年底職場減壓攻略與實用職場減壓方法介紹
近期過勞死的IT高管很多，高管有壓力，普通白領也有壓力，都市普通白領應該怎么做才能讓自己抗擊巨大的壓力?今天小編就給大家分享年底職場減壓攻略，一起來看看這些職場減壓方法吧。
感覺頸椎有東西壓著，干嘔，頭暈，喉嚨像有什么東西卡著，吐又吐不出來，咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什么癥狀，這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況，可以嘗試運動，按摩，拍打、旅游等等，在緩解身體壓力的同時，也能緩解精神壓力。
對工作質量要求比較高，總是睡眠不好，一躺床上就會想今天的工作，感覺很累，這樣的工作狂人要注意了：學會深吸松呼，氣護丹田，心想呼吸，不知不覺入睡;不想明天事，不想沖突事，只想今天流水賬，幾點起，刷牙，穿衣服，早點;學會溝通心事，宣泄不內化，睡眠質量能提高。
在職場中怎樣才能真正釋放自己，不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則：壓力有時候會來自于不合理的期望。釋放自己，工作實際上就是對自己的一種釋放。至于緩解減壓的方法，可以根據壓力的原因，選擇適合自己的，可以嘗試下：1、找人傾訴 2、適量運動 3、積極娛樂 4、幫助別人 5、暫離困境 6、降低欲求 7、適當讓步。
有什么辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力，然后怎樣才能在短時間的休息后迅速的恢復精力呢?試試這個吧： ①一次只專注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;④堅持健身 ⑤享受按摩的樂趣，每周一次身體按摩，一次心靈按摩 ⑥放慢說話的速度 ⑦每天集中精神冥想15分鐘;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每周讓自己徹底放松半天 ⑩睡前記得今天發生的一件好事情。
運動法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。
上班時，辦公族久坐導致血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。
下班后應該適度鍛煉。首先要有教練的正確指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇適合自己的運動項目 其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含復合碳水化合物的食品(例如：全賣面包 饅頭 紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水里稍加點鹽。
訓練后，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉 果汁 運動型飲料 蜂蜜等)最后在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。
職場壓力分析與應對方法職場壓力分析：在職場中，人際關系一般包括與同事、上級和客戶三者之間的關系。
和上級的關系一般要做到積極有效的溝通，使上級及時了解你的工作進度和狀態，這是作為最新入職人員正確處理上下級關系的基本人際關系要素。作為企業員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過與上級溝通達到一個相對上的心理平衡。
和同事的關系要做到有效、有度的溝通，不要過分的熱情，也不要過分的冷淡。尤其是新入職的員工，過分處理同事間的人際關系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來，這是心理職場上的調整所不允許的，也是職場人際交往中不允許的。
對待客戶(工作內容)，把主要精力要集中于工作內容，把本質工作做好。這樣處三角平衡的關系是處理人際關系上應該特別注意的。
職場壓力應對：下面我們介紹一些應對職場壓力的方法和技巧，讓我們調整心態，充分享受生活，減輕壓力帶來的負面影響：
一、調整自我心態
禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬松的環境;更需要內部有個良好的心態!
二、盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們人就成了異化的對象。享受生活并通過享受生活來緩解壓力。
三、掌握減壓技巧
1、宣泄法
弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯驅力減弱。
2、自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。
3、瑜伽法
許多人只認識到瑜伽功對減肥，美容，護膚有幫助。其實，瑜伽功更大的作用在于對人的心身的.高度放松。現代人的生活節奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放松身心，不失為一種明智的選擇。
職場減壓方法自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。
尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后，再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。
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