如何緩解職場女性失眠
睡覺對于每個人來說都是非常重要的，尤其是女人，都說女人養生就靠睡覺!但是現在很多的職場女人們都會有失眠的困擾，失眠怎么辦才好呢?今天小編分享的是緩解職場女性失眠的方法，希望能幫到大家。
一、調整體溫周期
1、白天多做一些有氧運動，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運動的話，能讓自己迅速的清醒過來，一舉兩得。并不一定非要跑上個1個小時才行，即使是起床后在小區走上15分鐘也是有效的。因此見縫插針的動起來吧。
2、白天多曬曬陽光，既提高白天體溫，又能促進晚上褪黑素的合成，又是個一舉兩得的做法。
3、睡前一小時左右洗個熱水澡。洗澡后體溫會短暫上升，但是過了一個小時左右，體溫就會發生明顯回落幫助人產生倦意了。
二、平復情緒
1、寢具聯想
這其實是類似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應該會習慣性的腦波變得緩慢，啟動睡眠的過程。但是如果總是在床上看書，玩電腦，看電視的話，就等于把寢具和清醒狀態給建立連接了，這對入睡時沒有好處的。所以，除非是為了睡覺或者做愛做的是事，否則就別呆在床上。
2、平息大腦
如果關了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時候要設法讓運轉過快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意把自己的思維內容用很慢的'速度在心里念出來。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時候。本來自己的大腦要大喊“這個人真是個傻X，這么極品的事情也做得出來，balabala”的時候。故意把這些內容拖長了在心里默念出來。
緩解職場女性失眠的食物1、大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
2、牛奶
牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。
3、面包與糖開水
進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。
4、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。
5、小米粥
小米粥營養豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫認為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。
6、糖水
一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
7、小米
在中醫學的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
職場女人失眠的表現1、神經緊張
都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠離亞健康呢?專家建議對于精神緊張的人而言，多吃蒸魚可以有效地緩解這種癥狀。不僅如此，還要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
2、精疲力盡時
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
3、眼疲勞
鰻魚是眼疲勞的有效良藥，因為鰻魚中有豐富的維生素A，對于緩解眼疲勞很好。其實還有其他的富含維生素A的食物如：胡蘿卜、動物肝臟等。
4、大腦疲勞
吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
5、心理壓力大
維生素C對于心理壓力過大的人來說就是救命的藥，所以建議大家在壓力太大的時候要多吃含維生素C的食物，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
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