如何緩解心理壓力
眼淚：緩解壓力的良方
一般人都有過這種體會：當你著急的時候，胃就開始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫生，他便會給你一些胃藥，還會告訴你得的是神經性胃炎，是胃在“消化”你的緊張情緒。同時建議你與其白白地緊張一陣，還不如回家去哭一場，把委屈連同眼淚一起揮灑掉。果然，這種辦法還真有效。
據俄羅斯家庭心理醫生納杰日達·舒爾曼說，眼淚經證實是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個道理，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。
有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。
順便說一句，那些看令人傷感的書或悲悲切切的電影都會掉淚的人，在關鍵時刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅定得多。
有人干脆就不會哭，這是一些不幸的人。心理學家把這種不會哭的現象看成是情感障礙，認為有必要去就診。醫生會認為這些人患有精神分裂癥或腫瘤。因為淚液的分泌會促進細胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
此外，我們在哭的時候，會不斷地吸一口口短氣和長氣，這大大有助于呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。
目錄：
第一章：唱歌有助于健康長壽
第二章：注意！經常這樣聽音樂有助于長壽！
第三章：如何擺脫緊張情緒
唱歌有助于健康長壽
德國專家經過研究認為，唱歌不僅僅是一項娛樂活動，它還對老年人的身心健康起著積極的作用，從而在一定程度上達到延年益壽的效果。呼吸專家認為，人在唱歌時會加大氧氣的吸入量，從而加速人體循環系統的政策運轉，并具有強化心肺的功能。同時，唱歌時精神還會高度集中，可以不同程度的緩解老年人大腦衰老的程度。
除了生理上的作用，參加歌唱活動對老年人保持良好的心態同樣重要。專家們認為，經常參加歌唱活動可以使老年人更好的融入社會，排遣他們因為年年增長而不斷增加的孤獨感。大多數成年人的心肺功能隨著年年的增長而衰退，而唱歌則有助于減緩這種衰退。分析研究表明，唱歌對人的健康主要有以下好處：
（1）鍛煉心肺功能
在唱歌的時候需要有意識的運用技術動作進行強烈呼吸和鍛煉快速吸氣和緩緩呼氣的能力。因此，科學的唱歌既能如體育運動那樣加大肺活量增強心臟的跳動，又能平衡調節適度，不會過于激烈。這對于加強肺部的鍛煉和增強肺功能有極好的作用。
（2）按摩腹部
有意識的一松一收和一張一弛，就客觀上起到了腹部按摩的作用。對健脾胃、助消化是有好處的。
（3）調節情緒
唱歌對歌唱者的情緒調節起著重大的作用。而且，唱歌時，可以宣泄個人的不愉快情緒，忘記憂愁喝苦悶，無疑對人的身心健康也是極為有益的。
（4）有助于面部肌膚的活動
唱歌時，牽動面部肌膚隨著往上提。所以經常唱歌能緩解老人通常眼角及嘴角下垂的現象。還能有助于減少皺紋，使得外觀也年輕些。
積極消除猜疑心理
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背后說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心里就不痛快起來。喜歡猜疑的特別注意留心外界和別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發現其中的“潛臺詞”，這樣便不能輕松自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關系。
猜疑是人性的弱點之一。
一個人一旦掉進猜疑的陷阱，必定處處對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇，既損害正常的人際關系，又影響個人的身心健康。那么在生活中該如何消除猜疑心理呢？
（1）優化個人的心理品質。
也就是說要加強個人的道德情操和心理品質的修養，拓寬胸懷，以此來增大對別人的信任度，，和排除不良心理品質的干擾。
（2）擺脫錯誤思維方法的束縛。
猜疑一般總是從某一假象目標開始，最后又回到假象目標。擺脫錯誤思維方法才能消除猜疑。
（3）敞開心扉。
敞開心扉，將心靈深處的猜疑和疑慮公眾于眾，或面對面的與被猜疑著推心置腹的交談，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解與溝通，排釋誤會，獲得最大限度的諒解。
（4）無視長舌人傳播的流言。
猜疑之火往往是在長舌人的煽動下越燒越旺，致使人失去理智。因此，對于長舌人的流言，千萬要冷靜，必要是還可以當面予以揭露。
（5）自我暗示法。
這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調整心境、情景和加強自我意識的方法。當發現有某些可疑行為時，應該暗示自己要冷靜，應做全面分析和了解，不要暗想亂猜。
緩解心理緊張
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。
你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。
具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的`一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。
（1）肌肉放松運動
有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務，眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要松弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。
（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹”及“帶來”等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如墻上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。
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