弹力绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到锻炼效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原(若用力花2拍,还原动作则要用3拍完成),才不会造成运动伤害。现在,就请放下手上的零食,暂时离开电脑桌,跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧!
第1式:直立上提
●锻炼部位:三角肌中束
●效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
●动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
●提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。
第2式头后上提
●锻炼部位:肱三头肌
●效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
●动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
●提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
第3式:胸部前推
●锻炼部位:胸大肌
●效果:强化胸大肌,美化胸部
●动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
●提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式:手臂下拉
●锻炼部位:背阔肌
●效果:消除背部赘肉
●动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。
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你的观念就是你的命运(都是,会使,低潮,女人,爱情) 1.心的质量就是人的质量。有一颗仁慈之心,会爱世界爱人爱生活,爱自身也爱大家。
2.你的爱情等待你的看法。你的爱情验证你的看法。你能够有什么样的爱情观,你就有什么样的爱情。你的观念就是你的命运。
3.生理是心理的镜子。每个人都是他自己的朋友和杀手。许多人的疾病其实是自身心理攻击生理造成的。
4.疲倦是可以战胜的,法宝就是珍爱我们自己。疲倦是可以化险为夷的,战术就是宁静致远。
5.书不是胭脂,却会使女人心颜常驻。书不是棍棒,却会使女人铿锵有力。书不是羽毛,却会使女人飞翔。书不是万能的,却会使女人千变万化。
6.佛家有一句话,叫“无挂碍物者无恐怖”,不妨借用来,少需要物者少烦恼。因为必需少,所以受限轻。人就获得了更快的行走,更高的飞翔。
7.命运中的不速之客永远比有速之客来得多。所以应付前一种客人,是人生的必修。他既为客,就是你拒绝不了的。所以怨天尤人没有用,平安地尽快把客人送走,才是高明的主人。
8.痛则大哭,喜则大笑,只要是从心底流露出的对世界的真情感,都是生命之壁的摩崖石刻,经得起岁月风雨的推敲,值得我们久久珍爱。
9.幸福不喜欢喧嚣浮华,常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼,患难中心心相印的一个眼神,父亲一次粗糙的抚摸,女友一个温馨的字条……这都是千金难买的幸福啊。像一粒粒缀在旧绸子上的红宝石,在凄凉中愈发熠熠夺目。
10.怎样度过人生的低潮?安静地等待,好好睡觉,像一只冬眠的熊;锻炼身体,坚信无论是承受更深的低潮或是迎接高潮,好的体魄都用得着;和知心的朋友谈天,基本上不发牢骚,主要是回忆快乐的时光;多读书,看一些传记。一来增长知识,顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的。 猜你更喜欢:善于倾听才能博采众长(就会,倾听,朋友们,的人,兼听则
善于倾听才能博采众长(就会,倾听,朋友们,的人,兼听则明)
大家都知道,在我们听别人说话的时候,大部分的反应是评估或判断,而不是试着了解这些话;其实老天给我们两只耳朵一张嘴巴,本来就是让我们多听少说,而我觉得善于倾听才是成熟的人最基本的素质。
在我和朋友们聊天时,基本上是听得多说的少,有时候,我们在倾听时,会有意想不到的收获——给我们带来智慧的灵光和启迪;当我们明心见性,达到内外如一,心物合一的境界时,我们便能从那些细微的事物中获得启示。
如果我们倾听越大多,就会变得越聪慧,就会被更多的人喜爱,就会成为更好的谈话伙伴。我认为生活中没有什么比做一名听众能更有效地帮助你,而且在此过程中还可以避免日常交际场合中“言多必失”的后果,相反静心倾听倒是可以兼听则明,容易给人留下谦虚好学,专心稳重,诚实可靠的印象。正因为如此,我才会受朋友们欢迎,这样朋友们也乐于接受我。