緩解壓力的方法介紹
一、進行壓力評估
面對壓力,我們可能會手足無措陷入焦慮恐慌中一蹶不振,不管怎樣請鼓起勇氣判定分析一下是什么&怎樣去給你帶來壓力的。介紹一下認知——行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法(Stress Inoculation)的第一階段——“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識,是什么引發了它,以及它的結果如何。”
那么怎么進行壓力評估呢?最佳的方法是自我反省,最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力,以及這些壓力是怎么出現的。當你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來,其實已經治愈一半了。畢竟能寫下來,就代表它能被你自己控制。
如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估,也可以找信賴的人談話溝通,通過對話去啟發你進行壓力評估。
二、放松反應
舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。
有了壓力不可怕,可怕的'是沒有緩解壓力的意識和舉措。所以放下你的包袱,做文中所介紹的事情吧,你會發現整個人輕松好多。
(1)學習能力方面:反應較慢,但理解力較強,盲目性較少。特別在學習有意義的或有內在聯系的內容和感興趣的內容時,成績和效果并不比青年人差。
(2)記憶力方面:遠事記憶和理解性記憶能力并不下降。對近事記憶和機械性記憶差于年輕人。
(3)思維能力方面:青年時期思維能力愈強,則老年衰退程度愈晚、愈輕。更年期在思維方面的改變也存在著顯著的體差異,有些更善于提出問題并解決問題,創造性也較強,思維也愈來愈敏銳,善于接受新思想和新鮮事物。思維的獨立性更強,更有深度和廣度;思維的邏輯性也更強,表現在思考問題后連貫,層次分明等方面。但另些人可變遲鈍、保守或僵化。
(4)性格方面:年齡并不會單獨地影響、改變一個人的性格。更年期性格的變化主要與生活條件、自身經歷、健康狀況、所受教育、文化水平、自我修養、社會地位、生活環境及道德準繩等有密切關系。
(5)社會交往方面:由于自己工作、經濟收入、親友及以往的社會規律和范圍發生變化,男人都將從社會、勞動、工作中退出,步入家庭,加上自己健康或疾病的影響,因此在社會交往方面就會感到不適應,淡漠,甚至自我限制,自我束縛。
(6)垂暮感:自感只有過去沒有未來,悲觀失望。對死亡的態度可表現為懼怕、無所謂或愿早離人世。與個人的身體好壞,家庭情況,工作、生活環境,經濟條件及文化水平等有關系。
三、心態很重要
之一:放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
之二:不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。
之四:一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
之五:每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。
四、心理調節
一吐為快假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
重新評價如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與愿違,就應進行重新自我評價,才能不鉆牛角尖,繼續正常地工作。
大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
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