秋季瑜伽養生 秋季養生瑜伽體式

秋季瑜伽養生 秋季養生瑜伽體式

日期:2023-02-22 13:26:36    编辑:网络投稿    来源:网络资源

秋季練習瑜伽的方法  練習瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合,那么在秋季如何練習瑜伽呢?下面小編就給大家講講這塊。  樹式  動作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左

秋季練習瑜伽的方法

  練習瑜伽大家都知道主要的是呼吸法的配合,那么在秋季如何練習瑜伽呢?下面小編就給大家講講這塊。

秋季練習瑜伽的方法

  樹式

  動作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3-6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  舞蹈變化式

  動作做法左腿站立,向后彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中。

  站立扭轉

  動作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向后側伸展,保持呼吸3-6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。

  上犬式

  動作做法俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3-6次。吐氣,還原。重復姿勢3次。

  動作功能增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。

  下犬式變化式

  動作做法這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3-6次,換邊重復動作。

  動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的.動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

  天鵝變化式

  動作做法跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3-6次。還原,換邊重復。如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3-6次。還原,換邊重復動作。

  動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

  下面為您介紹瑜伽的呼吸法:

  一、左右脈凈化呼吸法

  1、坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

  2、換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔后,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以“左吸右吐,右吸左吐”口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。

  二、腹式呼吸法

  雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐為1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放松。

  三、開胸閉胸

  1、雙腿盤坐,深吸氣后,雙手向身體兩側張開,頭部微抬,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。

  2、吐氣時雙手環抱于胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回,可做8回幫助伸展胸大肌。

  四、變形駱駝式

  1、雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳背著地,兩手自然垂放大腿兩側。

  2、右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。

  3、左手向后延伸,胸口往前推展,稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰酸背痛。

【秋季練習瑜伽的方法】相關文章:

1.秋季瑜伽練習方法

2.秋季練習瑜伽有哪些好處

3.在家練習高級瑜伽的方法

4.坐著練習瑜伽的方法

5.練習瑜伽治腰疼的方法

6.瑜伽的練習誤區

7.練習瑜伽的要點

8.瑜伽練習的要領