七十歲老人慢跑注意事項
在平日的學習中,大家最熟悉的就是知識點吧?知識點就是一些常考的內容,或者考試經常出題的地方。那么,都有哪些知識點呢?下面是小編為大家收集的七十歲老人慢跑注意事項知識點,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
70老人慢跑好嗎
1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。據統計,慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍,堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。但那是70歲老年人體力沒那么好,運動能力較差,所以不適合跑步。
2、慢跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。”
3、疼痛。由于反復運動,慢跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候,關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其沖的就是踝關節或者膝關節,這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。”
4、代謝功能。與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,慢跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”
70老人慢跑要注意什么
1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可后,則可積極參加,并長期堅持下去。
2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然后根據體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170—年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的.合適心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。
4、鍛煉后應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感到疲乏無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應減小運動量或去醫院檢查。
5、跑步中注意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,并請醫生檢查。
不適合慢跑的老人
1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加,易導致機體缺氧,誘發心肌梗塞或腦血管意外。
2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病,可從未發過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆,肌肉韌帶變硬,若跑步鍛煉,易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上,女性50歲以上,不宜練跑步,以練太極拳、氣功或體操為宜。
拓展:老人跑步的9個注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節省。
2、熱身運動和整理運動
改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動后的肌肉酸疼現象。
3、關心雙腳
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步
老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中
老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意
糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
7、要避免感覺到累
對于老年人來說,此時的身體處于一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步,即使能夠跑,最好也別再做了,因為身體不會同意的。就像生銹的機器一樣,過度的運轉只會讓機器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血壓升高,血液供氧不足,大腦易處于缺氧狀態。對于心臟不好的老年人來說,跑步反而是一種危機狀態了。所以,老年人最好“養精蓄銳”,保存好所剩不多的體力和精力。那對于老年人來說,跑步鍛煉,最好是能感覺到神清氣爽,即使不能,也要避免感覺到累。
8、跑步速度一定要慢
作為老年人的跑步最需要注意的問題就是速度了。這個速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足夠了,可以說是行走的速度。這種鍛煉方式才是最適合老年人的,慢跑甚至說是行走,老了,就沒必要像年輕的時候那樣沖了,太大動作沒必要做,只需活動好身體就可以了。
9、跑步后不要馬上洗澡
老年人跑完步之后更應該注意了,不要馬上洗澡,不要大口喝水,不要馬上坐下等等之類的,老年人都應該主動避免,保護好自己的身體才是最主要的。
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