Step by Step 塑造完美腹肌(腹部,运动,放在,锻炼,收缩) 为了收紧和加强腹肌，练习者应该了解怎样开始这项锻炼计划以及每星期要做的运动量应该多大。要使一项锻炼达到预期目的的关键在于要有正确的技术动作、足够的强度和频率。

　　那么，现在就让我开始吧！

　　1、腹部逆向收缩运动

　　这项运动主要是针对下腹部的。我经常会感叹怎么会有那么多人都是以针对上腹部的。似于仰卧起坐之类的运动来开始他们的腹部锻炼。

　　在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。

　　收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。

　　在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。一定不要让你的双腿来拉动你的腹部，把你的注意力放在你的下腹部的抬高上。你也许很难把注意力完全集中到这里来，但是如果你做到了这一点，并且锻炼得当，你会觉得你的下腹部的确得到了锻炼和加强。

　　2、双重仰卧起坐

　　这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。

　　面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧。

　　收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。在你身体上抬的时候呼气，回到初始位置的时候吸气。在做的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体。

　　3、蹬自行车运动

　　研究表明等自行车运动是一项很有效的锻炼腹部的运动。

　　躺在垫子上，下背部放松。手轻轻放在两侧的耳朵边。腿抬起，与地面成45度。开始慢慢的做蹬自行的动作。

　　在做运动的过程中不要给你的下背部以任何的压力，不要拉动你的头部和颈部。在蹬的过程中，你的腿离地面越近，你的腹部得到的锻炼越大。
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七项心理法则(法则,因果,事情,思想,心理) 你是有思想的人。你的生活就是由你的思想所形成的，你生活中的每个层面都受到思想控制。

　　事实上，你的头脑是由躯体所包围，你主要是运用头脑来决定如何因应发生在你身上的事情。如果你改变了思考品质，你就会改变生活品质。

　　你有思想，你的成功大部分都是因为你能够了解自己的思考程序，并且运用它们来工作；让你能够尽量发挥潜能。

　　早在西元数百年以前，有一群最有智慧的人就已经研究出思想对人类经验所造成的影响。他们导出了一些心理法则，或称之为心理活动，来解释大部分发生在你身上的现象。

　　当你了解并把这些法则应用于生活中的时候，你会发现自己进步的速度超乎别人想像。

　　有七项心理法则可以应用在销售活动上。当你能够用这些法则很有条理地安排生活及活动时，你的事业就开始起飞了。你会对自己非常地满意。你几乎可以轻易而圆满地把产品卖给每一位和你谈过话的未来客户。

　　你晚上睡得香甜，早上起来心情愉快清新，而且整天都跟大家相处融洽。你的生活上获得成功，主要是因为你的符合下列心理原则之故。

　　一、因果法则

　　我们稍早曾提到过，第一项心理法则就是苏格拉底的因果定律，或者称之为因果法则。这个法则非常深奥且具影响力，所以往往又称之为人类命运的“铁律”。它几乎可以用来解释所有发生在你身上的事情。

　　简单地说，因果法则是指每项发生在你生活中的结果，必定有一个或多个发生的原因。它的意思是，如果你想要了解生活中发生的任何事情，或者想对它有更进一步的了解，只要你能将其定义清楚，你就可以追究出原因，并进而运用这些原因在其他的事情上。

　　成功的销售是一个结果，它会有一个特殊的发生原因。假如你发现某人在销售上非常成功，而你也模仿他做同样的事情，你就会得到相同的结果。 猜你更喜欢:【散文】南昌，今夜不说爱你(这座,南昌,香樟,城市,岳阳) 那是在几年
【散文】南昌，今夜不说爱你(这座,南昌,香樟,城市,岳阳) 那是在几年前，我从老远的地方风尘仆仆的赶来这座城市。我从来没有想过，在接下来的几年里，会疯狂的迷恋上这座城市。布莱克说：永恒眷恋时间的产物。也许是我对这座城市的眷恋，也许是大学四年光景留下的产物吧。
火车上，靠窗张望。透过厚厚的眼镜片，我看到了夜间闪着霓虹灯的城市，像一匹腾空的野马，把我带进了南昌的地界里。列车员还没来得及报站，我就早早地收拾好了自己的行李，等待着车门打开的那一霎那。
来的时候，南昌正值尾夏，余热未退，香樟树生长的正茂，就连偶尔刮起来的热风，似乎弥漫着香樟的味道。我和很多大学生一样，穿一条齐膝短裤，一件白色背心，靠这样的装扮和反复的冲凉，来度过这难熬的夏天。也和很多人一样，不止一次的抱怨南昌的气候是如何的槽糕，连呼出的气体，似乎要在喉咙里倍受煎熬，还带着烟火的味道。夏天刚过，还没来得及好好添衣服，冬天便尾随而至，因为秋天短暂，就像小数点以后的几十位数字可以忽略不计了。南昌就是这样，夏天像火锅，冬天像冰箱。刚到学校那年，学长们也为此没少给我们叮嘱。
时间没少给我们面子，起码我还是在大学里摸爬滚打了四年，起码没有那种飞逝的感觉。但是该来的终究还是会来的。就像歌里唱的那样：“都还在说着毕业遥遥无期，转眼就各奔东西。”
路边摊上，一圈人围坐，然后推杯换盏，每个人脸上似乎用深颜色的笔写上“惆怅”。想着想着，似乎明天就要收拾东西离开这里了。呆了四年之久的城市，连别离也显得有些沧桑。
室友张海涛熟练的从兜里摸出一根香烟，然后叼在嘴上，一旁的岳阳伸手给他点上火。张海涛摆摆手说：“算了，这次我自己来。”我在一旁微闭着眼睛，似乎是酒劲有点往上蹿，头昏昏沉沉的。我发现今天大家话都少了许多，一旁的陈小东也低着头，在把玩自己手里的筷子。
“你们干啥啊？不就是毕业嘛，至于吗？又不是生离死别。”岳阳总算是按耐不住了，一拍桌子倏地一下站起来。三秒钟的沉默之后，顿时饭桌上就炸开了锅。“来来来，管他的，以后咱还是兄弟，来来来……喝！”巴金在《一个人格的成长》这样写道：“我这时候突然觉得离别并不是可悲的事情了。”正如我们现在一样，还带着满嘴不着边际的豪言壮语。
好久没有喝的那么尽兴了，一直喝到深夜。路边摆摊的开始冷清下来，为数不少的几桌人，也喧哗不起来。昏黄的路灯，紧贴着夜的黑暗，连平日里早早要熄掉的路灯，似乎也在耐心的等待着我们散席。几对小情侣还在马路上游荡，张海涛指着他们说：“哥们，你说等他们毕业的时候，是不是也跟咱们一样，一醉方休啊。”这话问出来就遭了岳阳的白眼，我动了动嘴，也放弃了回答。
回寝室的路上，路灯终于熄了，教学楼和寝室里稀稀疏疏的亮着几盏灯。这个夜晚静得出奇，一丁点风吹草动都听得出来。风空空洞洞地吹过，依旧是两排香樟树夹道笔直排开。在夜风里，颤颤巍巍，不知道是由于心情的沉重，还是由于黑夜的颜色，看不出这香樟生长的茂盛了。夜空并没有黑的像伸手不见五指，却好像一张黑色的幕布遮挡了月光。然而，从黑色的幕布里，依然能看到月光散射开来的这种景象。
这条羊肠小路曾经走过无数遍，坑坑洼洼的，是教学楼和寝室之间的一条岔道。原本这里没有路的，后来大家都觉得走这里近，一来二去，走成了现在的这个样子。我们每天要从这里来回好几次，走习惯了这条路，假如哪天改道了，走起来似乎有些惴惴不安。
有人说，泪有两种颜色，一种是晶亮的，流在别人面前，一种是黛黑色的，流在自己面前。像这样的毕业季，不知道有多少人在这样的夜晚，流着那黛黑色的泪呢？
我在没心没肺的过日子。可是，在那天夜里，我想了很多。我想起那些留在记忆里的时光，想起逃课被老师训话的情景，想起球场上的挥汗如雨，想起青涩的校园爱情。想起第一次做学长时的兴奋劲，想起挂科补考还找人帮忙作弊，想起这座香樟味道的城市，还有那些掠过的风景。
也许，我真的像书里写得过客一样，匆匆的来到这座城市，然后匆匆地离开。谁又怎么会想到：一个过客也会喜欢这座美丽的城市。
南昌，今夜不说爱你，只说喜欢。