避免辦公室職業病保健動作的措施 辦公室如何預防職業病

避免辦公室職業病保健動作的措施 辦公室如何預防職業病

日期:2023-03-21 11:33:23    编辑:网络投稿    来源:互联网

避免辦公室職業病保健動作1、閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2、

避免辦公室職業病保健動作

1、閉目轉眼球法:先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

避免辦公室職業病保健動作

2、分段放松法:將全身分為若干段,然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益.

3、腹式呼吸法:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。

4、擴胸聳肩法:坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10-12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎并肩周炎的作用。

5、手指伸縮法:雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。

6、腿部收縮法:坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放松。如此反復做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

以上所述的動作可連貫起來練習,每次15分鐘,可上、下午各做一次

避免辦公室職業病保健動作 [篇2]

核心提示:長期坐在辦公室的人都知道,腰總是酸疼,導致渾身乏力,怎樣才能有效的緩解腰疼呢?辦公室工作的人腰疼的主要是因為每天坐得太多,缺乏鍛煉,肌肉無力,血液循環不暢導致的。針對這種腰疼,可以試試以下的3個小方法。

坐太師椅

太師椅椅背和扶手處有個弧度,尤其是椅背,在與腰平行的高度,有個向前的彎曲,這正符合腰部的`生理曲度,貼在上面,坐久了也不會太累。

沒有太師椅怎么辦?可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中,有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要,要放在“腰眼”上,也就是第四腰椎與臀部之間,這樣,靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。

揉八髎穴

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎,左右共八個穴位,分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱“八穴”。它位于骶椎附近,用手指頭按壓,會有酸脹感。

經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用,當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好,按摩此穴可使局部發熱并向小腹放散,起到暖宮的效果,還能調節內分泌,對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時,可常用雙手揉搓一下穴位附近。

甩撥浪鼓

工作間隙可以多多甩手,有的人甩手時,臉也跟著轉過去,這樣作用不明顯。正確的做法應該是像“撥浪鼓”一樣,以腰為軸心,甩兩條胳膊,臉始終保持向前看,雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議,春天多喝點薏米水,對身體好,而且還要讓自己經常地動

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