實用游泳技能
游泳的技術有很多,不能一一介紹,先在這里介紹一下側泳技術,側泳的實用價值很大,有著廣泛的群眾基礎。下面是小編收集的實用游泳技能,希望大家認真閱讀!
(一)腿部動作:
雙腿動作分為:屈、分、夾3部分。
1.屈腿:側身漂浮水面,兩腿放松平伸,用大腿屈膝帶動小腿,成三角狀,兩膝自然靠攏,膝關節彎曲,足跟約與背部齊平(圖4-9之①)。
2.分腿:兩腿同時前后分開,前腳踝關節豎起,跨步向前,后腳向后伸,成反弓形,小腿屈起,足背伸平,兩腿成跨步狀(圖4-9之②)。
3.夾腿:前腿由前方向下、向后蹬夾,后腿壓腳掌,以足背向前踢夾,雙腿如剪刀似的同時用力夾攏,兩腿并攏成一直線(圖4-9之③)。
技巧丨實用游泳——側泳
1.收腿一身體側臥,兩腿自然曲膝,足跟靠近臀部,腳底與背齊。(圖2-12)
技巧丨實用游泳——側泳
3.夾腿一上方腿腳掌向后與下方腿腳背向前,剪成一直線交迭并攏。
1.攜帶溺者時使用反側泳(下方腿跨向前,上方腿屈膝向后)。
注意事項:
2.夾腿時不可出現蛙式動作。
3.下方腿膝蓋不可向下掉。
(二)手臂動作
雙臂位于水面下,劃與推水可分為:
1.伸與推:下方之手臂,掌心向下,自胸部沿耳下向前伸出,上方手臂沿胸肋向下,
向后推水(圖4-10之①)。
2.劃與收:下方手臂,由頭前向后劃水。上方手臂,掌心向下由后沿肋骨屈肘平收
至胸前。劃水時肘部要適時的.彎曲,使前臂及手掌都能“抓住水”,雙手臂收、劃
動作,在胸頸間的位置交會(圖4-10之②)。
技巧丨實用游泳——側泳
手部動作:
1.劃與收
(1)下方手以肘關節為軸成高肘狀,前臂向后劃至肩線,收夾上臂。
(2)上方手同時以肘關節為軸,前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。
(3)兩手掌至下方臉頰處交會。
2.伸與推
(1)下方手掌心向下向前平伸。
(2)上方手掌心向后,貼身推水至大腿處。
注意事項:
上方手動作與施力均需貼身進行。
(三)聯合動作與呼吸
身體成右(左)側臥漂浮水面,右(左)臂向前伸直,左(右)臂于體側推水(圖4-11之①),
右(左)手臂向后劃水時,左(右)手臂同時前收、雙腿做屈的動作,此時為呼氣時機(圖
4-11之②),雙手劃、收到胸前時,做分腿動作(圖4-11之③),兩腿分至最大時,
開始做夾水動作,雙手位于胸前交會處(圖4-11之④),兩腿夾水時,右(左)手同時
前伸,左(右)手開始向后推水(圖4-11之⑤),右(左)手向前伸直,左(右)手推水至
大腿處,雙腿夾攏、伸直,身體向前滑行(圖4-11之⑥),以上6個分解動作,連
續反復施為之。
技巧丨實用游泳——側泳
聯合動作:
劃、收手時同時收腿及吸氣后,開始分腿,夾水;并伸手、推水及吐氣,伸直滑行漂浮。(圖2-14)
技巧丨實用游泳——側泳
注意事項:
1.臉部和整個身體與水面平行,呈側臥狀。
2.將頭放松,下方臉頰在水中。
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