分鐘。
16、鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關鍵在于持之以恒。
17、 提肛肌有什么作用？ 提肛肌左右各一，兩側在肛管處連合成一個漏斗狀的盆底，將骨盆口大部分封閉。
18、提肛肌寬扁而薄，起于骨盆的前壁和側壁，肌纖維向下內行，在對側接近中線時成腱性纖維與對側交叉，交叉線稱肛尾縫。
19、提肛肌在人體是變異較大的肌肉，近年來一般認為由髂尾肌和恥尾肌兩部分組成，恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶二部。
20、 (1)髂尾肌：起自坐骨棘和盆筋膜腱弓(白線)的后部，其前部肌束在肛尾縫處與對側相續，后部肌束附著于骶骨下端，正中肌束附著于肛門和尾骨之間。
21、 (2)恥尾肌：是提肛肌的重要部分。
22、起于恥骨背面，盆筋膜腱弓前部，兩側肌束在肛尾縫交叉成一致密的腱膜，對盆腔臟器有堅強的支持作用，少數纖維不交叉直接附著于尾骨尖。
23、恥尾肌纖維在靠近肛管直腸結合處時，沿肛管向下延伸，形成肛管的縱肌。
24、恥尾肌又分為提肌板和肛門懸帶兩部。
25、①提肌板：分內外兩部，其內側稱為提肌腳，腳的內緣呈“U”型，圈成提肌裂隙，并與隙內的直腸頸借裂隙韌帶相連，提肌腳的后方有肛尾縫。
26、肛尾縫在排便活動中起重要作用，因該縫如同“寬聚帶”一樣，提肌腳收縮時，它變窄拉長，提肌裂隙擴大，拉緊裂隙韌帶，間接地開大了直腸頸內口，使直腸內糞便進入直腸頸。
27、②肛門懸帶：提肌板在提肌裂隙的周緣急轉而下形成垂直方向的“肌袖”，稱為“肛門懸帶”。
28、它繞直腸頸和固有的肛管，下端穿外括約肌皮下部，附著于肛周皮膚。
29、提肌板收縮時，懸帶相應地向外上方退縮、上提并擴大直腸頸和固有肛管；外括約肌皮下部被拉至內括約肌下端的外側，肛門張開，以利排便。
30、 提肛肌是隨意肌，由第3、4骶神經支配。
31、提肛肌是盆膈的主要部分，功能比較復雜，其功能主要由恥尾肌來體現，它的功能主要使肛管頸部擴張，并有固定肛管的作用。
32、肛門懸帶固定直腸頸于垂直位，而裂隙韌帶從水平方向給予支持。
33、當用力排便時，提肌板收縮，裂隙韌帶緊張，密閉了提肌裂隙，防止腹內壓的作用。
34、但在慢性腹內壓增加并超過了上述結構的負荷極限時，將會導致肛尾縫過度伸展，提肌裂隙擴大，提肌板下塌，裂隙韌帶松弛以及肛門懸帶斷裂，肛管因失去了支持而發生脫垂。
35、 另外，松肩、提肛。
36、提肛是為了防止下身滯氣和漏氣，將下身之氣收儲于下丹田內，增長自身能量和提高功夫。
37、另外還可治療遺精、痔瘡、前列腺炎等癥。
38、 想要陰道縮緊平時就多鍛煉括約肌.你可以感覺,當你尿急的時候你想憋住時要縮緊的肌肉.鍛煉括約肌的方法很簡單，具體方法如下： (1)排尿鍛煉法。
39、患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。
40、中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。
41、此時感到在收縮的肌肉就是括約肌。
42、注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。
43、如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。
44、有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
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