本文欲通过高组数训练法的介绍使健美迷们能从中获益，使体格更臻完美，充满力度感。
常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均每个动作的训练组数为4-5组。这种平均组数的训练法在增大肌肉围度方面是有效的，但在使肌肉形态获得力度感方面是欠缺的。如果总以这种常规的平均组进行训练，那么力度感的缺失就会成为你的遗憾。
高组数训练法是选择一个动作作为主打练习，是一堂训练课的重点和中心，组数为8-12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1-3次/组），然后再逐步回降至起始负重量。再选两个动作为辅助练习，各做3-4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练习的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的平均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练习了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。
高组数训练法
一、胸部
以平卧推举或上斜卧推作为主打练习，以平卧飞鸟和坐姿夹胸作为辅助练习。
猜你也喜欢：这样的生活，想想都痛快(我不想,描摹,生活,喜悦,塔
这样的生活，想想都痛快(我不想,描摹,生活,喜悦,塔克拉玛干)
作者：欣公子
1
朋友平日常常练习铁人三项，喜欢各种户外运动，最爱骑行。工作之余，他去过充满奇幻和神秘色彩的塔克拉玛干沙漠，去过殿宇嵯峨、气势雄伟的布达拉宫，到过风花雪月、云淡风轻的洱海，也曾在在广袤无垠的大草原驻足奔跑。
他对未知的生活充满好奇和向往，在旅途中，满是激情和热忱。他曾说，陌生旅途中的一切经历都是值得的，当然也不乏突如其来的变数带来的恐慌。
他曾负重穿越沙漠，消耗了大量体能，也曾面临缺水短粮的危机挑战。他曾迷路，遭遇打劫，又和打劫的人成为相伴同行的驴友。他在一次山间骑行时，遭遇随意穿行的电动车追尾，只得带着伤痛在杳无人烟的盘山公路上等待救援。
每次他回来后和我分享旅行体悟，一路收获的兴奋和喜悦都溢于言表。他也怂过，但与一路未知的新鲜感和难得的际遇相比，那些让他恐惧和退缩的事，似乎不值一提。
2
假日和朋友去体验馆买生活用品。谈笑间，她突然在林林总总的彩妆前驻足。看着她犹疑的神色，我建议她尝试一下。她一向宣扬自然美、不屑粉黛，在营业员的盛情邀请下，半推半就地进了店。
等我买选好日用品准备付款时，她光芒万丈地出现在我的面前。我惊呆了！浅浅淡淡的一抹粉红在她的双颊晕染开来，灵动的眼睛滴溜溜，喜不自禁的眼神中闪烁着惊喜和雀跃。
从那以后，她开始学习化妆。每次出门前，一定会精心描摹勾画，然后自信满满地出门。化妆这件小事儿，于她而言，是一个奇妙的新天地。她推开了一扇门，门里的世界是她从前不愿触碰的，如今却给予她肯定，赋予她喜悦。一向穿惯了宽松休闲的服饰，如今却也能将精致得体的礼服和高跟鞋穿出惊艳众人的效果。
化妆并不是臭美，而是一种态度，是一种稍微用心就会带来满足的仪式感。你发现，镜子里的自己，丝毫不输他人。你终于做了一直向往、想做，却一直没有做的事情，那是一种盛大的喜悦。
我一直觉得，在忙碌的日子里，停下快速前进的脚步，在感知美好的心境中，描摹多姿多彩的生活，是无与伦比的美丽。
3
当初我突出重围，选择进入一家知名单位，是因为它的稳定。后来离开，也是因为稳定。我不想继续安逸地被圈养在一亩三分地中，我不想过一眼望到头的生活。我不想在本该年轻的时光里，沉浸在一杯茶、一份报、一把转椅、一台电脑的荒芜里。我不想在二三十岁的年纪，活得无知、无聊、无趣、无味。
辞职以后的日子，一边上学，一边写文，一边行走，我自由地支配时间，做喜欢的事儿。
累么？
——不轻松。
再给你一次机会，怎么选？
——依旧是同样的选择。
我可不想等到垂垂老矣的时候，我的待办清单上还是满满当当。
四平八稳的生活固然好，守着一份安宁祥和，挽手做豆羹。但你觉不觉得，那样的日子，欠了点儿火候？
我更倾心那些在路上的颠簸。在本该奋斗、闯荡的年岁里，怀揣着贲张的血脉，去遇见一切美好的或者不那么友善的意外。每一种超乎想象的活法，都那么快意人生。 猜你更喜欢:那些年我们一起追的女孩(的是,却又,让人,故事,的人
那些年我们一起追的女孩(的是,却又,让人,故事,的人)
一部电影就是一个故事，故事的精彩不在于讲故事的人有多么的高超，而在于故事本身。《那些年》是一个很普通的故事，但是我们似乎在里面都看到了自己，与自己那再回不去的那些年，或即将去往的某些年。于是这个普通的故事便多了一些其他的意义，所以很多人因它中箭。
开场男主的独白把人带回了90年代，那个属于他们的年代。上学路上的耳机里的歌声大部分是张学友与张雨生，学校里攀比的是收集的少见的NBA球星的限量卡片，放学后总是成群结队一起回家。他们的外号总是很无厘头却很贴切、上课玩的东西很特别却又很二、梦想很大想得却太浅。而，谁的青春又不是这样、至少有许多雷同。
当柯景腾被分到沈佳宜前面坐的时候，完全没有一种接近自己喜欢的女生的欣喜和小心翼翼的感觉，反而在一直抱怨。看到这里的时候我很不解，他不是喜欢沈佳宜么？为什么好像表现得却是像讨厌她一样。细细想想才明白，其实那个时候的我们，最喜欢的是与死党坐很近，最爱的也是自由，而不是坐一个干点什么都会被打小报告与干什么都被监督的死气沉沉在用功念书的好学生的前面。其实这个时候，他还是不喜欢她的。校园里的每个漂亮女生背后都有一群男生。于是好戏开始了：胖子背地里在柯景腾面前对沈佳宜的维护与不着痕迹的追求、廖B很2B的魔术、傻B一样在她面前秀球技的老曹和半夜三更到沈佳宜家楼下吹竖笛的博起。每个人追沈佳宜的方式似乎都与某个时候我们追女生的方式很相似，都是想把自己最好的某方面秀给心仪的女生看。那时候不懂什么叫追，以为使出浑身解数吸引了女孩的目光就成功。而柯景腾这时却很不合群的选择了另一个女人，那个风情万种的很多男人心中的女神——王祖贤，一边意淫，一边手……淫。
似乎有时候喜欢上一个人的原因很简单。于是，替沈佳宜受罚的柯景腾受到了她的特别对待，而这时柯景腾的心思或许还在如何做一个配得上王祖贤的男人上吧。替她受罚或许只是一种冲动而已，每个男生心中的那个英雄救美的冲动。高中的时候有两种东西是用最快的，卫生纸与草稿纸。于是在无数的卫生纸与草稿纸的堆砌和沈佳宜的帮助下，柯景腾的成绩也开始好了起来。这时，柯景腾的心思才真正从王祖贤身上开始转移到沈佳宜身上了吧。
我们都曾想过和柯景腾想的一样的问题：读书到底有什么用？小时候的读好书能成为科学家的伟大的理想已经束缚不了我们躁动的心。每天捧着书本，做着习题却想着读书之外的其他出路，却又老是找不到或者找到却又胆怯而不敢去做。于是，日子便在这种不情愿与不得不的状态选悄然走过。而柯景腾因为僵尸谣传开始夜间留校陪着沈佳宜一起念书。因为女孩，或者说爱情发奋读书的桥段似乎有点老套，却又如此真实和让人怀念。而替别人写情书、找别人写情书的情节却有点让人怅惘与唏嘘，我想现在的我们表白都不再需要这一张的装满青春与骚动、纯真与激情的薄薄的纸了吧。写情书时似乎特别喜欢在上边写上几句歌词，好像那些自己绞尽脑汁都想不出的动人的词句总能为情书增添文采，亦能为表白增加成功率。然而，沈佳宜好像不吃这一套。
时光总是让人意想不到的快，国中很快就毕业。与匆匆逝去的时光相比，联考也就变得不那么重要了。然而命运却总会以各种各样的借口让人们相互之间变得不一样，这次的借口是联考。联考后开心的疯玩，是为了迎接接下来的不开心的放榜，与各奔前程。发挥失常的而痛哭沈佳宜夜晚电话柯景腾，是为了让他安慰自己。而柯景腾的表现却像个手足无措的小孩。让我不得不感叹他的幼稚，与弱智。这正也是后面导致他们爱情悲剧的主要原因。
我们终究舍不得国中时光，青春却像一列无法停留的火车，列车员在报站：我们即将离开的是国中站，下一站是大学！死党们登上不同的火车，去往不同的大学。而主角亦在一种浑浑噩噩的状态下来到了大学。大学——一个有着许多奇怪的人的奇怪的地方。