《施瓦辛格健身全書》讀書筆記怎么寫
施瓦辛格是世界知名的肌肉男,因為我是想告訴你,我們都要練成這樣才可以~
看著本書純粹出于,從專業人士那里,了解我這種小白需要知道的關于健身比較系統的知識,還有練習的注意事項~
想要這樣塊頭的健美型比賽選手的肌肉,不通過非凡毅力和身體基因,很難達到的!
這里只摘錄一些對自己比較有用的內容,不是全書系統摘錄,一方面那個工作量太大,另一方面我暫時也并不是以參加健美比賽為目標,暫時做到,做到心中有基本的概念。
1. 健身的根本目標:
通過重量訓練,讓肌肉哦變得更大。肌肉的真正增長和適應實在訓練之后的休息期間發生的`
呼吸:用力時呼氣,不要屏住呼吸
2. 基礎訓練原則:
練到力竭:
將一組動作練到力竭,肌肉才會生長,否則它會適應,無濟于事。如:
第一組:力量較輕 15組;第二組:增加重量 做10-12次反復;第三組:繼續增加重量,力竭出現在8-10次后;第四組:增加足夠重量。。可以達到最佳訓練效果。
這個原則在實際的健身房跟著教練練的時候,教練也會使用。通常是幾個動作交叉進行為1組,共3組,每組采用遞增或遞減次數的方式進行。
3. 熱身原則:
幾分鐘拉伸,杠鈴或啞鈴做輕量運動熱身,讓特定肌肉為特定動作做好充分準備:一兩組高次數但重量較輕,肌肉就準備好更大的運動強度。先做低強度的練習組來熱身。
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