如何進行心理健康保健 員工心理保健有哪些主要方法

如何進行心理健康保健 員工心理保健有哪些主要方法

日期:2023-02-14 08:37:16    编辑:网络投稿    来源:互联网

上班族如何進行心理保健  上班族是一個壓力很大的群體,他們需要面對的除了工作、生活的雙重考驗,所以族存在心理健康問題,那上班族要怎樣進行心理保健呢?今天小編分享的是上

上班族如何進行心理保健

  上班族是一個壓力很大的群體,他們需要面對的除了工作、生活的雙重考驗,所以族存在心理健康問題,那上班族要怎樣進行心理保健呢?今天小編分享的是上班族進行心理保健的方法,希望能幫到大家。

上班族如何進行心理保健

  上班族進行心理保健的方法

  一、友善術

  美國著名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現,易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍,由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因為,友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態,可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿等,而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人,動輒怒氣中燒,從而引起腎腺素等應激激素大量釋放,使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊,導致不良情緒加劇,造成心理、行為的惡性循環。因此,提倡友善的處世方法,是現代白領麗人尤為要注重的。

  二、寬心術

  即通過營造有利自己寬松工作與生活的環境,使自己始終保持心情舒暢的狀態,以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺,整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活,所看到的社會都是陰暗和骯臟,久而久之,這個人就會喪失對生活的.審美觀,心里便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人,無論走到哪里,其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此,白領麗人要做一個有正確價值觀的女人,就應該有良好的心理素質,做到心胸豁達,淡于名利,對周圍的人寬宏大度。沒有危機,少了是非,她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬松的。

  三、戒逸術

  好逸惡勞是一種不良的生活方式,祖國醫學認為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕,人們的飲食起居比過去有很大改善,吃講營養,住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人,大多“飽食終日,無所事事”。百無聊賴,起居無常,不是發懶貪睡,就是閑坐不動。民間諺語所說:“坐了等瞌睡,睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞,重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件,選學一二門藝術,每日安排一些家務和體育鍛煉,促進健康。

  四、敬業術

  有關專家認為,敬業是白領麗人心理健康的標志之一。在工作上具體表現為以下4個方面:(1)樂于工作,并能從工作中獲得滿足感;(2)能在工作中與他人建立和諧關系,且樂于與人交往,對人的態度是正面的態度多于反面態度;(3)對自己所從事的工作有適當的了解,并樂觀積極,愿意努力發掘其身心智潛能,對于無法救補的缺陷也能安然接受而不過于自卑;(4)對工作中的問題,能用實效之法謀求解決。

  上班族自我調節壓力的方法

  效仿阿Q

  魯迅先生提出的精神勝利法,對應對職場上的很多紛爭和壓力十分有效,當遇到挫折心情不佳時,不妨阿Q一下,往往能夠放松心情,讓郁悶情緒煙消云散。

  擁抱自然

  讓身心回歸到大自然母親的懷抱,清新的空氣、舒心的美景都能夠讓人神清氣爽,將煩惱完全拋之腦后,從而恢復心理健康。

  瑜伽冥想

  以輕柔緩慢的動作增強肌肉的力量,在提高身體素質的同時全面調整心理狀態,達到心平氣和、氣定神閑的精神狀態。

  飲食調理

  補充維生素C能夠平衡心理壓力保持心理健康,富含維生素C的食物很多,包括番茄、花椰菜、菠菜、芝麻、各種水果等。

  上班族自我調節壓力的技巧

  1、收腹擴胸呼吸法:右手捂住腹部,左手捂住胸前,用力做深呼吸,做到吸氣的時候胸腔擴大,吸入更多的空氣,然后呼氣的時候,將腹部也收攏起來,做到吸吐徹底。這個方法可讓身體最大可能在短時間內放松,而且覺得壓力過大胸悶的時候,盡快使用此方法。

  上班族如何自我調節壓力 減壓竅門介紹

  2、按摩穴位。在壓力大頭痛的時候,可以按摩太陽穴,或者按摩內關穴都可以寧神靜心,舒緩自己覺得緊張的情緒,尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。也可以按摩太沖穴,改善因壓力引起的憂郁,而按摩三陰交就可以派遣壓力。

  3、減壓茶。使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克,用滾水沖泡,在午間休息過后喝一杯,可以清醒頭腦,清新口腔,同時還能緩解緊張繃緊的神經。同時也可以配備紅茶,有減壓作用。


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