登山的注意事項有哪些 登山的注意事項

登山的注意事項有哪些 登山的注意事項

日期:2023-03-17 03:52:12    编辑:网络投稿    来源:互联网

登山的注意事項  登山是一項危險的運動,有時與死亡只有一線之隔。自然環境的惡劣,個人操作的失誤都會造成意外。以下是小編為大家整理的登山的注意事項,希望你們喜歡。  登

登山的注意事項

  登山是一項危險的運動,有時與死亡只有一線之隔。自然環境的惡劣,個人操作的失誤都會造成意外。以下是小編為大家整理的登山的注意事項,希望你們喜歡。

登山的注意事項

  登山的注意事項

  1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動,盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛煉結束時,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

  2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼,因為下山時腳趾能有一定空間,如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間,你需要穿多層的服裝,因為山上的溫度變化頗富戲劇性,當云層遮住太陽的時候,一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用,因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服,在日光下要用一頂帽子保護你的頭,帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進,鴨絨的手套就更好了,另外,記著多帶一副手套作備份。檢查一下,帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的,不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面,由于你的排汗,睡袋會吸收一公斤的水分,從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣,可以把睡袋在帳篷頂上晾干,用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊,你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊,帳篷里不要用冰爪,那會搞壞墊子。

  3、出發前應先作健康檢查,尤其是平日很少運動的中老年人,更需認真檢查。作個健康檢查,你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。檢查你的膽固醇含量,膽固醇過高的話,脂肪就有可能阻塞血管,這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘,因為在那種環境里面,寒冷干燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟,肺還有大腦,因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔,好的循環系統是基礎,-請遠離煙草,他會使你的動脈硬化,如果需要的話,還需要降低你的血壓。

  4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

  5、要勻不要急。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態。

  6、走階不走坡。上下山時盡量走臺階,少走山面斜坡。

  7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

  8、別總往高處看。登山之初,向上看可導致疲勞感,最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

  9、去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關節、肌腱受傷。

  10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊,確保點須牢固。

  11、登山路線或決定是否回頭時,必須冷靜判斷,不可沖動。

  12、山行程交給留守人員。

  13、遵循口碑良好的教科書上的'原則指引。

  14、山到下山,均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

  15、前或進入山區后,應隨時注意氣象數據及變化。

  16、每一座山峰,都不可掉以輕心。

  17、隊伍不可拉太長,應經常保持可前后呼應的狀況。

  18、時應折回原路,或尋找避難處靜待救援,以減少體力的消耗。在山地行進,為避免迷失方向,節省體力,提高行進速度,應力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如沒有道路,可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣,以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方,力求走梁不走溝,走 縱不走橫。

  19、在無路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡,對于登山技能不足,地勢情況不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山時最好能沿途標示記號,或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

  20、時不可狂飲,否則汗量會增加,更容易造成身體疲勞,此外,行進中應隨時調整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

  21、登山期間,可多作休息,但休息的時間不宜過長,以免著涼。

  22、切勿讓身體及衣物受潮,以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時,維持體溫是首要之務,并應隨時注意自己及隊友的心理變化,設法維持情緒的平衡。

  登山的基本常識

  1、凡攀登超過1000米的山,即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等,切忌不可貪多,存有僥幸心理,否則極有可能被困在半山腰,上天無路入地無門。要有至少兩套計劃,并考慮到最壞不可抗拒因素,如:暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

  2、登山需結伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的臺階,會擊潰你的生理、心理防線。

  3、登山要趕早不趕晚,否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經過一上午的陽光,山中水汽凝結,而高山又以氣候變化多端著稱,容易在下午下雨。而早上天起較為穩定,適宜登山。

  4、在登山的前一天要休息好,不能大擺“龍門陣”(聊天),洗個澡,因為山上可能沒有洗澡的地方。

  5、出發前不可進食過多,否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

  6、出發前要訂好酒店,以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。

  7、看天氣預報。

  8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案,經驗告訴我們“上山容易,下山難”,下山時小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷是上山時的數倍,且遠沒有上山,越走越涼快,越來越有成就感的感覺。

  9、選擇登山伴侶,不論男女,最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦,或體弱多病對如登山隊都是一個打擊,很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

  注:最好不要嘗試全女性團隊登山。

  登山的注意事項

  做好健身運動:如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

  增加彈跳動作:向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  別總往高處看:登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  轉移注意力:登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。

  下山要放松:下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞。

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