老人養生的六點注意事項
法國名醫卡薩尼斯曾說過:“人與動脈同壽”。也就是說當動脈不斷地硬化阻塞,最后心、腦血管梗塞壞死之日,就是人壽終正寢之時。 面對心、腦等身體各項功能的“集體衰退”,老年人該如何避免高血壓、動脈硬化等疾病帶來的“麻煩”呢?那就特別關注一下,威脅生命的幾個“危險時刻”吧!
清晨6-10點: 是腦中風發生的高危時刻,由于晨起時體內缺乏水分,導致血液濃縮、血液黏稠度增強,再加上脈搏、心律減慢,很容易形成血栓。老人清晨起床后,應適當喝水,改善血液循環,早餐少吃油膩和過咸的食品。
一天中,發生急性心肌梗死事件最多的時間也是6-10點。世界衛生組織也報告,心肌梗死28%發生在此段時間。一整夜睡眠后,清晨站立,血壓增高,耗氧增加1.7-3倍,心臟病及中風易發
下午2-3點:午睡清醒后是急性心梗發作的`高危時間。睡覺時血壓最低,起床時血管收縮,血壓變化,耗氧增加。對于老年人,起床前要有三個半分鐘。醒了躺半分鐘,坐在床上等半分鐘,在床沿坐半分鐘。
洗澡后:浴缸大小、室溫和水溫都會帶來血壓波動,浴缸小而深,水對心臟的壓力就大,血壓會上升。洗澡水42攝氏度最好,太熱易患腦溢血。提醒,老人沐浴后還要注意保暖,以防冷空氣刺激皮膚,血管收縮,引起血壓上升。
餐后1-2小時:飲食會造成血壓、血糖波動,尤其是有心血管疾病的老人,血壓下降幅度比年輕人大,從而導致血流減慢,血管瘀血,誘發血栓形成。周衛東博士提醒,老年人進餐要適可而止,晚餐不宜過飽,以免腦部疾病、心臟疾病等找“麻煩”。
性生活時:即使50歲以后,很多老人仍然有性生活,這是非常好的一件事情,但老人性生活要避免激烈和時間太長,以免突發中風或猝死。
上廁所時:用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌強烈收縮,使腹壓增高,動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加,血壓驟升可導致腦溢血,心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛,心肌梗塞及嚴重的心律失常,兩者都可能造成猝死。老年朋友注意保持大便通暢,養成定時排便的好習慣。
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