可緩解壓力的健身運動有哪些
在學習、工作或生活中，大家都跟運動打過交道吧，你知道哪些運動可以緩壓力嗎？以下是小編為大家收集的可緩解壓力的健身運動有哪些，希望對大家有所幫助。
科學研究發現，進行一次良好的運動，能夠加速身體分泌“感覺良好”激素，即β-內啡呔（beta-endorphins）——當大腦處于清醒松弛的狀態時，會分泌這種有益的激素。
荷而蒙是一種在細胞間扮演資訊傳達功能的物質，與情緒有關的荷而蒙，包括腎上腺素（Adrenalin）、副腎上腺素（Noradrenalin）、腦啡呔 （Enkephalin）、β內啡呔 （beta-endorphin）等。因為神經細胞間存有小小的間隙，因此，當一個人感受到高興的情緒時，腦中即會分泌出β內腓呔，并將此感覺往體內轉送，啟動以下生理機制：分泌β內腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內細胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細胞被激活。
因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進行以下鍛煉。
一、有氧運動
大衛·博森博士撰寫過《減壓小冊子》（The Little Book of Stress Relief），他推薦的減壓運動包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機（也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機，結合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓練動作），或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動。”
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。”
三、集體運動
博森博士推薦：“打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。”
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感。”
可緩解壓力的健身運動有哪些 21、按摩穴位
當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新涌現活力。
2、培養興趣
如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閑
離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫生診斷。建議工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
4、減壓食物
所有的壓力和刺激物都會消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。
建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水 果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。
此外，還需要每日 增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、顏色減壓
對付壓力的一個方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
6、做深呼吸
當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。
建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫 能力下降。
7、慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。
8、戶外走動
無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅持。
9、香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的“天然超音波能量，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。
可緩解壓力的健身運動有哪些 3以前，也許我們會迷戀健身房高端設備的誘惑，而如今，人們越來越意識到戶外的新鮮空氣和陽光的重要性。并且現在許多健康俱樂部設計在公園和海灘等戶外地點，以方便人們進行戶外鍛煉。
其實，露天運動能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時還能讓你享受到一個環境氣候不斷變化的綠色環境，這么多好處，何樂而不為呢?
人們在健身房中鍛煉時，強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。
此外，健身房中常規的健身設備總迫使人們進入強烈的運動狀態中，這難免會使運動者感到身體疲勞，而回歸到自然的環境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。
此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。
此時你可以嘗試徒手體操，通過運動配合呼吸來調養身心，同時，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環境有助于增強人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風險。
可緩解壓力的健身運動有哪些 4雙腿動作交換：
仰臥舉腿——練習部位，腹部，腹直肌。
動作講解：首先仰臥墊上，身體抬起25度雙肩離開地面，雙腿抬起一腿彎曲一腿于地面平行，雙手與地面平行，做動作時保持呼吸交換腿時吸氣，再次交換時呼氣。
次數：共做15次/組 2組
練習目的：通過上腹部的收緊，可以加強腹部肌肉群的力量，收緊腹部，減小腹部的脂肪，還可以塑造完美小腹，使小腹變得更加平坦。
這些運動能減輕心理壓力：
運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，使復習更有成效。考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞，而運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區由于反復單調刺激而疲勞，要動靜協調、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對考生而言，如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復練習5次。
運動的人都知道，當你在進行最后放松時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能學習一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。復習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運動。
營養專家認為，面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
可緩解壓力的健身運動有哪些 51、運動要因人而異
運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調節：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。
可緩解壓力的健身運動有哪些 61、有氧運動是如何緩解壓力的
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動緩解壓力醫學研究者發現,每天運動30分鐘,能有效緩解30%的壓力。可見,運動的重要性。在工作1小時后,一定要騰出幾分鐘時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。
2、有氧運動的價值
通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
3、有氧運動的常見方法
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。
心理壓力的簡介：
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,源于環境要求與自身應對能力不平衡;這種緊張狀態傾向于通過非特異的心理和生理反應表現出來。
壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看,壓力是外部事件引發的一種內心體驗。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的`。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
通過運動緩解壓力的方式
我們每個都或多或少的存在著一些壓力,如果我們的正確的面對壓力,將壓力化為動力,其實是一件很不錯的事情,如果我們不能積極的面對問題和壓力,長期以往對身體來說是非常不利的,如果在我們的生活和工作中出現壓力的時候,我們應該要注意及時的調整,緩解壓力。
運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態的方法。
運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步來。
如果壓力來源于工作與學習,那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。
可緩解壓力的健身運動有哪些 7提神醒腦運動：
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。
放松眼睛運動：
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運動對眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。
手腳舒展運動：
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
可緩解壓力的健身運動有哪些 8人生在世，會面臨著非常多的壓力，這些壓力又在時時刻刻的警惕著我們，需要我們不斷的進行努力解壓。那么該如何做才能夠很好的減輕工作中帶給我們的壓力呢？
一位在上海工作的資深編輯在一次筆會上見到我，他說自己因為長期的工作壓力，身體很不好，患有胃潰瘍。又因為焦慮心煩頭痛，一時也聽不進去太深奧的道理，只想要一種簡單的拿來就能操作的技術解決問題。他問：有沒有這種技術？
我說：有。不過作為說明，道理還要多少講一點。
我們知道，人的心理和生理是全息對應的，心理緊張時，生理也必然緊張。譬如當人在壓力下過分焦慮時，全身或者某些局部的肌肉會相應緊張，并可能導致多種疾病。醫學專家告訴我們，大約百分之七十以上的疾病屬心身疾病。即大多數疾病是社會心理原因造成的。
然而，身體也會影響心理。放松身體，能使我們的心態放松下來。
看過心理醫生的人都知道，對于那些患有焦慮癥、抑郁癥、神經衰弱等疾病的人，醫生常會教授一兩種放松身體的方法。有體育訓練常識的朋友也知道，教練和按摩師通常掌握多種放松身體的技術，以此幫助運動員在訓練中恢復疲勞，在賽前消除緊張。一些明星登臺演出前常會緊張過度，這時心理醫生會教授他們一些放松方法，這些方法大多是從放松肌肉入手的。當一個人精神高度緊張時，只做思想工作勸自己別緊張往往收效甚微。從放松肌肉入手，卻很容易使身心放松下來。
對于每日處在高壓下緊張焦慮的人來講，掌握幾種行之有效的放松技術，常常會產生意想不到的好結果。
這里介紹一種最便于掌握又十分有效的方法，可以稱為“全身放松法”。
一般在站立中做，共八節。
預備式：安靜站立，兩腳分開與肩等寬。
面帶微笑，慢慢將心態平靜下來。
第一節 做前半身的放松
想象：天上有雨從頭頂飄落下來，將前半身逐步潤透。
接著想象，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑一同放松。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放松下來。
體會：身體的正面從上到下都松透了。
可緩解壓力的健身運動有哪些 9有氧運動能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運動，運動過程中能與人交談溝通，認識新的朋友，增加對運動的樂趣。
動感單車：
選擇的這種運動的人比較多，簡單有趣而且容易學。運動強度比一般的有氧操大，對體能要求高，能達到減脂效果。初學者可以先學新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節奏等項目。中學者可以選擇心的飛翔、穿越時空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰極限吧！在健身器材上運動，可以把我們的思想轉移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。
慢跑：
每天花40分鐘到1小時左右時間慢跑是不錯的選擇。規律不間斷的慢跑可增強體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負擔，促進良好的身心狀態。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。
其它的健身運動還有減壓健身球、養生太極、魅力小球等。
舞蹈：
拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領女性釋放內心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作讓我們變得更加的優雅動人。
瑜伽：
瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。它通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態，讓身心健康自然統一安定。久坐在辦公室里的人可以練習理療瑜伽，包括脊柱和經絡課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達瑜伽可以放松心情，學纖體瑜伽能減肥減壓。初學者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達瑜伽。
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