如何應對職場的壓力有效
職場中的壓力無處不在，在職場的壓力管理下，你就要學會怎么去應對職場的壓力管理，以下是小編整理而成的是有效應對職場壓力的方法，希望大家有所收獲!
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調節
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
時間管理
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的.有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
職場壓力管理法則一：正確評價自己
將你的優點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處同時有效克服缺點。
二：克服畏懼情緒
很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個真相——那就是我們的失敗往往不是現實的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導致了半途而廢。畏懼心也會影響一個人潛力的挖掘和發揮，所以，在職場壓力管理中，更加需要克服畏懼情緒。要想克服人人都會有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時常挑戰自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。
三：保持平和的心境
不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學會培養幾種健康和興趣或者個人愛好，這是保持良好心境的關鍵。比如，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少于半小時;或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
四：讓生活有秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當你放棄這樣做的同時也就放棄了使工作井然有序的好習慣。 閉上眼睛想一想，光是堆滿了報告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復的信件是不是就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒? 另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。
五：不要依賴或輕信他人
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
六：堅持自己的價值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實平淡的尋常日子?然后想想現在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作或者調整一下自己的觀念了。
七：保持活力
如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領，那么你最好不要把原因歸結為是工作過量。事實上，大多數情況下我們的疲勞都是因為憂慮、緊張或不快的情緒造成的。 所以，請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
八：充分利用互聯網
互聯網不僅僅只是聊天、發郵件的工具，它還應該成為你職業生涯中的最好幫手。比如，要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯網將教會你怎樣做好簡歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當的方式提出薪金要求，等等。如果你正在創業，那么互聯網將教你如何做出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，那么你會更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關鍵時刻就會成為你應對壓力的支持系統，讓你時時擁有“柳暗花明”的感覺。
九：正視現實
英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒，不如正視現實，吸取教訓，為以后更好地工作積蓄力量。
在進行職場壓力管理時，需要正確的了解判斷自己，克服不良的情緒，保持積極向上的心態，不輕易的改變自己的價值觀，充分的利用身邊的有利環境，讓自己的生活變得多彩而又規律。要從提前預防職場壓力和緩解職場壓力這兩方面，做好職場壓力管理。
面對職場壓力的技巧形成正確認知
首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什么?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。
最后，認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。
調整自我心態
禪宗有句名言：“風也沒動，帆也沒動，是心動。”心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心欲望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬松的環境;更需要內部有個良好的心態!
善于應對工作
回避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來了，發展的壓力又到了。正所謂“按下葫蘆起了瓢”。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低于現有績效、甚至超過現有績效的前提下才有現實意義，才有可行性。或者說，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會有所減輕。
盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們人就成了異化的對象。正確的人生態度應是：工作時工作，生活時生活。并以享受生活而非拼命工作作為人生的目標。
掌握減壓技術
人類是一個奇怪的動物，認識上想通了的事，行為上不一定做得到。比如，煙民中絕大多數人對吸煙行為深惡痛絕，卻又無可奈何。這時，就需要求助于其它技術的幫助。以下為諸君提供幾種心理減壓技術，我不知道是那一種，但肯定有一種能在不同程度上為您的減壓、為您的放松提供有效的支持。
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