老師如何緩解壓力
教師的工作紛繁復雜,可謂非常辛苦。長年累月的緊張生活導致了很多教師的飲食不規律,營養不均衡,進而引發很多“與食有關”的諸多疾病。為了表示對認為工程師的敬意,我們特別盤點了當下教師在飲食方面所存在的6個壞習慣,為了自身的健康,我們提醒每一位教師都應該盡快改掉這些壞習慣。
壞習慣1:不吃早餐
不吃早餐會嚴重損傷人的腸胃,進而影響人的健康,使人無法精力充沛地工作,甚至導致早衰。德國的研究人員在對7000多人的長期跟蹤調查后發現,不吃早餐的人占到了40%。他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而德國另一項針對80歲~90歲長壽老年人的研究結果發現,這些長壽老人的共同點之一就是每天吃一頓豐盛的早餐。
溫馨提醒:早餐食物應當盡量做到可口、開胃,增進食欲,并且應保證足夠的數量和較好的質量。要知道不同食物在胃中停留的時間長短是不一樣的,所引起的血糖反應也不相同。因此,提醒廣大教師在早餐食物的選擇上一定要注意干稀搭配,葷素兼備。
壞習慣2:吃得過快
進食速度太快,會加重人的腸胃負擔,久而久之就會導致肥胖。調查發現,很多教師的午餐都是在辦公室里匆忙解決的。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化,從而加重腸胃負擔。
溫馨提醒:教師吃飯時應當盡可能地慢一些,就算是工作很繁忙,也不應犧牲自己吃飯的時間。要知道,健康的身體才是工作的本錢。
壞習慣3:暴食晚餐
對于不少教師而言,晚餐才是他們一天的正餐。老師們往往是早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前,美美地大吃一頓。這樣的做法對健康極為不利。研究發現,早餐、午餐湊合,晚餐又吃得太豐盛的人,久而久之極易造成肥胖。
溫馨提醒:科學的進食規律應該是:第一、晚餐要素吃。晚餐應以富含碳水化合物的食物為主。盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第二、晚餐要少吃,一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的三分之一。
壞習慣4:水果當飯
很多教師由于飲食不規律而出現消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病,此時確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含有多種維生素和糖分,但卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
壞習慣5:喝久泡茶
很多老師采用保溫杯泡茶,殊不知這樣做會破壞茶葉中的`維生素,使茶葉大量滲出鞣酸和茶堿,不利于人體健康。研究表明,茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素等物質,一般用80℃左右的水沖泡最為適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在滾燙的熱水中,就如同用水煎煮一樣,會使茶葉中的維生素遭到嚴重的破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出。
溫馨提醒:喝茶有利于健康,不過應當現泡現喝,尤其不能用保溫杯泡茶,有喝久泡之茶的教師應當改掉這一壞習慣!
壞習慣6:飲水不足
教師由于工作繁忙,所以常常忘記喝水,這就很容易造成體內水分補給不足。體內水分減少,就會導致血液濃縮及黏稠度增大,非常容易導致血栓的形成。不但容易誘發心腦血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
溫馨提醒:教師應當多喝水,這樣既可以滋潤咽喉,又能夠及時補充體內的水分,促進新陳代謝,避免飲水不足。
除了改掉飲食壞習慣外,根據教師的職業特點,平時有針對性地多吃些保護咽喉、防塵護肺、健腦益智以及抗疲勞、護眼等食物,對身體大有益處。
老師保健還需要注意一下方面:
1、要注意防止咽喉炎。
長時間講課加上粉筆塵刺激,很容易患咽喉炎。教師平時應多喝開水,戒除煙酒等不良嗜好,減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時,可含化喉片,并及時診治。
2、要注意防止頸椎、腰椎病。
教師因長時間伏案工作,頸椎、腰椎經常處于同一姿勢,極易患
頸椎、腰椎病。因此,工作一段時間后應加強頸部、腰部的運動,如發現頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現象應及時診治。
3、要注意防止靜脈曲張。
長時間站著上課,腿部承受壓力大,易患靜脈曲張,故教師在上課時要經常走動。這樣既活躍課堂氣氛,了解全班學生的聽講狀況,又符合健康要求,切不可始終很呆板地站在講臺前。
4、要注意防止患憂郁癥。
因為教師每天接觸的大部分是青少年,他們的思想感情與成年人有很大差別,言語、行動有時無拘無束,甚至越規。對此,既不能束手無策,產生苦惱厭惡情緒,也不能責之過苛,一切按成年人要求。相反,有時自己也要活潑起來,這樣才便于和學生打成一片,促膝談心,啟發、引導他們沿著正確的道路發展提高,盡量避免為教育不好學生而憂郁、失眠,影響精神健康。
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