弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，还原动作则要用3拍完成），才不会造成运动伤害。现在，就请放下手上的零食，暂时离开电脑桌，跟着我们一起向窈窕的美丽人生迈进吧！
第1式：直立上提
●锻炼部位：三角肌中束
●效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
●动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
●提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式头后上提
●锻炼部位：肱三头肌
●效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
●动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
●提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！
第3式：胸部前推
●锻炼部位：胸大肌
●效果：强化胸大肌，美化胸部
●动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。
●提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
第4式：手臂下拉
●锻炼部位：背阔肌
●效果：消除背部赘肉
●动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
猜你也喜欢：你的观念就是你的命运(都是,会使,低潮,女人,爱情)
你的观念就是你的命运(都是,会使,低潮,女人,爱情) 1.心的质量就是人的质量。有一颗仁慈之心，会爱世界爱人爱生活，爱自身也爱大家。
2.你的爱情等待你的看法。你的爱情验证你的看法。你能够有什么样的爱情观，你就有什么样的爱情。你的观念就是你的命运。
3.生理是心理的镜子。每个人都是他自己的朋友和杀手。许多人的疾病其实是自身心理攻击生理造成的。
4.疲倦是可以战胜的，法宝就是珍爱我们自己。疲倦是可以化险为夷的，战术就是宁静致远。
5.书不是胭脂，却会使女人心颜常驻。书不是棍棒，却会使女人铿锵有力。书不是羽毛，却会使女人飞翔。书不是万能的，却会使女人千变万化。
6.佛家有一句话，叫“无挂碍物者无恐怖”，不妨借用来，少需要物者少烦恼。因为必需少，所以受限轻。人就获得了更快的行走，更高的飞翔。
7.命运中的不速之客永远比有速之客来得多。所以应付前一种客人，是人生的必修。他既为客，就是你拒绝不了的。所以怨天尤人没有用，平安地尽快把客人送走，才是高明的主人。
8.痛则大哭，喜则大笑，只要是从心底流露出的对世界的真情感，都是生命之壁的摩崖石刻，经得起岁月风雨的推敲，值得我们久久珍爱。
9.幸福不喜欢喧嚣浮华，常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神，父亲一次粗糙的抚摸，女友一个温馨的字条……这都是千金难买的幸福啊。像一粒粒缀在旧绸子上的红宝石，在凄凉中愈发熠熠夺目。
10.怎样度过人生的低潮？安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊；锻炼身体，坚信无论是承受更深的低潮或是迎接高潮，好的体魄都用得着；和知心的朋友谈天，基本上不发牢骚，主要是回忆快乐的时光；多读书，看一些传记。一来增长知识，顺带还可瞧瞧别人倒霉的时候是怎么挺过去的。 猜你更喜欢:善于倾听才能博采众长(就会,倾听,朋友们,的人,兼听则
善于倾听才能博采众长(就会,倾听,朋友们,的人,兼听则明)
大家都知道，在我们听别人说话的时候，大部分的反应是评估或判断，而不是试着了解这些话；其实老天给我们两只耳朵一张嘴巴，本来就是让我们多听少说，而我觉得善于倾听才是成熟的人最基本的素质。
在我和朋友们聊天时，基本上是听得多说的少，有时候，我们在倾听时，会有意想不到的收获——给我们带来智慧的灵光和启迪；当我们明心见性，达到内外如一，心物合一的境界时，我们便能从那些细微的事物中获得启示。
如果我们倾听越大多，就会变得越聪慧，就会被更多的人喜爱，就会成为更好的谈话伙伴。我认为生活中没有什么比做一名听众能更有效地帮助你，而且在此过程中还可以避免日常交际场合中“言多必失”的后果，相反静心倾听倒是可以兼听则明，容易给人留下谦虚好学，专心稳重，诚实可靠的印象。正因为如此，我才会受朋友们欢迎，这样朋友们也乐于接受我。