健身操○修长健美法
每节授课一般在1小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性。
纤体效果：★★★★★
纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点
贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。
拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪
来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。
纤体效果：★★★
纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧
贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
街舞○最随意的减肥塑身
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人性与人心(人性,人心,心灵,诗意,哲人) 【一】
静能生智。静思默想：有些社会现象，看起来是道德层面的问题，但实际上是人性、人心层面的问题。所谓人类历史，“不过是一个写满人性坏话的记事本”。然历史，有了人性的温度，那是清明。哲人言，“山水”同在为清，“日月”同在为明。一个同字，道尽了天地秘密。
确乎，唯有农家子弟，深知农耕是最朴素、最基础、最简易的活命方法，与天地共栖，与日月同辉。诚如，托尔斯泰到临死都信奉：“劳动，只有劳动中才包含着真正的幸福。”盖因“人类，充满劳绩，诗意地栖居在大地上”。这诗意，无疑是对苦难和现实的一种超度与救赎。
然而，商品经济社会，面对物欲横流，还有多少人尚能做到心灵的“清明”？
【二】
一个人的德性与他的内心良知同在。因为中外的哲学精髓，其深刻的哲学思维大多蕴含在日常的生活细节中。故细节看人品呵！
“山一程水一程、清风一阵朗月一阵、侠骨一段柔肠一段”的慷慨之人，因为你呵，有了人情味，富有人性美的温度，所以这个世界方有最珍贵的l℃。故而，抚平心灵皱纹，抚平心绪波澜，让上个年龄段的花香诗意覆盖下个年龄段的诗意花香。
【三】
在有限的气象里，面对韬养太久、城府太深、阴气太沉者，盖因其常常“示人以虚，呈人以假，应人以空”，每每“冷暖转换于一瞬，喜憎流变于刹那”。于是乎，人性成了一片昏黄的月色，人心成了无涯的荒漠。呵呵，朦胧复朦胧，苍茫复苍茫，哪有正直坦荡可言。
哲人云：人能吃亏，是心灵的富有，是心灵的营养，是心灵的修炼。然那“内怀水清，外涵玉润”、“内不自诬，外不诬人”者，聊将虚声作赞声，且把讽刺为鞭策，律己重以周，行善重以周，确乎是：本分本色本然本心的坚守，化入干净干净再干净、纯朴、纯朴再纯朴的境界。索性来个心隐退吧，让心灵获得天人合一的宁静；与其退到大海边，不如退到心海里。
【四】
庸人活着是为了吃饭；哲人吃饭是为了活着。活着的人认识自己难，且认识自己的不足更难。揆情度理，“黄连树下弹琴”，苦中作乐。苦，人生体验；苦，澄清心智。人生好有一比，正是苦难和喜悦串起来的。恰如草木应季生长，四季更替岂能永远是春天。理想在山峰，现实在山谷。这人，行于人世，在所面对的苦难面前，是做一个仁者乐山呢，还是做一个智者乐水呢？人这一生哪，需要有山有水，才算是美丽的风景。
生命的分量就是心的分量。眼界短浅、襟怀窄小、肚量偏狭者，“大多心性泥淖，难以清丽出尘，救人于危难之时，成人于发达之日”。这人呵，心若一潭清水，容量无限；心若一潭浊水，翻腾脏污。是呵，拥有一颗有分量的心，势必是个心重之人。
【五】
人到古稀之年，曾经沧海，阅人无数，见惯春风秋月，历尽是非成败，顺乎天，应乎人，一生多少事，“都付笑谈中”！然这生命的秋天呵，虽说多了几片生命落叶，少了几片生命花朵，但却多了几分淡定和从容。
在这人世间，人性当善，然“人性里边永远有A面B面，且总不是固定的，抑或因时间而更改，抑或因境遇而更改，抑或因一时的春风秋雨触动而更改”；在这人世间，人心当红，故为人要有恻隐之心、羞恶之心、辞让之心、是非之心。俗说，人心昼夜转，天变一时间，在变，身在变，心在变。
此生阅人无数，不如面壁开悟：一个领导者，要善于寻找刚与柔之间的平衡，展示其自身如水的魅力和力量。故在下试问在位诸君：何以立身自处？何以为民行事？还是用心为上呵！心若清水乎？心若浊水乎？
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亲爱的少年
学习其实不是那么难的，你堕落了三年，你知道了每天逃课受老师同学异样的眼光全身不适的感觉，你明白了学与不学的差距，你体会到了走在大街上被别人指指点点的感觉，
也许你觉得这样很自豪，可是当别人拿着老师家长都欣慰的成绩单事，当别人不用担心自己以后何去何从时，你的父母却在为你奔波劳累，难道你一点也不觉得惭愧吗难道你心里就好受吗
亲爱的少年
你有没有想过，其实学习并不一定是为了成绩，你可以把它当成是充实自己的机会，没有人会为了你的未来买单 你要么努力向上爬 要么烂在社会最底层的泥淖里 这就是生活，
你的人生还有好长没有走，为什么不能在自己的青春还没凋零的时候，好好做一些事不让自己以后后悔的事，为什么不能把人生必须走的路走得精彩一些，至少不是那么糟，然后信心勃勃得走完自己想走的路呢
亲爱的少年
其实你不需要做的有多么多么好，但至少你可以好好的做下去，人生有无数的不确定，人生没有定数，说不定现在的你以后会活得很精彩，所以为什么要对自己失去信心呢，你不是一个人，你爱的人爱你的人一直在不远处看着你成长，为你默默付出
你就算不为自己想想，也为爱你的人想想，难道你愿意爸爸妈妈为你愁白了头发，流干了眼泪，难道你愿意过着看到老同学就不自觉的躲开吗，难道你愿意过着在众多压力下不能喘气的生活么
亲爱的少年
应为我爱你，所以不要让我觉得爱上你你惭愧的事，所以不要让我看不到你的骄傲，所以不要让爱你的人为你担心
因为我爱你，所以我会关心你，我会好好的爱你，我想让你的生活明亮而充满阳光，我想让你做一个会开开心心充实的过完每一个太阳升起月亮落下
亲爱的少年，我爱的少年，为了你的梦想努力去追逐吧，如果没有那就树立一个，不管他有多大，至少它值得你去追逐，因为现在的你不仅有自己，你还有责任