2个内容：换句话说就是每次健身都要练两个部位，如果腰比较粗，就不能只狂练腰部，还要运动腹部或者胸部。
3个动作：每个部位都要结合3个以上的动作花样。
4组练习：一次健身至少需要4组练习。
5餐饮食：除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外，少吃多餐也很重要。
6个部位：全身可以分为6个部位，每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推部练习；背、斜方肌重点是拉部练习；手臂（内、外）是弯举曲伸练习；其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环：训练周期应以7天为一个周期（肌肉训练），每三天休息一天。
8个次数：锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
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人总说好累(做人,你会,感叹,你才,好累) 现在我们都感叹，错过了太多美好的事，如果再给我一次机会，我会加倍去珍惜。年少离家，打拼多年，未曾与家人，父母好好吃一顿饭，没有过一次难忘美好的相处时光，而今父母相继离去，你才哭着来到他们身边，说儿子不孝，说你后悔没有陪伴在他们身边，那时你才懂得了" 子欲养而亲不在"的真正含义，事后你会感叹，做人为了什么，做人好累！ 处于社会，当你还不知去向，无一技之长，默默的在工厂里做着重复的事情，一年拿着"饿不死"的工资时，你会感叹，做人为了什么，做人好累！ 有一天你中了彩票大奖，你一番挥霍，你不用在打工，买以前想买却买不起的东西，吃以前想吃却不舍的吃的食物，做自己想做却做不了的事情，一天夜里，你突然哭了，此时你才发现，你一直是一个人活着，你已错过了最美好的，最幸福的。你会感叹，做人为了什么，做人好累 ！ 做人最重要的是什么，你心中可有了答案 猜你更喜欢:亲爱的，我们的回忆都去了哪(我不,谁来,替我,坚强,能
亲爱的，我们的回忆都去了哪(我不,谁来,替我,坚强,能做)
若我不微笑，谁来代替我伪装
若我不伪装，谁来代替我坚强
若我不坚强，谁来代替我悲伤
我们要有多勇敢，才算是真正的坚强
曾经以为：永不放手的，才叫真爱；后来懂了：有中真爱，不得不放手
我不是不够爱你，只是我已没有勇气去爱你
那些如烟花般绚丽的回忆，在流转往返的时间之轮里被碾碎。不过，他也曾像烟花般绚烂过
亲爱的，还记得那些“你愿娶，我愿嫁”的誓言吗？可是我们终究还是背道而驰了。
醉过才知酒浓，爱过才知情重，你不能做我的诗，正如我不能做你的梦