在職場中如何成功減壓工作 在職場中如何成功減壓員工

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日期:2023-02-19 02:07:45    编辑:网络投稿    来源:互联网

在職場中如何成功減壓  就業和職場競爭的壓力壓得很多職場人喘不過氣來,長期的心理壓力不僅僅會影響工作和生活,同時也會影響到個人的身心健康,有什么方法可以幫助職場人士成

在職場中如何成功減壓

  就業和職場競爭的壓力壓得很多職場人喘不過氣來,長期的心理壓力不僅僅會影響工作和生活,同時也會影響到個人的身心健康,有什么方法可以幫助職場人士成功減壓呢?以下是小編整理而成的是在職場中成功減壓的方法,希望大家有所收獲!

在職場中如何成功減壓

  在職場中成功減壓的方法

  方法一:讓生活充滿秩序

  有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢可以讓你職場成功減壓。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

  方法二:充分利用互聯網

  互聯網不僅僅能聊天發E-mail,它還應該成為你職業中的最好幫手。互聯網上的內容應有盡有,花一點時間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站,你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

  方法三:正確評價自己的優缺點

  將你的優點和缺點列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

  方法四:保持平和的'心境

  不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關鍵。為此,你應該每天至少從事一種體育活動,時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

  方法五:保持充沛的活力

  如果你是一名腦力勞動者,使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量,大部分時候我們的疲勞并不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝 ”對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話也許你可以成功職場減壓,在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

  職場減壓小妙招

  1、當面對繁重壓力時,小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

  2、順應你自己的情緒,不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑,承認你的感覺,壓抑你的情緒會使壓力增加,因為“壓力越大,反彈力越大”。

  3、從壓力情境中暫時抽身出來,短暫地休息一下,做一些小而有建設性的事情,如整理資料、理發、清洗家具等。

  4、做一次全身按摩,因為它能夠放松你緊張的肌肉,改善你的血液循環,使你平靜下來。

  5、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

  6、轉移注意力,高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。

  7、營造一個令你舒服和安全的角落,可以讓你好好地休息,什么都不干。

  8、從日常工作中抽一天出來消遣。

  9、完成一件你已經開始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。

  10、停下來聞聞花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小動物。

  職場成功人士的減壓方法

  第一,不要求完美不做強人

  根據加州舊金山大學研究,每個人都可能有職業倦怠,有疲勞的時候,高情商的人對自己說,我不是完美的人,我肯定有不能做到的事情,允許自己適當犯錯,允許自己有不能肯定做到的事,不要求完美,不做強人。

  第二,多想一想哪些事情讓自己開心

  不要總思考什么是正確什么不是,要多想一想,哪些事情讓自己更開心,哪些事情讓你的心情暢快,鍛煉身體,改善情緒。

  第三,想發脾氣之前先數到一百

  不要因為一句話或什么事情就想發火發脾氣,冷靜下來,短時間內控制好情緒。成功的人都知道,有什么關系呢,每個事情都可能有一百個不同方向。

  第四,轉移注意力

  不要恒定做一個事情,可以轉移注意力,比如關上電腦,做點兒別的事情。

  第五,充足睡眠

  保證充足睡眠,放松好好睡覺,提高情商管理好壓力。增強記憶力,壓力控制能力。睡眠不足容易出現緊張。

  第六。鍛煉身體

  堅持鍛煉身體可以減輕壓力。

  第七,凡事放得下

  凡事放得下,遇事不慌張,不緊張。埃默里大學研究發現,學會放手,學會減少斗志,會讓你感覺更好,改善健康。

  第八,遠離沖突

  情商高的人知道如何遠離沖突,有效閱讀,控制情緒,明智的選擇你的立場,站在自己的立場。

  第八,做點白日夢練習冥想

  冥想是一個簡單的減壓方式,比如坐在椅子上曬曬太陽,轉移關注點,從一個想法跳躍到另一個想法。

  第九,說出來

  有什么事情說出來,減輕壓力。

  第十,少喝咖啡

  研究證明,咖啡因能觸發腎上腺釋放,腎上腺素能夠出現戰斗或逃跑的反應,咖啡因容易造成壓力,因而少喝咖啡。


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