減輕職場心理壓力的幾個好方法有哪些 減輕職場心理壓力的幾個好方法是什么

減輕職場心理壓力的幾個好方法有哪些 減輕職場心理壓力的幾個好方法是什么

日期:2023-03-13 08:35:32    编辑:网络投稿    来源:互联网

減輕職場心理壓力的幾個好方法  在現代社會,面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力,許多職業女性都感覺到在職場上的壓力越來越大,有什么好的方法可以減輕職場壓力的呢?今

減輕職場心理壓力的幾個好方法

  在現代社會,面臨著種種來源于自我、家庭與社會的壓力,許多職業女性都感覺到在職場上的壓力越來越大,有什么好的方法可以減輕職場壓力的呢?今天小編分享的是減輕職場心理壓力的好方法,希望能幫到大家。

減輕職場心理壓力的幾個好方法

  減輕職場心理壓力的好方法

  第1步:日常減壓 ――早睡早起,學會分與別人享情緒。

  多休息,多鍛煉身體,不要急于求成,凡事不可追求盡善盡美,同時也要學會說“不,少憂愁,常聽音樂,對生活樂觀豁達。

  第2步:生理調節――保持健康,學會放松。

  另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

  第3步:活在今天――集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

  第4步:提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力。

  既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了、“熟了、“清楚了,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。

  第5步:加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來 。

  平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

  第6步:時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。

  工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。

  第7步:建立平衡――留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家。

  我們要主動管理自己的情緒,注重業余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。

  第8步:理性反思――自我反省和壓力日記。

  理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。

  同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。

  第9步:心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力 。

  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。

  第10步:精神超越――價值觀和人生定位

  自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的'標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。

  緩解職場壓力的妙招

  1、看心理醫生

  “像看感冒一樣,去看心理醫生吧!”醫生認為,白領心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面,很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了,其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現的預兆,比如睡眠增多或睡眠質量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現。另外,很多人諱疾忌醫,延誤了治療和調整的時機。

  2、傾訴

  及時宣泄,找人傾訴。心理醫生認為最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據時,可以大聲地喊出來或哭出來,同時要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。

  3、放慢工作速度

  如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,輕松休息一下,可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間,比如嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下,然后再重新拿起來,如此才可承擔更久,”醫生說。

  緩解職場壓力的日常飲食

  飲食平衡是關鍵

  平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

  適當補充糖分和碳水化合物

  作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖,因為它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

  別忘了維生素

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  大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。b族維生素和維生素c對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

  鐵的吸收不容忽視

  許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。


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