有效緩解壓力的方法都有哪些呢 有效的緩解壓力的辦法

有效緩解壓力的方法都有哪些呢 有效的緩解壓力的辦法

日期:2023-03-31 10:38:22    编辑:网络投稿    来源:互联网

有效緩解壓力的方法都有哪些  人心是個奇怪的東西,它有時能大得包容世界萬物,有時又小得藏不住半點心事。據說一次康熙帝在微服私訪時又饑又渴,討了份米糠卻吃得分外香甜。

有效緩解壓力的方法都有哪些

  人心是個奇怪的東西,它有時能大得包容世界萬物,有時又小得藏不住半點心事。據說一次康熙帝在微服私訪時又饑又渴,討了份米糠卻吃得分外香甜。一位年輕的樵夫認出了他是真龍天子,卻又不敢說破,否則便可能引來殺身之禍。這么大的秘密,不說出來樵夫心里太難受了,于是他跑到深山里,四顧無人,便對著一個老樹洞高聲說:我知道一個秘密,康熙吃糠!康熙吃糠!

  傾訴能很好地緩解心靈壓力,女人的壽命平均高于男人的壽命,這與女人愛嘮叨是分不開的。女人多善于訴說,眼淚流下來,排除了有毒的情緒,男人也多憐惜淚眼楚楚的女人。高爾基曾說過“我相信,如果懷著愉快的心情談起悲傷的往事,悲傷就會煙消云散。”

  傾訴需要一點勇氣。男人不喜歡傾訴,多是礙于面子,以保持堅強和沉默的錚錚鐵漢的外表。他們多把痛苦埋藏在內心,壓抑自己,或尋求精神刺激:酗酒、縱情聲色,這些應對方法對身體對家庭影響都不好。因此,男人應學會向妻子、朋友傾訴。

  心理學家也說:“當你試著和自己說點什么時,心理上已經產生一種應激反應,可以中和不良情緒。”就像“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比,前者不會使你的隱私過分公開,為你保留了更多私人空間。因此當你找不到傾訴對象時,不妨試著和自己說說心里話,或寫在日記上。

  傾訴,會使人心靈表層的硬垢慢慢軟化、褪掉,煩悶浮躁漸漸消失,人也漸漸變得安靜,否則,“心靈結石”郁積的太多,心靈就不堪重負了。人類百分之七十的疾病來自心理,心理學家已證明,傾訴可以使人心靈舒暢、可以幫助我們保持健康的.心態。

  當你把壓力以傾訴的方式和盤托出時,你是否感覺自己一身輕松,不再像之前那樣整個人都像是打了霜的茄子一樣焉兒掉了,整個人感覺又煥發了青春的活力,激情再次燃起。這就是傾訴的力量,這就是釋放壓力最好的方法之一。

  另外還有一些緩解壓力的有效方法:

  一、善于整體規劃

  “一切盡在掌握”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

  二、自我宣泄

  在自己被壓力壓得透不過氣時,出去散散心是很好的方法,可以去找朋友逛逛街,或是一起旅游,都是不錯的選擇。

  三、盡量保持樂觀

  “無壓”人士深信,事情總能朝著所期望的方向發展。所以,總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

  四、從不耽擱遲延

  能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。

  五、善于分配任務

  “無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務,很多人都會認為是上司對下屬的事。其實,除了對下級分配任務以外,還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

  六、每天都做深呼吸

  日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然后全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

  七、經常幻想美好前景

  用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

  八、知道適時說“不”

  “無壓”人士感到力所不能及時,會堅定地說“不”。“我很想幫你,但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時,“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候,不一定要把原因解釋得一清二楚。

  九、擁有自己的娛樂方式

  “無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

  十、品嘗美食也是不錯的選擇

  特別是對于吃貨,一般人們吃到美食,心情都會好很多,會想到很多美好的東西,壓力也就會得到一定的緩解。而且吃東西也是對自己心情的一種發泄。

  十一、做一些自己愛好的事情

  這時個人愛好的重要性就體現出來了,打幾盤電子游戲、購購物、或是打一場球等等,做一些自己愛好的健康的事情,壓力會得到很好的緩解。

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