身為職場人員如何應付職場壓力呢 身為職場人員如何應付職場壓力和挑戰

身為職場人員如何應付職場壓力呢 身為職場人員如何應付職場壓力和挑戰

日期:2023-02-26 11:21:17    编辑:网络投稿    来源:网络资源

身為職場人員如何應付職場壓力  當前中國正處在快速發展的社會轉型期,各行各業競爭異常激烈,不少人感到職場壓力大,心理難以承受。而高度的心理壓力會造成身體內腎上腺素大量

身為職場人員如何應付職場壓力

  當前中國正處在快速發展的社會轉型期,各行各業競爭異常激烈,不少人感到職場壓力大,心理難以承受。而高度的心理壓力會造成身體內腎上腺素大量分泌,引起高血壓、心腦血管疾病及機體抵抗力低下等,個別人還可誘發抑郁癥、精神病,甚至做出違法違紀的過激行為。因此,設法減輕職場壓力,保持良好心態,對人們的健康尤為重要。

身為職場人員如何應付職場壓力

  應付職場壓力的方法

  職場壓力如同駕駛汽車,剛學者精神異常緊張,壓力很大;長期駕駛者需要注意力集中,但已不覺緊張,無壓力;高山、陡坡、彎路駕駛者習以為常,有壓力,能承受;參加賽車場的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激,苦中有樂。同理,職場中的壓力,因人而異,同樣的壓力會有相同的感受,也會有不同的感受。正確對待職場壓力,積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。

  科學安排時間營造和諧環境

  工作分出輕重緩急,任何一個成功人士,在精力和時間的分配上必然分出輕重緩急,突出重點帶動一般,絕不會眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫,可以先做;工作重要但不緊迫,作出計劃,安排時間做;工作緊迫但不重要,根據精力和時間可做可不做;不重要又不緊迫的工作,太忙時可以不做;無論先做或后做,要做就做好,保證質量,防止忙中出錯或返工重做,造成忙中加忙。

  張弛有度,勞逸結合,隨著科技的發展和社會進步,任何一個領導者,必須是德智體全面發展的全才,不可能只靠埋頭蠻干。因此,無論工作多忙、壓力多大,也必須安排出運動休閑時間,做到張弛有度,勞逸結合。因為,運動休閑既可以轉移大腦的興奮灶,又能使體內產生更多的內啡肽,使人有一種輕松愉悅的感覺。

  創造輕松活潑的工作環境,職場壓力不單是工作多,任務緊,還有一種是人際關系,有的人“一進辦公室就頭痛”,“看到某人心理就不舒服”等等,減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴以律己,寬以待人,與他人有隔閡和矛盾,先檢查自己,及時交談,消除誤會。要懂得單位興旺,大家受益;單位衰敗,大家損失。每個人都有其長,也有其短,揚長避短,使同事間、上下級之間始終保持融洽和諧的關系。

  采取積極措施有效減輕壓力

  尋找成就感,當你的壓力太大,難以解脫的時候,可以找個安靜的環境,靜思自己的成績和進步,瞻望未來,設計今后的努力方向和目標。用成就激勵自己,用未來煥發激情,使自己重新燃起希望之火。

  學會感恩,多做好事,最新研究表明:感恩、做好事,除了社會道德層面的重大意義外,對自身健康十分有益。美國科學家調查發現:那些常做好事(善事)的人,心存感恩的人,身體更健康,更善于化解和應對各種壓力和緊張情緒。研究還發現,當人表現出善意舉動時,大腦會釋放出多巴胺,血液中復合胺的含量也會升高。這兩種物質能使人在激動和緊張中平靜下來,使人心情愉悅,減輕壓力。最新研究還表明:類似于“愛”、“感激”和“滿足”這樣的情感,會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會使神經系統放松,壓抑感減少,體內各器官組織的含氧量顯著增加,腦部和心臟還有同步電流產生,體內各器官的運動更加有效,就像經過一次康復治療,對健康極為有利。

  學會傾訴,找信任的朋友、家人或領導,認真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力,把問題擺出來,一方面是發泄,另一方面也可聽對方的意見,這既有助于減壓,也會找出好的辦法。

  腹式深呼吸,在安靜的地方,閉上眼,做腹式深呼吸15—20次。然后,全身放松默想快樂和幸福,只想好事,不思壞事,一直想到放松為止。

  食物輔助,藥茶調理,香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸,這種激素被稱為“快樂激素”,能幫助機體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用,對緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用,可請專業醫生幫你選擇調配,作為藥茶日常飲用。

  職場壓力大進行心理減壓的方法

  自省。每個人或多或少都存在一定心理問題,平時可能不明顯,但是在心理亞健康狀態下,問題可能會暴露得更明顯。此時,可以通過自省完成自我內在的提高,不僅能強健內心,還可以避免負面情緒繼續發展。

  尋找壓力源。通常情況下,心理問題不是孤立存在,很可能是某個事件的連鎖反應。比如,工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態,這時他的注意力很難集中,導致記憶能力退化,很可能就做不好工作,繼而影響自己和同事、領導的關系,抑郁情緒隨之而來,自信喪失,漸漸變得孤僻,不愿社交,失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力,最終致使心理問題愈演愈烈。因此,尋找壓力源,然后用合適的方式去解決問題,是緩解心理亞健康的根本方式之一。

  學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈,如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境,找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒,然后舒緩地做腹式呼吸,同時盡量轉移自己的注意力,可以看看周圍的事物,聽聽周圍的聲音,想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時,可以做點自己喜歡的事,或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后,再思考解決問題的辦法。

  定期做個心理體檢。每過半個月或一個月,就要對自己的心理狀態做一個評估,例如,是不是開心,為什么,并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持,當遇到內心難以解決的困惑時,可以翻看之前的記錄,尋找相似的狀態,看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測,可以及時發現心理問題,并及時采取對策。需要提醒的是,如果心理問題通過自我調節無法解決,應及時尋求心理專科醫生的幫助。

  緩解職場壓力的辦法

  一、找到最根本的原因

  負面情緒之所以會產生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想,把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。

  二、學會緩解厭倦和失落等小情緒

  當負面情緒來的時候,千萬不要一個勁的糾結,要學會自己去化解問題,可以先咨詢身邊的同事,看看如何解決比較妥善,然后根據自己的情況化解尷尬。

  很多時候,當繁瑣簡單的'事情重復做的時候,一般容易會讓我們興趣缺乏,自然而然的就產生了厭倦。生理上開始出現感覺遲鈍、動作不協調,心理上注意力不集中,反應速度下降。當我們意識到對工作產生了厭倦的情緒時,下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

  學會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配,可以有效緩解不良的情緒,增加工作效能;而培養興趣,給不感興趣的工作細分小目標,每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升。

  每天繁忙的工作,有時還會占據本該屬于自己的個人時間,工作和生活的失衡,很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導致失落,就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題:我在工作中要的到底是什么?金錢?高質量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

  然后去找到認為有意義的事情,每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中,重新挖掘一些對我們意義的東西,并且學習更積極的關注那些有意義的部分。

  三、少吃讓人焦慮的食物

  除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆漿、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。