職場心理疲勞怎么辦
在壓力很大的情況下，上班族如何保持身心健康呢?職場心理疲勞怎么辦?下面不妨來看看小編整理的應對職場心理疲勞的辦法吧。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠
在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。
體力疲勞造成健康透支
有關專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。
精神疲勞像噩夢
精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。
精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。
心理疲勞是健康大敵現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的`癥狀表現出來。
心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。
要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。
對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發泄自己的負面情緒。
在繁忙的工作中，要避免無精打采，提升工作效率，可考慮以下建議：
1. 攝入充足水分
水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應攝取至少250ml水分,避免身體出現缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。
2. 注重個人飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發現,有吃早餐習慣的人,無論是心理狀態還是身體狀態,都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習慣。
3. 維持最佳狀態
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于最佳狀態。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達到不錯的效果。
4. 保持平常心
科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時,可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此,當你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。
5. 保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。
6.保持工作環境整潔
工作環境十分重要,混亂的環境會給人失控的感覺。因此,工作環境井然有序,可以有效地調解心情,助職場中人遠離壓力。
如何應對職場心理問題人際關系
職場人際關系問題所占比例最大。擁有良好的人際關系，才會在工作中如魚得水、揮灑自如。然而，不少人卻為人際關系所困，痛苦不堪，甚至陷入抑郁的泥潭。
案例：劉女士是一位業務精湛的中學教師，卻因過分內向、自卑、敏感而遭遇了人際關系的尷尬。同事在一起有說有笑，當她不存在一般，即便是她主動找人說話，別人也是愛答不理。于是，痛苦不堪的小劉不斷吃東西，借助滿足口欲來尋求內心的平衡和補償，之后卻因體重增加而更加焦慮，由此陷入惡性循環，最終患上神經性貪食癥，并產生嚴重的抑郁情緒，造成心理和生理的雙重危害。
對策：人際交往的黃金規則是“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。
在人際交往方面要注意：創造良好的第一印象，微笑是無往不勝的“通行證”，要表現出真誠、自信，贏得對方的信賴;學會贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作，善于借用他人的智慧，讓自己融入團體中，無論遇到什么情況，都要盡量做到不發“火”，展現出自己的大度和涵養;時刻保持積極進取的態度，擁有不斷學習的能力、不斷提升自我的境界。
工作壓力
案例1：A是金融業的一個中層領導，工作能力強，受領導器重，被委以重任。他頓感壓力巨大，萬般推辭。領導不悅，認為他不愿效力，這讓他更覺進退兩難，夜不能寐，甚至心悸胸悶，害怕上班。
非常痛苦，開始極力回避在一些公眾場合的應酬。
對策：上述兩個案例都是因主人公不夠自信而造成。
正確的做法應是：努力提高自信心，遇到挫折要學會鎮靜，善待自己。不要為了他人而迷失自我，學會釋放壓力，調節情緒，時刻保持積極樂觀的生活態度;回到朋友中間去，向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學會感恩，傳遞愛和溫暖，善于在平凡的生活中尋找樂趣。
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