拓展訓練教案
拓展訓練教案（精選6篇）
作為一名教職工，通常需要用到教案來輔助教學，教案是實施教學的主要依據，有著至關重要的作用。教案應該怎么寫呢？下面是小編為大家收集的拓展訓練教案（精選6篇），歡迎大家分享。
拓展訓練教案1教學目標：
1、讓學生初步了解拓展運動的發展歷史。
2、讓學生了解拓展運動的基本內容。
3、讓學生建立一定的安全常識。
教學過程：
一、拓展訓練發展簡介：
拓展訓練是一種突破傳統教育思維和教學模式要求的全新的教育和學習模式，它通常在設定的陌生情景或特定的環境條件下，以身體活動為主要載體，以團隊為組織形式，以游戲為主要活動形式，全面提高學生的身體健康、心理健康和社會適應能力進而完善人格的一種體驗式學習的學校教育模式。
本課程通過參與體驗、課堂總結、課下反思和課后應用四個教學環節，培養同學們積極的自我挑戰能力和良好的團隊協作的能力，具體在以下幾方面給學生帶來提高：動手能力，身心的控制能力，受挫力，溝通能力，自我的再認識、自我激勵和自我超越的能力，領導力，承擔責任、誠信、團隊合作等。
拓展訓練，又叫戶外培訓活動，它起始于1941年。20世紀70年代末至80年代初，這種培訓形式引起企業界的注意，從此迅速流行。初期重點是培養個人能力，如今，重點則多已轉向培育團隊合作精神和技巧。
通常，它可以給個人和集體帶來這些好處：
1、增強個人和小隊的自信心；
2、增強小隊成員之間的相互信任，加強團結；
3、促進溝通與交流，提升人際交往的技巧；
4、鍛煉身體的靈活、協調性；
5、培養樂于與人相處共事的態度。
6、它還是一種面向問題的學習方法，有助于培養個人的決策意識、領導意識和對小隊內成員的強弱項進行分析的意識。
在我們體育教師的眼光里，拓展訓練的內容，說穿了無非就是游戲，只不過它專門遴選那些特別有健身益智作用的游戲，并賦予其生動的情境、明確的目標，更強調人際的溝通、信任、體驗和合作，采取一種全新的理念來組織的活動。
二、拓展訓練的分類和基本內容
拓展訓練，有兩種類型。一種是探險，風險高，有專門的場地設備和培訓師，收費昂貴，它面向個人高素質的培養。例如：越野識途、負重行軍、攀巖、激流劃艇、山地滑雪、高空繩索、傘翼滑翔、生存者競賽等。另一種是體驗性活動，其風險較小，利用較簡便的器材，自行組織的帶有游戲氛圍的活動，它更多注重團隊精神、增強解決問題、決策和溝通的能力。例如：信任后倒、協力坐起、架橋過河、搶占輪胎等，比較適合在體育課、課外活動、運動訓練、校運會、夏冬令營中開展。
探險類項目介紹
1,求生墻
團隊在行進過程中面臨著一堵高4米，寬只有3米的一段障礙墻，這里是唯一能逃生的地方，其他的墻面都高過4米，想辦法在教練規定的時間內全部人員都要通過。
2,空中斷橋
在教練的指導下穿上保險衣扣上保險繩，從下往上爬到8米高的跳板上，跳板與對面平臺板的間隔是1.3米遠。要求：在教練的保護下，隊員從8米高的跳。
3,信任背摔
項目在教練的要求下，背投者站在高1.7的平臺，背對著下面的隊友，身體直的倒下，其他隊友在下面配合用自己的雙手將背投下來的隊友接住。
4,生死電網
學員們在逃生過程中經過一個電網，網洞大小不等，高低錯落，要想辦法在規定的時間內穿越過去，但網洞不能重復使用，且不能有任何人觸網。
5,破冰
→每12-15人組成一隊，自我介紹→完成隊長、隊名、隊訓、隊歌、隊徽→各組展示→培訓要求與注意事項說明。
6,空中單杠
每一位學員都要獨立爬上9米高的高臺，并在直徑僅為25公分的圓盤上站立，然后從圓盤上奮力越出，去抓住橫在空中的單杠.
7,攀 巖
每個學員依次利用巖壁上的巖點攀登至12米的高度，攀登至不同的高度有相應的得分.
8,云中漫步
在8米的高空有三塊30厘米寬不同長度相隔50-100厘米搖晃不平衡的木板，隊員依次從木板的一頭走過和跨過這三塊木板，其他隊員分組抓住木板垂下的繩子，掌握平衡，讓高空的隊員順利通過。
9,有軌電車
11名隊員兩腳分別踩著兩根長3.6米寬0.15米的木板，手提兩根與木板連接的繩子，按照教練的命令前進或后退。
10.孤島求生
掌握不同資源的各位學員，站在不同的三座小島上，通過相互間的組織、協調與配合，去共同完成組織目標。
11.罐頭鞋
所有隊員站在兩塊10米長的模板上，兩塊模板架在三個高1.2米的鐵桶上,人不準落地,模板不能落地,在40分鐘內移動鐵桶和模板到10米距離的目標。
12.盲人方陣
所有隊員在蒙住眼睛的環境中（盲人）在40分鐘內把一團繩子拉成一個最大的正方形，并將所有隊員平均分配到正方形的四條邊上。
13.太空艙
在2.5米的空中懸掛有一個輪胎，所有隊員在大家的幫助下依次通過輪胎的中心，從輪胎的一邊到輪胎的另一邊。
14.雷 陣
全體隊員利用40分鐘時間，依次通過由120個方格組成的模擬的一個雷區。
15.扎 筏
一個團隊利用你購買的資源，塑料筒、竹竿、長短繩共同扎起一個可乘下所有隊員的筏子，并劃向大海。
16.相依為命
離地面1米處，由兩根鋼絲繩并排構成了一頭窄一頭寬的"通道"，兩個人對面手挽手，腳踩鋼絲繩，從窄的一頭一起走向寬的一頭。
三、拓展教師的理念、職責與工作
1、拓展教師是訓練的總體負責人。
2、提醒大家穿合適的服裝來參加活動。
3、急救箱、秒表和哨子是必不可少的一項裝備。
4、訓練之前，一定要他細講明拓展中存在的安全問題和敏感問題，進行當中還需要反復重申。
5如果有人不想參加，一定不要勉強。不強迫別人去做不愿意做的事情，但可讓他來做安全監護員。
6、充分發揮想象力，創造出新的故事場景和情節，把參與者帶入一個虛擬的故事環境中去。
7、活動以詳細的活動說明開始，以對活動的總結討論收尾，目的是為了學以致用，啟發大家將培訓所得應用于實際工作學習之中。
8、要求隊員，在活動中只能有一個人講話，學會傾聽，善于接納別人的建議。
9、告訴隊員，注重活動的過程，這里沒有“對的”，也沒有“錯的”。
10、拓展老師要耐心引導，小隊內不能有粗暴行為。
11、聽到的，容易忘記；看到的會記取；只有做過的才會牢牢記住！
拓展訓練教案2操作過程
1、召集學員介紹項目名稱，要求每個學生都能成功跳躍。
2、講解保護器械的正確使用方法。
3、要求全體學員完成，躍出前要將起跳繩探出腳尖，先將保護繩向前打，然后再躍出，跳躍時不允許抓前面的保護繩索。
4、學員到橋上先站穩，然后由教師為其加上保護繩索，再摘去上升器鐵索。
5、全體學員給準備跳躍的學生加油。
活動目標
1、“斷橋一小步，人生一大步。”自我突破，挑戰自我，超越心理障礙，全力以赴，克服隊員的畏難情緒。
2、同樣的項目在地面完成是容易的，但是換到高空為什么就那么難呢?通過高空中的項目，增進員工的適應性。
3、通過加油、鼓勵、關注等讓學員認識到相互激勵與關愛是一個優秀團隊的必備因素。
4、以積極的心態去爭取和獲得機會。
5、認知心態對行動的影響，學習緩解心理壓力。
項目規則及保護要點
所有學員在有保護的情況下，依次爬上斷橋，完成兩次跨步跳（跳過去、跳回來）視為成功。
1、確認學員已穿戴好安全裝備（包括安全帶、安全帽、上升器），在指定人員做好安全檢查工作后方可上升。
2、在斷橋上起跳前，學員應將用力的腳的前1/3伸出橋板邊沿，然后抬頭，將保護繩甩向前方，起跳（學員也可一只手拽住保護繩起跳，但不推薦）。
3、跳躍斷橋動作三禁止：第一，嚴禁助跑和跨；第二，嚴禁雙腳跳；第三，嚴禁單腳跳。
4、學員上斷橋之前，應由隊長帶領全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰自我的學員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。
5、項目進行期間，其他隊員應關注上方的隊友。
注意事項
1、教師須示范講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進行上橋攀爬前須進行安全檢查。（特別注意安全帶反扣和女學員的長發，有長發者應將長發束入盔內，頭發特別長的應放入衣服內）。
2、講完規則時應讓學員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領，大致并了解自己能跳的距離。
3、教師與學員一樣，一旦上橋，任何活動都必須在有保護的狀態下進行。
4、關注學員情緒——特別是一上來就很緊張的學員，讓其進行深呼吸，給予足夠的鼓勵。
5、教師應有耐心，控制自身情緒。
總結分享
1、成功跳躍后，你的直接感受是什么？
2、跨之前和跨之后的心態有何不同？
拓展訓練教案31．項目名稱：斷橋 BROKEN BRIDGE(G—S—002)
2．項目類別：場地科目／個人項目。
3．場地器材：
1)場地：單體或綜合訓練架
2)器材：
①10 5mm主繩3條(兩條用于
上方保護，一條用于攀爬保護）
②帶鎖鐵鎖5枚；鋼鎖4枚
③上升器2把
④安全帶3條，頭盔3頂
⑤40cm扁帶l條應急情況下使用
⑥雨、雪天大毛巾l條
3)器械使用的安全要求：
①仔細檢查繩索有無損壞．攀登
保護繩應繃緊并離開鐵柱20-30厘米
②學員保護繩距橋面60-80厘米，教練保護繩距橋面20厘米，培訓師保護繩靠近立柱，學員保護繩靠近橋板起跳端。
③上保護點兩個鐵鎖開口向下，方向相反
④橋板兩端沒有尖利棱角，且完好無損，穩固安全
4、人數要求：不限
5、活動時間：小組學員12-15人時，約需80-90分鐘
6、培訓目標：
1）克服心理障礙，增強自信心
2）學會用平常心對待新的、嚴峻的挑戰
3）培養學員勇于進取，勇于創新的素質
4）突破心理舒適區
5）責任心與集體榮譽感
第三節 項目指導
1、 檢查訓練場地并準備器材
2、 培訓師指導
3、 把學員帶至斷橋場地、面向斷橋站成橫排
4、 任務布置：接下來我們要做的一個項目叫做斷橋，這是一個個人心理挑戰的項目，我們隊的每一個隊員都要在穿戴好安全保護的裝備后，從鐵柱爬上斷橋，站在木板的一端奮力跳向另一端，跳過之后再跳回來，就完成了這個任務。
5、 要求：當大家在跳的時候，要注意兩點，第一，不要助跑；第二，不要立定跳遠，標準的姿勢是單腿跳起，躍向前方。（給大家做示范動作）
6、 重復：請大家在原地上按照我這個姿勢來回地跳幾次，習慣一下這個動作
在學員跳躍時，仔細觀察大家的跳躍能力，每個人能跳多遠？要做到心中有數，同時要特別關注三種人：年紀偏大，體重偏大，中年女士，查看他們的跳躍能力。（這三種人從外表很難判斷他們的跳躍能力）告訴大家，斷橋的距離是可以調整的，最近得到距離是1.1米、最遠的距離是2米。
我們這個項目不是考察大家跳遠的能力，關鍵在于挑戰大家的心理，因此給大家的距離都是在大家能力之內的，只要跳起來，都可以跳得過去，但是，想邁一步邁過去是不可能的，大家必須要跳起來才能過去。
7、器械介紹和使用講解：做這個項目時，我們會用到一些專用的器械，請大家認真來聽我的講解，第一個是安全帶，安全帶有很多種，今天我們用的是半身坐式安全帶，這種安全帶分兩種，一種是閉合式的，另一種是開放式的，我們今天用的是開放式的，這種安全帶必須要打反扣。（自己一邊穿上安全帶，一邊給大家做正確穿戴的示范）
第二個是頭盔，大家在上去前還要戴上頭盔，有商標的位置朝前，一般的頭盔都可以調整頭圍的大小。（示范頭盔的正確戴法）
第三個是上升器，這是一個專用器械，它的作用是在整個攀爬的過程中保護我們的安全，它的工作原理是，當它掛在繩子上的時候只能單向向上運動，一旦我們在攀爬的過程中手沒抓住，或是腳踩滑了，我們會被上升器吊住，不會掉下來，因此，在整個攀爬的過程中都是安全的。使用時注意，向上爬時，只需要推著它或提著它，當我們下來的時候，就必須打開這個開關，（指向開關的位置，向所有的人展示）只要打開了這個開關，上升器就可以向下運動了，但是請大家在向下放上升器的時候要注意兩點，第一不要放得低于你的腰部，否則，也會有危險，第二個需要注意的是，不要向下猛甩上升器，否則會把保險打開，上升器就會從繩子上脫落，就起不到保護的作用了。
8、隊長的任務：有三個，第一個是帶領所有的隊員給即將上去的隊員鼓勁加油（充電），方式是：所有人都用一只手觸到即將上去隊員的身體，然后你來帶領（發口令一二）大家整齊地喊兩遍他/她的名字，接著喊一遍隊訓，再大喊“YES”，這時他/她就充滿力量，什么都敢干了。
要注意兩點，第一你的第二個任務是協調安排大家的先后秩序。
第三個任務是從你們隊中選出一名有責任心的隊員做安全員，因為我在項目過程中是站在斷橋上面的，因此需要一位安全員協助我做好安全保護工作。他的職責是檢查即將上去做項目的隊員的安全帶和頭盔是不是正確穿戴了，并把上升器上的鐵鎖正確地掛在他/她的安全帶上。（把鐵鎖上的螺母擰到頭后再松半扣）
9、詢問：再次詢問全體隊員的身體狀況，特別是有心，腦血管疾病和腿部的疾病的隊員。如果有，告訴大家，這是公司的規定，有這樣疾病的隊員不允許做這個項目。
第四節 項目控制及應急處置
1 對學員的控制
1)只有你在橋上一切準備就緒時，才可以讓學員上來。
2)當你看到上來的學員時，根據他／她的跳躍能力調整木板的距離，原則是：比他／她的實際能力稍近一些。
3)學員上來后首先讓他背靠鐵柱站好，然后給他掛上鐵鎖并鎖好，與此同時，和他聊天，比如：是不是很緊張?做沒做過高空項目?家里的房子是高層嗎?
4)問學員是否準備好了，如果沒有準備好，你讓他先不要跳，然后告訴他看看高處和周圍，不要向下看，做幾個深呼吸，讓緊張的心情緩解。
如果學員準備好了，對他講三句話：第一句是：站在前面時，要把自己的腳掌探出板子前措5～8厘米。第二句話是：把手上的保護繩向前甩出；第三句話是：全力以赴地跳出去，有多大力量就使多大的力量。
5)學員跳出后，你要注意學員過去后的落腳點，并根據他／她跳躍的距離，適當拉大板子的距離，要領是：保證他在回來的時候整個腳底的2／9是在板子上的。
6)當學員心理壓力較大，無法快速完成項目時，培訓師有如下四種可以選擇的方式，幫助學員完成項目。
①如果學員是自尊心較強的一種，或是心理障礙感覺不是特別大，用皮格馬利翁效應解決。
②超過5分鐘，學員還沒有跳，告訴他／她器械的安全性(鋼絲繩的承重力、登山繩的拉力)，消除他／她的擔心。
③超過15分鐘還沒有跳時，可以把木板的距離縮短至他／她確信自己可以跳過去了。
④超過30分鐘還沒有跳過去，培訓師可以和學員換位(不換保護繩)，并且跳過斷橋，站在對面，伸出手，指示學員也伸出手，然后你握住他／她的手，你們一起喊“l、2、3”，喊到“3”時，你拉他／她過來。過來后，你再和他／她換位，你返回原位，指示學員自己跳回來。
7)如果學員沒有生理上的問題，只是擔心和恐懼，培訓師要想方設法在短時間內幫助其完成項目。
8)如果學員年紀較大，并且可以感覺到他／她的心理壓力較大，誘導其放棄項目是明智的做法，比如：問他／她是不是有高血壓、心臟病等，如果有，請他／她下次再做這個項目。
9)如果學員堅持不做這個項目，培訓師不必勉強。
10)非本隊學員臨時要求做該活動時，需經培訓總監同意，并為其做好必要的準備活動。
2．時間的控制
1)如果是多團隊訓練而導致器械使用緊張，可采用“團隊限時法”，告訴大家，對個人的挑戰是每個人都要跳過斷橋，對團隊的挑戰就是在80分鐘內全體完成項目。
2)如果學員心理壓力較大，一般來說，沒有必要等待他／她自己完成突破，除非學員堅持，否則時間過長，其他學員的情緒會渙散。
3．可能事故及應急措施
1)學員在攀爬過程中失足情況的應急處理：
①培訓師從橋上下來，把學員拉上訓練架；
②在援救開始前，培訓師必須先將自己安全地固定在訓練架上。
2)學員在過橋過程中掉下并懸在半空的情況應急處理：
①移動橋板，使培訓師能跨站在橋板兩端；
②培訓師用手抓住學員身上的保險帶，幫助學員爬上斷橋；
③學員可抓住自己的保護繩，盡力向上返回斷橋。
④在學員失去知覺的情況下，培訓師應使用專業下降技術將學員降至地面
第五節 項目回顧
1．場地環境
1)將學員帶到相對安靜的回顧場地，坐成一圈，使用白板等教具。
2)盡量避免其它場地活動對回顧的影響。
3)一般來說，斷橋這個項目的用時會比較長，回顧的時間相對較少，培師必須控制好時間，30分鐘左右。
2．項目回顧
1)首先祝賀大家成功完成項目，歡呼、鼓掌，用以鼓舞士氣。
2)請大家發表感想，特別是那些有心理障礙的學員。
3)在大家發表感想時，將學員的一些特別的感觸寫在白板上。
4)當經驗分享結束后，培訓師首先感謝全體隊員，正是大家的勇敢表現，自己才會早些下來，請大家猜想一下，問題：那些心理障礙較大，但又特別希望突破的學員會用多長的時間來完成這一次的突破，跳過去?
學員會有各種猜測，但是最終你要告訴大家，曾經發生過的用時最長的一位學員，用了5個小時才跳過去。
我這時會告訴大家，這個學員不是我帶的，我帶過的學員最長用時是l小時40分鐘，講另一個案例，引出第一個分享要點。
第六節 分享要點之一
把握人生機遇，跨出這一步就是海闊天空
案例：這是一位中年女士，她是一邊哭著、一邊爬上斷橋的，她后來對我說：“自己是一個膽子較小的人，但是特別希望有一個突破”，在爬到一半的時候，心里就特別的害怕，控制不住地開始哭了。
在斷橋上，我用了足足有30分鐘，給她講了很多道理，幫她放松，緩解她緊張的心情，可是沒有效果，她對我說，老師，道理我都懂，可我就是邁不開步，腿好像都不聽使喚了。我只好等她，我看著她一遍遍地在前面嘗試著跨越和突破，在l小時40分鐘左右，她終于跳出去了，回來的時候，也沒有用太長時間就跳回來了，回來后，剛剛站穩腳跟，她回頭看著斷橋，說：這有什么呀!這句話讓我們所有在場的人都笑了。
雖然這句話有些好笑，但時間長了，每當我想起她這句話都會深有感觸，因為對于她來說，也對于那些心理障礙較大的學員來說，在斷橋上這種心理障礙的瞬間突破是很難的，但是，一旦他／她突破了，就會感覺沒有什么了不起的。這件事讓我聯想到，如果在現實的工作和生活中，我們還沒有嘗試過的事情，千萬不要輕易地放棄，千萬不要說我不行，哪怕它看起來很可怕，只有在你嘗試過之后，你才知道自己是不是真的不行。人在自己的人生旅途中(生活和工作中)會有很多這種時候，都會像我們站在斷橋上一樣，面對著各種挑戰和考驗，有時候這種挑戰和考驗非常嚴酷，也會突如其來，讓人慌恐、害怕、緊張、猶疑、不知所措，如果在這個時候我們退縮、放棄，或是等待，止步不前，那我們就會失去成功的機會，失去幸福的機會，我們知道，也許你下決心做一件事的時候，由于有很多因素的影響，成功的可能性只有50％，但如果你不去做，不敢做，就100％的沒有成功。從這個意義上說，如果我們想做一個成功的管理者、領導者，或是渴望成功實現理想的人，成為富有的、有價值的，對社會和人類有貢獻的成功人士，那么面對機會的時候，你就要勇敢，勇于進取，我看過一個資料：
案例：在美國，一些社會學家對一個年級的高中生進行跟蹤調查，以調查究竟是什么樣的人，有些什么特別的品質，才可以日后在社會生活中成為成功的人，這些高中生在十幾、二十幾年后，因為各自的生活途徑不同，大家的現狀也很不一樣，但社會學家關注那些比較來說是成功的那些人，并對他們進行分析和研究，看看他們是否有～些共性、普遍的規律性，盡管他們所從事的職業千差萬別，但是，科學家們還是找到了一些他們都具有的品質，其中之一是：在他們的性格里都具有Aggressive這樣一種個性特征，這個英文詞的意思是“具有侵略性的、好斗的、進取的、去占有的”，他們總是不停地做事，占有和獲取更多的機會和社會資源。
因此，如果大家要想成功，就要拋棄一切雜念，無所畏懼地嘗試各種事情，你就會發現自己更多的能力，發現一個原來自己想都不敢想的、能讓自己自由翱翔的更廣闊的天空、更遼闊的大地、更寬大的舞臺。
第七節 回顧要點之二
修煉平常心
我們都要有平常心態。大家可能還記得，我們在做項目之前我教給大家一個標準的動作，并請大家原地練習，那個時候，我看到大家跳得又遠又快，可是，當大家上了斷橋，明明是和地面同樣的安全，而且距離又近了許多，但是為什么我們很多人就都不敢跳了呢?大家能不能給我一個答案呢?
其實這就是心理的原因導致的，在心理學上有一個著名的試驗，被測試者用一只手提起一個重物，并且可以堅持一段時間，就在他提著這個重物的時候，突然有人告訴他一個讓他傷心、沮喪的消息時，他的力量就會在瞬間消失，再也沒有力氣支撐這個重物了。
還有一個更能說明問題的例子，大家看在法庭上被判死刑的人，當法官宣判，拉赴刑場、立即執行的時候，絕大多數的犯人都癱倒在地了。
這些都是心理上的原因對人的行為的影響，這種影響對我們每個人都是一樣的，因為我們在現實生活中不可避免地會受到來自各個方面的影響，如果我們沒有一個平常的心態就會出現心理挫折，這種挫折小到讓你心想事不成，大到危及到你的生命。
案例：在多年以前，美國有一位走高空鋼絲的表演者叫華林達，演藝精湛，經常在全世界各地高山峽谷之間和摩天大樓之間進行表演，一直很成功。但是有一次在一個城市里進行表演的時候從上面掉下摔死了。事故發生以后，很多人都感覺不可思議，為什么這樣一個成熟、有經驗的演員會出現這樣的意外事故呢?于是有些人就去調查，問到他的妻子，他的妻子回答說：我也不知道究竟是什么原因，但是我發現了一些反常的事，在這次表演前，我感覺他變了，平時他是一個性格開朗、愛說愛笑的人，但是在那次表演之前，他變得有點兒沉默寡言的，給人一種心事重重的感覺。以前表演的時候他都是讓他的助手來架設鋼絲繩，但是這一次他說什么都不讓他的助手來做，一定要自己親自來架設，而且架好以后，還總是不放心，一遍遍地去檢查，生怕出什么事，結果就是在這次表演的時候掉下去摔死了。那么，最終也沒有人知道究竟是什么原因導致了事故的發生。一些管理學家關注到了這個事件，從這個事件的研究和分析中得出了這樣一個結論：
當人的心理壓力增大的時候，就會導致行為能力的降低。
因此我們看到很多學員都是這樣一種表現，有的是說，我當時腦子一片空白，有的人當我告訴他／她，你把左腳放在前面，他會馬上問你，老師，哪一個是左腳?還有很多人，當我把木板抽回來一點的時候，大家都驚慌失措的，大喊“不要!不要!”這些情況都是因為心理上的壓力突然增大造成的。
因此，我們大家都要有一種平常的心態。古人講：叫做“修煉平常心”，他們認為一個人如果能夠修煉到平常心即是一個很高的境界了，我想我們現代人也是一樣，如果我們有了這樣一種平常心，那么無論我們遇到什么樣的挑戰、困難和壓力，我們都能從容地應對。有時我們講拓展訓練可以幫助人們挖掘他們的潛能，但是，我反而覺得沒有必要挖掘更多的潛能了，大家只是把我們與生俱來的能力和水平在我們現實的工作和生活中正常地發揮和表達出來，可能對我們都已經足夠了。怕就怕，明明我們有這樣的能力和本事，能干成一些驚天動地的事來，但是，當我們心理上壓力大了以后，竟導致我們的這些能力和本事發揮不出來，那對我們才是可惜的，就像甄老師說的那樣：“離開了勇氣，智慧也會大打折扣”。
第八節 回顧要點之三
能夠成功的人往往是經常自我加壓的人
在我們進行各種項目過程中，常常有學員說，“我能完成項目是因為，大家都在看著我，我也不能給團隊丟臉，或是說，別人都跳了，我也不能不跳，尤其是女孩子都跳過去了．我怎么也要過去呀”，聽了大家這樣說，很想問大家一個問題，如果今天不是我們這個隊在這里看著你，只是一個偶然的機會，你站到了斷橋之上，周圍沒有任何人看著你，你會選擇跳，還是不跳?
(大家可能有各種答案，但居多的是不跳)
這樣的問題我問過很多人，但是，絕大多數人選擇的是不跳，當然，這很正常，因為，我本來就不是個喜歡冒險的人，我何必要自找這種心理上的折磨呢?何況也沒有人看著我，我也不損失什么。
盡管這很正常，但是，我想，如果你想要有更好的前景、取得更多的成功，你應該改變這個想法。
我有一個朋友，也是我們這一行的人，他曾經講給我一個故事，我覺得很有啟發，分享給大家。
他們幾個人一起到華山去游玩，在華山的后山，他們看到一個山澗，下面是萬丈深淵，但是不知道是誰在這個山澗之間放倒了一棵樹，大概有7、8米的長度，他看到之后，感覺非常有挑戰，于是他決定要挑戰一下自己，在沒有任何保護的情況下走過這個山澗，他調整好心態，走過去用力搖動那棵樹，他發現這棵樹很結實，放得也很穩當，于是就開始走，走過去以后又走了回來。
首先，我不建議大家去做這樣的事，去冒這個險。但是，我覺得人真的需要這種精神．因為是生活的需要，真的對大家有好處，我們可以考慮這樣一個問題，在你的工作環境里，會不會有人真心誠意地希望你進步發展，晉升到更高的位置上呢?
大家的看法不一，但是我覺得從人的本性上來講，在工作環境里，這種人幾乎沒有，只有你家里的親人，你的一些曾經“共苦”過的朋友(同甘的都不行)才會真心地希望你好，因為工作環境說到底是一個競爭的環境，社會的結構永遠是呈金字塔狀，越往上的位置越少，如果你想在組織中最大限度地發展自己，那么，就需要自己給自己更多的壓力、更多地做事、更多地抓住機會，因此沒有不斷的自我激勵，你怎么可能進步和發展呢?
實際上，今天我們很多人能夠完成項目，更多的是因為群體壓力造成的，但是在我們人生的奮斗旅途中，是沒有這種壓力的，
我們要想成功，要想有高質量的生活，就必須要更多地自己給自己壓力和挑戰，要比別人有更多的`發現和行動。
第九節 要點之四
擴大心理舒適區
有一些學員在斷橋上想得太多，顧慮重重，總是擔心這個擔心那個，就像我們很多人剛才在斷橋上一樣，心里有了壓力的時候就開始多想了，要是我踩不到對面的板上會怎么樣?要是我過去了站不穩會不會摔下去?如果手里這根繩子出了問題怎么辦?假如我膽怯了，他們會不會笑話我?萬一我沒過去，領導怎么看我?同事怎么看我?老婆怎么看我?問題全來了。這個事情多半會發生在中年人身上，可能的原因是，這樣一些人曾經也拼搏過，現在小有成就，因此就不再想拼、想闖了，變得患得患失，心理學上形容一個人心理承受力叫做“心理舒適區”，在這個區域里你會感到安全，一旦走出這個區域，在陌生的、不熟悉的、不可控的區域里，你會緊張和恐懼。
人生的圓圈用一幅圖詮釋了一個人生寓意。
首先在白板上畫了一幅圖：在一個圓圈內畫了一個人，接著在圓圈內加了一座房子、一輛汽車、一些朋友。
然后，問大家： “誰能告訴我這幅畫的含義是什么?”
(學員： )
學員會有各種各樣的猜測，但是，你可以告訴大家： “這就是你的舒適區。這個圈子里的東西對你很重要：你的住房，你的家庭，你的朋友，你的工作，還有你擁有的財富。在這個圈里面你會覺得自在、安全，遠離了外界的危險和爭端。
當你每天面對這些的時候，你是什么感覺?你會想到什么?
(學員： )
大家說了很多，美好、幸福、舒適、愜意，…… ，不一而足。可是，現在，誰能告訴我，如果有人告訴你，你應該跨出這個圈子，到圈子外面去闖一闖，看一看，體會做何感想呢?你會跨出去鳴，
(學員： )
為什么呢?
(學員： )
用筆在圓圈外面畫一些猙獰、可怕的圖像，這時擅畫畫的培訓師就可以一展所長了。
對，大家說了很多讓我們擔心的東西，因為很多人都擔心我們好不容易才擁有的這些東西會因為新的挑戰和新的冒險而失去，因此，寧肯守在這個小圈子里。但是，你會發現，如果你這樣做了，那么時間長了以后，你擔心的事情還是會發生，這就是墨菲定律：如果壞事情有可能發生，不管這種可能性多么小，它總會發生，井引起最大可能的損失。
原因很簡單，當休停止不前的時候，別人卻天天在想著如何超越你，因此，我們很多人都有這樣的一種發現，在一個組織和企業里，我干得還是不錯的，很多人都不如我，可有一天你會發現，不如我的人比我升職都快。
《尸子勸學》中有“鹿馳走，無顧，六馬不能望其塵，所以及之者。顧也”一段話，是說鹿可以跑得飛快，因為沒有三心二意、環顧左右，所以，有六匹馬的戰車都追不上它，凡是能追上它的時候，一定是因為它三心二意、環顧左右了。實際上，這個故事的意思就是告誡人們，做事要專心致志，不要想得太多，不要顧慮重重，患得患失，而是要看準了目標之后，勇往直前，永不停止。
我們很多人都有這樣的經驗。有些事情是我們不愿意干的．因為你預期這個事情注定帶給你的只是不好的感覺和結果。但是，無論何種原因當你不得不干了這個事情之后，你會突然發現意外地收獲了很多原來未曾想到的果實．
個人經驗：我在自己很忙的時候，常常不想去做培訓，但有時不忍拒絕朋友的求助，然后，不得不去一趟，可是，當做完這次培訓的時候，我突然發現這一次培訓過程中發生的很多情況是我在以往培訓過程中從未遇見過的，對于豐富自己的培訓經驗和開拓視野極其有幫助。
因此，當你一步跨出自己的心理舒適區的時候， (在原來的圓圈之夕}了一個更大的圓圈)大家想想，你們會得到什么?
(學員： )
看到更加精彩的世界，學到了新的東西，發現了很多新的機會，認識了多的朋友或生意伙伴，有可能積累更多的財富，買了更大的房子，換了最新型的寶馬。
當然，也可能會失去一些東西，但是，大家想想，守在舒適區里，你注定要失去，而邁出這一步，可能失去，也可能更多地得到。這個簡單的算術題在簡單的環境里每個人都會算，但在復雜的環境里算錯的人很多，希望大家今后在這個算題上都能得lO。分。
第十節 要點之五
斷橋一小步，人生一大步
斷橋這個項目是體驗式培訓中一個經典的項目，實際上我感覺，只要做過這個項目的學員都會受益良多的，而無論大家在上面呆的時間長也好，短也好，過的去也好，過不去也好，都會明白一個道理，人在生活的道路上一定要有勇氣，要有良好的心理素質。美國宇航員阿姆斯特朗從宇宙飛船上的登陸艙出來跨向月球時說了一句話。
我這一小步是人類進步的一大步。借用這句話的形式，對于克服了心理障礙、跨過了斷橋的學員來說，這就是“斷橋一小步，人生一大步”，因為，你雖然在斷橋上邁出的只是小小的一步，但對于很多人來說是心理障礙的大大突破，而一旦心理的障礙被突破，就意味著你會積極地尋找、抓住機會，獲到更多的成功，你看，這是不是我們人生進步的一大步呢?
拓展訓練教案4一、介紹心理拓展訓練營
1、概念
拓展訓練的概念源于“Outwrd Bound”一詞，原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰。
2、意義
（1）認識自我、悅納自我
（2）發現潛能、明確目標
（3）掌控自己、積極進取
（二）、心理拓展訓練的基本形式和技術
以體驗式學習為基本途徑，以快樂成長為主色調，通過情景創建、教練引導、營造團隊、拓展游戲、分享等環節的設置，為參與者量身定做一個適合其心理建設狀態的情景和人文環境，促進他們的心理完善。
1、特點：
小組性，活動中把學生分成若干小組，每組大約有5—8人，在教練員的組織下，分別開展活動。
自主性，在活動中讓學生自己去發現、體會自身的變化，以此來改變認知觀念，提高心理技能，從而達到學生心理完善的目的。
團隊性，活動設計上將團隊訓練，合作分工競賽，目標管理特訓，與孩子們自我設計項目（隊旗、隊呼、隊歌、十全十美掌聲）結合，讓孩子們的創意和靈感在活動中展現，使他們體會到前所未有的成就感。
挑戰性，鼓勵學員去做從前不敢做的事，進行高空、地面、水上、森林、夜間等全方位的挑戰。
豐富性，心理拓展訓練在活動設置里，包含有游戲、野戰、舞蹈、手語、唱歌、晚會、表演、競賽、PT等等。
2、技術：
教練技術：美國職業與個人教練協會（ACA）把教練定義為一種動態關系，它意在從客戶自身的角度和目的出發，由專人教授他們采取行動的步驟和實現目標的方法，做這種指導的人就是教練（coaches）。簡而言之，教練就是以技術反映學員的心態，激發學員的潛能，幫助學員及時調整到最佳狀態去創造成果的人。
拓展技術：包含四個方面：營造氛圍、創建團隊、開展活動、組織分享。
營造氛圍，可以分為預先設置營造和隨機營造兩種方式。
創建團隊，團隊是一個熔爐，一個頑強的團隊是個體心理成熟的基礎；教練應當根據學員的個人實際，通過溝通、信任等活動引導學員開放自我、接納他人、推選、歸屬團隊。
開展活動，教練組織學員參與主題活動和各類輔助性活動，在活動中讓學員自己體驗和感悟自我，是心理拓展的核心內容。教練通過自身的人格魅力，引導學員全身心的投入其中，是實現訓練效果的關鍵。
組織分享，是深化活動效果的環節，對于學員實現從感性到理性的飛躍意義十分重大。教練通過回顧細節、歸納表現、詢問探底的手法，挖掘學員深層的信念，理清紊亂的價值傾向。
二、組合心理拓展小組
三、形成成功心理社團組織機構
1、班長一名：協助老師負責社團日常事務（活動組織、衛生安排…..），以及學生的反饋等。
2、組長5名：負責小組內活動的組織等。
拓展訓練教案5一、活動背景
生活中常常發現，孩子對蹦蹦床、席夢思之類具有彈性的物品情由獨衷，他們最喜歡在上面蹦跳、翻滾。晨間體育鍛煉時，也常發現孩子們除了將墊子作為翻、滾鍛煉的器械外，還經常將墊子疊放、豎排等玩弄著。根據孩子們的興趣，我組織了這一次《翻墊子》，滿足孩子好奇、好玩的心理，鍛煉孩子的機體，激活創新思維。
二、過程實錄
(一)活動目標
1、積極探索墊子的不同擺放方式及玩法，增進創造性運動思維。
2、能愉快地參與活動過程，提高身體的協調性及平衡能力。
（二）活動準備
1、大海綿墊子6-8塊。
2、節奏明快、柔和的音樂各一段，錄音機。
3、墊子集中平鋪在場地上。
（三）活動過程
1、開始部分
①師：這是什么？它有什么特點？
幼兒A：海綿墊子，軟軟的。
幼兒B：有彈性，在上面跳很有趣。
②師：今天我們就在墊子上做運動，感受一下跟地上運動有什么不一樣。
幼兒和老師一起聽音樂做熱身操，要求幼兒盡力使身體保持平衡。
③組織幼兒交流墊上運動的感受：
幼兒A：容易摔跤。
幼兒B：搖搖晃晃的，站不穩。
幼兒C：往上跳時比在地板上跳得高。
幼兒D：摔倒后不容易站起來。
2、基本部分
（1）玩平鋪的墊子
①師：請小朋友動腦筋想一想，除了可以在墊子上做操外還能怎么玩？
幼兒A：可以在墊子上滾。
幼兒B：可以在墊子上跳。
幼兒C：可以在墊子上跑。
幼兒D：可以在墊子上翻跟斗。
師：自己找空地方試試，比比誰的玩法多。
②幼兒嘗試各種玩法，老師注意觀察幼兒活動情況，給予動作及安全上的指導、提醒。
③組織全體幼兒交流各種玩法，并選取具有一定鍛煉價值、安全系數較高的動作進行集體練習。
師：誰愿意向大家介紹自己的玩法？大家最想學哪種玩法？
幼兒討論、商議后，進行動作練習。
（2）玩豎放的墊子
①師：墊子除了可以平鋪著玩，還能怎么玩？
幼兒A：可以豎起來玩。
幼兒B：可以疊起來玩。
師：我們先玩豎放的墊子好嗎？
②幼兒合作探索墊子豎放的方法，老師注意觀察并積極給予幫助、建議。
③師：大家有什么好的玩法？
幼兒A：可以在里面走著、跑著玩。
幼兒B：可以爬來爬去玩。
幼兒C：可以退著走。
幼兒D：可以坐在地上用手向后撐。
師：你們可以用自己最喜歡的方法一個接一個地過“迷宮”，注意不要碰倒墊子。
（3）玩交互疊放的墊子
①師：現在我要變個魔術，請大家齊聲數“一、二、三……”，
②師：這些躺倒的墊子像什么，用什么方法可以又快又安全地過去？
幼兒A：像樓梯，可以跑著過去。
幼兒B：像山坡，可以像小兔子一樣跳過去。
幼兒C：可以爬過去。
③幼兒嘗試以最快的速度過墊子，老師提醒幼兒注意保持身體平衡。
（4）游戲：小小特警員。
游戲方法：幼兒分成三隊，站在交互疊放墊子的一邊，聽信號，以魚貫的方式分別以快跑、手腳著地爬、跳躍的方式過墊子，哪組先完成為勝。
3、結束部分
師生一起平躺在墊子上，隨著優美的音樂做身體放松動作。
三、活動評價：
1、器械運用的獨創性：大膽地將常見的運動輔助器械——墊子作為本活動的主要運動器械，并貫穿、運用于活動的全過程，體現了“一物多用”、安全簡便的優勢。
2、幼兒活動的自主性：本活動改變了幼兒園體育活動較多的在教師的示范與口令下練習的現狀，給了幼兒充分的自主探索、活動的空間。幼兒在與器械、同伴、老師的積極互動下，各種玩法別出心裁，有效地擴展了運動思想，提高了運動興趣與能力。
3、活動過程的層次性：本活動由幼兒自發的好動好玩開始，逐步引導鼓勵幼兒去大膽嘗試。在獲得初步的感性認識之后，通過變換墊子的擺放方式，增強活動量與活動難度，探索多種新穎獨特的鍛煉方法。活動由幼兒自發變為幼兒主動地學習，幼兒的潛能逐步發揮，不僅機體得到鍛煉，也進行了一次思維的體操。
拓展訓練教案6一、導入
問題情境1
歸納：世界上的很多事情是要靠和別人共同協作才能完成的。完成每一項工作都需要眾人合作。小到日常我們的學習和生活，大到國家的建設，都需要合作。只有大家共同合作，齊心合力，才能獲得更多的成功！所以我們每個人都需要學會跟他人合作！
導入新課——學會合作
二、感悟與分享：
在我們的日常生活、學習中，你是不是也常常和別人合作？你對合作的理解是怎樣的呢？你會合作么？（學生先談自己的想法，然后進行活動）
1、什么是合作:
歸納：
合作:為了共同做好一件事情，各有分工、互相商量、相互配合。
2、良好的合作需要哪些條件：
(1)怎么做好自己的工作？
要有明確的分工，各負其責。每個人首先要定位好自己應該做的事情。
(2)合作伙伴的想法不符合自己的想法怎么辦?
對待同樣一件事情，每個人都可以從不同的角度進分析，都有自己的想法。合作中要有必要的寬容和理解，要彼此信任，相互支持。
(3)自己的做法跟別人的有分歧怎么辦?
要有一定的奉獻精神，要從大局著眼，樹立整體觀念。
(4)你怎么看待合作的成果?
合作的成果是大家努力實現的，要實現共享。
三、踐行：學會合作
通過今天的活動，大家認識了合作的重要意義，那么同學們在日常生活中，學習中要有合作精神，因為你學會了合作，也就學會了成功的秘訣!
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