现在我们就来讨论一下增大肌肉体积，尤其是增大股四头肌、股二头肌以及腓肠肌而采用的一些变换的动作。
股四头肌练习
A、并腿深蹲
做这个动作的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果，动作必须正确规范，次数要多，间隔时间不超过45秒，动作过程中要保持双脚、双腿并拢，上体尽量垂直，背部与地面的夹角应在30一70度之间，就是说在动作达到最高点时不要直体，接近最高点停止。这样能始终使腿部处于受力状态。这个动作最好是轻重量多次数，做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。
为增强训练效果，可以和腿屈伸结合起来进行组合训练，即15次腿屈伸接着做并腿深蹲，直至力竭力一组。
B、哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起
这是发达股四头肌内、外侧的理想方法。如果能结合着做杠杆置于臀下的握杠蹲起，则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。双手比肩宽握杠于背后臀下，双脚距离约30厘米，上体保持正直，下蹲至大腿和地面平行，站起，或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激，12一20次为一组。为加大刺激强度，全程力竭时可用半程蹲起。
C、仰卧腿屈伸
这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿，不同的是后背仰卧于支撑板上做。做15一25次为宜。为增强训练效果，应采用逐步递减法，即热身后第一组做10次，然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5一10次。一直到无重量负荷为止。
股二头肌练习
训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张，感觉就不太好，意念也容易走失。因此。练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要，重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。
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企业业务流程再造(流程,企业,提高,顾客,工作) 中国已经加入了世贸组织，为了与国外大公司相抗衡，许多企业开始进行或准备实施业务流程再造，如中国电信、中国东风汽车公司等。目的是提高整个流程的效率，更好地满足顾客的需要，在新的环境中获取新的竞争优势。
在上世纪80至90年代，美国通用电气公司在当时董事长兼CEO韦尔奇的带领下，对公司的业务流程进行了彻底的改造，以业务流程为中心，重新构建了企业的组织结构，改善了公司的企业文化，使通用电气成为世界上最有价值的公司。自90年代后期青岛海尔实施以“市场链”为纽带的业务流程再造，企业的竞争力和效益都有了较大提高。
如何提高企业经济活动的运作效率，是眼下相当多的企业迫切需要思考的课题，而提高流程的效率又是其中的关键，业务流程再造是其中不少企业绕不过的门槛。
流程是企业以顾客需求和输入各种原料为起点到企业创造出对顾客有价值的产品或服务为终点的一系列活动，由一系列工作环节或工序所组成，相互之间有先后顺序，有一定的指向，时空上衔接。业务流程以顾客满意为目标，有两个基本特征：一是面向顾客，包括企业内部顾客，二是跨越职能部门、所属单位的现有边界。
现代企业的运作依赖各种各样的流程，企业流程是一系列相互关联的活动、决策、信息流和物流的结合。流程在每个工作步骤和工作环节都要有完成标准任务的时间，节约流程的时间可以给顾客带来更多的价值，提高企业的市场响应能力，从而强化企业的核心竞争力。
企业围绕提高核心竞争力进行业务流程再造。首先，分析原有流程，科学判断其是否影响核心竞争力的发挥。然后，以提高企业核心竞争力为目标，分析竞争对手的实力，充分利用自己长期以来积累的知识和经验，开发新的资源，将流程中的各个环节有机地组织在一起，密切相互间的协作关系，找出增加价值的工作，消除不必要的重复性的工作，减少环节间的延迟，从而优化整个流程。 猜你更喜欢:前情就此了断(的人,前情,誓言,让人,在我)
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这个夏夜，一场在夜灯中悄然走过，黑夜更黑了。中难觅身影，唯有路灯寂寞。
零零落落的思绪如风低垂于我想像之中，缠一绵成一街的忧伤，缭缭绕绕在午夜的小巷吻我成雨。
前情旧事恍如烟云。轻轻地，叩响我的，肆意的渗进我的思想，不由人缅怀过往，或是一些依稀的容颜。许多某一个场景透过记忆，仍然清晰的恍如昨，那人，那事会在刹那间让我感觉有点点温暖然后发觉自己仍然渴羡，尽管是如此肯定的不可能了，可那场曾经凄，在雨中的舞台是如此深情的演绎过啊！曲终人散后，被雨淋湿的谁胜谁负，谁是谁非？直到至今，我仍不明白。
我不是圣洁的爱者或许只是一个愚人？多少次在心里提醒自己，时过境迁了，人事全非了，化成落英了，情为逝影了，该是放下该是遗忘的时候了。多少次又在心里暗暗发誓，要将某人的影子从心灵深处连根拔起，将某个誓言丢在风里，将热一吻的唇放在流年中冷我想我是该将前情旧事就此了段了，因为我不再孤单，因为我的里重新有了我所爱着亦爱着我的人。我怎能倦怠在往事的回忆中去留恋那些无影无踪的人，我怎能沉一沦在那些早已灰飞烟灭的事？断了前情，重获新生。执爱之手，将过往的所有埋葬。唯有如此，才能让所爱的人不受伤害，唯有如此，才能真正的与所爱的人在爱河里尽情倘佯。而那些曾经路过的风景，那些无以弥合的遗憾，那些一场场失之交臂－阴－差?错，那些长长情路上的往昔今朝回望的一径轻寒，就此随风远去就此在星空下陨落就此在落花中枯萎，今生永不相逢。却。可是，寂寥的午夜，一旦闭上眼睛，脑子里又是魂牵梦绕。莫非，那根已在我滚一烫的血脉中丝丝深扎？莫非，那誓言的声音已存于我的灵魂？莫非，那热一吻已凝固在我唇角任悠悠却无法冰冻？
我的记忆里有别人，别人的记忆里可有我？
越来越近的是否可以替代那些渐行渐远的忧伤？毅然决定要忘掉曾经的所有，看看写过的字句，竟有一丝柔柔的痛在中悄然穿过。情书烧了，烟火中灰烬成片片哀伤。照片撕了，零落的碎片再也拼凑不了完整的容颜。褪一下那曾经烙刻过誓言的钻戒，那无名指上的戒痕将在悠悠的岁月里遗失殆尽。
无可奈何花落去，也许这就是人生的遗憾，也许正是这种遗憾才造就了的凄美，才如此让人断肠，才让红尘中多少痴一男怨女如一醉如痴欲罢不能，才如此让人恋恋不舍。
今生谁是谁的彼岸？谁是谁的宿命？谁又是谁誓言中的永远？
回头望去，情路几多坎坷，不忍字句细数。往事往矣，休再提起！就此与前情作别，让那些经过的事，路过的人埋葬在心的深处永远不去触一摸。好好珍惜眼前的人，好好享受千帆过尽后才寻觅到的唯一所带来?光灿烂的，还有什么比这更为重要的？
雨过天晴，黑夜过后即将黎明，破晓前将这一切全忘掉。