腰椎間盤突出注意事項和有效鍛煉 腰椎間盤突出注意事項有哪些

腰椎間盤突出注意事項和有效鍛煉 腰椎間盤突出注意事項有哪些

日期:2023-03-20 19:44:59    编辑:网络投稿    来源:互联网

腰椎間盤突出注意事項  關于腰椎間盤突出的問題 大家了解過多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是小編分享的腰椎間盤突出注意事項,一起來看一下吧。  腰椎間盤突出注意

腰椎間盤突出注意事項

  關于腰椎間盤突出的問題 大家了解過多少呢?可能很多人都不是很清楚,下面就是小編分享的腰椎間盤突出注意事項,一起來看一下吧。

  腰椎間盤突出注意事項

  腰椎間盤突出患者日常生活中常常飽受疾病的痛苦折磨,在因事外出時,應隨時觀察自己的病情,并加以保護,避免病情的復發或加重,以下7點護理注意事項工作會很有幫助。

  1、注意外出佩戴腰圍:外出時間內坐車或行走時,最好佩戴腰圍,以加強腰部保護,避免病情的加重或復發,同時可以起到腰部支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。

  2、注意經常變換姿勢:注意避免長時間保持某種姿勢不變,以免腰背肌肉出現疲勞致使腰腿痛癥狀加重。

  3、注意保暖、防寒、防潮:尤其是秋冬季節,應根據天氣變化情況增加衣物,特別注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好鋪電褥或睡保暖床。

  4、注意適當休息,避免過分負重:外出時,注意避免過度疲勞,應適當休息,并且避免身體負重過度。

  5、注意適當鍛煉身體:外出時,除應注意適當休息外,還應注意適當鍛煉身體。可以利用臨時場所,進行腰背肌和下肢的功能鍛煉。

  6、注意保持聯系或系伴同行:外出時,注意保持與家人或熟人的暢通聯系,或結伴同行,避免腰椎間盤突出癥發作時,自己難以應對,延誤病情。

  7、注意及時就診:外出期間,如腰部有不適感或不慎再次扭傷,應及時到當地醫院進行診治,千萬不可忽視或強忍疼痛,以免延誤病情,喪失最佳治療時機。

  飲食安排

  腰椎間盤突出癥患者由于生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少,胃腸蠕動慢,消化功能降低,故應合理安排飲食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆類食品,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等,有利于鈣的補充,但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而導致病情加重。

  起居安排

  正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,以成為真正的“腳踏實地”,可有效地防止髓核再次突出。站立不應太久,應適當進行原地活動,龍其是腰背部活動,以解除腰背部肌肉疲勞。正確的`坐姿應是上身挺直,收腹,雙腿膝蓋并攏,如有條件,可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬,使膝關節略微高出髖部。久坐之后也應活動一下,松弛下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合,注意姿勢的正確,避免彎腰抬重物。

  適當佩戴護腰和防寒保暖

  佩帶護腰對腰椎間盤突出癥患者來說,主要目的是制動,就是限制腰椎的屈曲等運動,特別是協助背肌限制一些不必要的前屈動作,以保證損傷的腰椎間盤可以局部充分休息。另外,腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發,患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。

  注意臥具和臥位

  過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀,很容易影響腰椎的生理曲線,使椎間盤受力不均。因此,從治療和預防腰椎間盤突出癥的角度出發,選用木板較為合適,一般使用時應將被褥鋪墊得松軟合適,這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥。仰臥時,只要臥具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身。俯臥位時胸部受壓,腰椎前凸增大,最容易產生不適感。所以,一般以采取仰臥位和側臥位為宜。

  注意進行適當的康復體操

  腰椎間盤突出癥患者在急性期應該靜養,不宜運動。在病情穩定后可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上,持之以恒,針對腰部進行適當的康復體操運動,比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰臥架橋法、左右轉腰法等。

  最后祝大家身體健康。

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