您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。助眠食物大全及做法，助眠食物相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、1香蕉香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了能平穩血清素和褪黑素之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、 2百合百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。
3、一般用生百合60～90克，蜂蜜1~2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
4、 3蓮子蓮子蘊含蓮心堿、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
5、 4燕麥片燕麥是很有價值的睡前佳品，因為其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我們常說的褪黑素。
6、每晚睡前吃上一小碗，就能促進睡眠。
7、 5全麥面包面包能幫助人體釋放一種胰島素，這些胰島素通過對面包中氨基酸的代謝，可以衍生出一種特殊的產物——五羥色胺，它能充分發揮安神、鎮靜作用。
8、 6葵花籽葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能起到鎮靜安神、促進睡眠的作用。
9、但其熱量較高，不宜過量食用。
10、 7牛奶眾所周知，睡前喝一杯溫牛奶有助于促進睡眠。
11、一方面由于牛奶含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出具有安神作用的神經遞質——五羥色胺，另一方面蘊含具有調節作用的肽類，能有利于解除疲勞并幫助入睡。
12、 當然，如果是專注助眠營養科學配方的牛奶，效果會更佳。
13、源于澳洲領先營養奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳鐵蛋白配方奶粉，專為睡眠不佳人士而設計。
14、不僅由100%澳洲純凈牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源DHA等，不僅能重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
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