更年期期間婦女怎樣有利于睡眠 更年期啫睡

更年期期間婦女怎樣有利于睡眠 更年期啫睡

日期:2023-03-08 21:01:15    编辑:网络投稿    来源:互联网

更年期女性睡前有六個禁忌  一忌臨睡前進食  臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡后常產生噩夢

更年期女性睡前有六個禁忌

  一忌臨睡前進食

更年期女性睡前有六個禁忌

  臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡后常產生噩夢。

  二忌睡前用腦

  如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的.事,后做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠癥。

  三忌睡前激動

  人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。

  四忌睡前說話

  人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  五忌仰面而睡

  睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,不利于消除疲勞。

  六忌對燈而睡

  人睡著時,眼睛仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

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