施瓦辛格健身全書讀后感 施瓦辛格健身全書中文完整版.pdf

施瓦辛格健身全書讀后感 施瓦辛格健身全書中文完整版.pdf

日期:2023-02-16 03:17:15    编辑:网络投稿    来源:网络资源

《施瓦辛格健身全書》讀書筆記怎么寫  施瓦辛格是世界知名的肌肉男,因為我是想告訴你,我們都要練成這樣才可以~  看著本書純粹出于,從專業人士那里,了解我這種小白需要知道的

《施瓦辛格健身全書》讀書筆記怎么寫

  施瓦辛格是世界知名的肌肉男,因為我是想告訴你,我們都要練成這樣才可以~

《施瓦辛格健身全書》讀書筆記怎么寫

  看著本書純粹出于,從專業人士那里,了解我這種小白需要知道的關于健身比較系統的知識,還有練習的注意事項~

  想要這樣塊頭的健美型比賽選手的肌肉,不通過非凡毅力和身體基因,很難達到的!

  這里只摘錄一些對自己比較有用的內容,不是全書系統摘錄,一方面那個工作量太大,另一方面我暫時也并不是以參加健美比賽為目標,暫時做到,做到心中有基本的概念。

  1. 健身的根本目標:

  通過重量訓練,讓肌肉哦變得更大。肌肉的真正增長和適應實在訓練之后的休息期間發生的`

  呼吸:用力時呼氣,不要屏住呼吸

  2. 基礎訓練原則:

  練到力竭:

  將一組動作練到力竭,肌肉才會生長,否則它會適應,無濟于事。如:

  第一組:力量較輕 15組;第二組:增加重量 做10-12次反復;第三組:繼續增加重量,力竭出現在8-10次后;第四組:增加足夠重量。。可以達到最佳訓練效果。

  這個原則在實際的健身房跟著教練練的時候,教練也會使用。通常是幾個動作交叉進行為1組,共3組,每組采用遞增或遞減次數的方式進行。

  3. 熱身原則:

  幾分鐘拉伸,杠鈴或啞鈴做輕量運動熱身,讓特定肌肉為特定動作做好充分準備:一兩組高次數但重量較輕,肌肉就準備好更大的運動強度。先做低強度的練習組來熱身。

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