舒緩壓力有什么好方法呢視頻 舒緩壓力有什么好方法呢圖片

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日期:2023-02-21 09:58:21    编辑:网络投稿    来源:网络资源

舒緩壓力有什么好方法呢  一、舒緩壓力有什么好方法  壓力來襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。近日報道,對抗壓力有時可能需要換個心理角度,接受些新

舒緩壓力有什么好方法呢

  一、舒緩壓力有什么好方法

  壓力來襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。近日報道,對抗壓力有時可能需要換個心理角度,接受些新概念,找到適合自己的方法。

  1、能睡就睡vs不消氣不上床

  以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。

  2、發泄脾氣vs控制情緒

  從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

  3、逗寵物vs找朋友

  心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的.血壓。

  4、轉移注意vs喋喋不休

  美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦并不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之后,轉移注意力更為有效。

  5、吃黑巧克力vs不吃東西

  因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。

  6、隨心所欲vs靜心冥想

  心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

  二、舒緩壓力的四個秘訣

  “有壓力覺得累,沒壓力覺得可怕”,這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加,相當一部分人所感覺到的焦慮,就從一種普遍的情緒體驗,變成了精神障礙疾病。在中國,患有精神障礙疾病的自殺未遂者中,近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發城市居民焦慮的主要誘因。

  1、聞――檸檬的香氣

  檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒,上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣,將會讓你精神充沛地迎接每一天。

  2、聽――莫扎特音樂

  音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫生”。

  據研究,莫扎特的樂曲,能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時,不妨聽聽MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調》或《莫扎特弦樂小夜曲》。

  3、看――窗外的風景

  疲備時,走到窗前,抬頭看看蔚藍的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢松弛下來。

  4、吃――香甜巧克力

  下午三四點鐘,經常聽到在辦公室內有人抱怨:工作效率明顯下降,思維開始“短路”。此時,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多,因為太多的糖分也可能增加焦慮。

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