有多少次你对镜沉思，“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结实？”、“为什么减肥不见效？”美国phoenixsuns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说：“当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。斯坦迈耶的建议是：根据自己的问题制定目标，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴。目标订得越细致，效果就会越明显。
不知道从何下手？现在就来对照8种防止健身“零效果”的解决方案，检查你的健身方式吧！
◆情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛。
解决方案：
增加力量训练。纽约crunchfitness的教练莱尔·安德森指出，女性常常会高估耐力训练的塑身效果。他解释说：“踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后。要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。”洛杉矶homebodies个人健身中心的负责人弗里赞尼斯提供了一些塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1个月之内就会见效。
*蹬腿训练（在倾斜的蹬腿训练器上进行）：每次3组，每组20～25个，练习速度要慢。根据自己的情况来选择重量，逐渐增加，最高可达22公斤左右。
*静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。
◆情况2：你已对各项练习驾轻就熟，闭着眼睛也能完成。
解决方案：
增加挑战性的新项目、提高速度或做出调整。美国加州equinox健身俱乐部的群体健身经理、美国健身理事会的发言人凯丽·罗伯茨说：“在踏步机上爬了50级台阶，可能会让你感到一种成就感。我们在健身时会给身体带来某种刺激，并且身体也会对之产生反应，但是如果你每天都只提供同样的刺激，久而久之，当你达到一定的水平之后就会停滞不前。”
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组织设计：要时尚还是要匹配？(上)(组织,要素,组织设计,都是,结构) 由于组织有其自然的结构，因此各部分之间的协调也许是组织成功的关键。
为什么汽车工业花了那么长时间去适应对小型汽车的需求？为什么一个电影生产企业离开其集团开始独立经营？为什么如此多的公立医院和大学在政府的手中衰败？这些问题能够用多种原因以多种方式来回答。但我认为，它们面对的一个共同原因是，组织设计中的一些要素不适合其面临的任务的要求。
大的机器型科层制对于有效的大规模生产再好不过了，但却难以适应变化迅速的新形势。电影生产依赖灵活的结构去创新，而一个以利润来控制运作的集团很难做到创新。公立医院和大学需要一种专业化控制，它与政府趋于强加的技术统治标准不相容。我发现，每个组织采用的每种组织形式都是它的结构和所处情境的某些要素的结合体。当管理者和组织的设计者试图混合搭配这些不同要素时，它们有可能不太协调，就像一件剪裁不当的衣服，穿起来不会太舒服。因而，组织设计的关键是一贯性和一致性。
让我们看看下面的例子。
某集团兼并一个小制造厂，试图把预算、计划、组织结构图和数不清的系统强加给它。结果这个制造厂的销售额和产品创新能力不断下降，最后几乎破产，直到该部门管理者把它重新买回然后迅速扭亏为盈；
咨询师不停地向我们介绍各种最新管理技巧；
某政府派出分析家将全市的教育系统、医院和福利机构变得理性化、标准化和正式化，可以想见，其结果是毁灭性的。
上述事件说明，组织设计中的很多问题来自于这样一种设想，即组织都是相似的，它们只不过是零部件的集合，可以随心所欲加上或去掉一些要素。
与之相对的设想是：有效的组织在其所有组成部分中达到了一致性，在改变其中某一个要素时，它们会考虑对所有其他要素造成的影响。控制的幅度、工作范围扩大的程度、分权的形式、计划系统和矩阵结构不应该被随意挑选，相反，应该按照有内部逻辑联系的一些特定聚合来选择它们。并且这种聚合应该与组织所处的情形（它的历史与规模、所在行业的条件以及生产技术）保持一致。本质上我认为，组织的特征构成一些自然的组合或形式，就像从原子到星星的所有现象一样。当这些特征被不恰当地匹配（即错误的特征被组合在一起）时，组织不会有效运行，无法达到自然的协调。管理者要想设计有效的组织，就必须注意匹配问题。 猜你更喜欢:记平凡的日子(萝卜,它是,土豆丝,杂交种,土豆)
记平凡的日子(萝卜,它是,土豆丝,杂交种,土豆)
每天下班必去公园逛一遍，矢志在公园的每个角落都留下自己的足迹，然而这是不可能的，不管逛多少次，都会发现有新奇的地方。每天都在这个公园找寻一个角落，看着天色渐晚，别有一番滋味。
常常想要是这里有座高山该有多好，爬山山顶看日落，那滋味也一定是妙不可言，然而这只能出现在我的幻想里。我能做的就是，在离开前望望那个“牛”，姑且称为牛吧，因为我不知它的材质，也不知它是雕塑还是铜像，只能用“牛”来代替。但不管它是铜像还是雕塑，它就是头高昂的牛！
生活就是这样平凡，平凡里又有些许不凡，这个不凡可不是所有人都能体验到的——天色暗下，离开公园，去快餐店吃饭，这个快餐店小而简，但有一味菜，确是不凡，酸辣“土豆丝”。第一次去不知它是什么菜，看着像萝卜丝又像土豆丝，问打菜阿姨，她跟我说是土豆丝，我也就深信不疑的点了它。吃的时候我也只能感叹，“好一个土豆丝”，那满满的萝卜味，真是妙极！我不敢断定它不是土豆丝，尽管满满萝卜味，但也许它是土豆和萝卜的杂交种。
在这里吃饭，其实哪里用得着管它是萝卜还是土豆，亦或是萝卜和土豆的杂交种，能让我填饱活着就可以了，哪来这么多渴求，吃也不过是活着，也许活着是为了以后更好的吃，但都不需再多言语了。暂且称它为萝卜味土豆丝吧！虽然分不出它是萝卜还是土豆，但它无疑要伴我很长一段时间，所以给它个称谓比较好。如果它知道我给了它萝卜味土豆丝这个称谓，它也许会向我辩白，但我可没打算听它的辩白，因为我没追寻最终的谜底的兴趣。
萝卜味土豆丝平凡中的非凡！