合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
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知己，永恒的情(懂你,的人,的是,知己,是在) 知己的情，是一种无言的温暖，是一种无形的陪伴。有时候只要一个拥抱，一个眼神，便一切尽在不言中；有时候只要一段文字，一次疼惜，便留下永久的感动。
看不见的容颜，却深深在脑海里；触不到的爱意，却浓浓在两心里。因为彼此懂得，所以心怀感激；因为彼此眷恋，所以格外珍惜。知己，是相伴在彼此心里，是生命的一种交集，是灵魂的一种相依。无需掩饰，也不用解释，自有一份默契，一份灵犀；无需刻意，也不用预习，自有一份惊喜，一份诗意。知己，解读的是心事，给予的是不离；付出的是情意，收获的是珍惜。知己的心，是透明的心，没有秘密，没有距离；知己的情，是永恒的情，不是爱情，胜似爱情。
生命中有一种爱，是安静的，是无求的。远远的观望，不言不语；完全的给予，无悔无怨。不想说明，只愿心懂；不求回报，只愿爱在。爱很轻，不惊扰彼此的世界，只在灵魂深处同行；爱很静，不妨碍彼此的生活，只在精神领域共鸣。能够彼此相望的眼睛，便是最美的风景；能够彼此相知的心灵，便是最暖的感应。
知己的相遇不是在人海，而是在心上；知己的相守不是在身边，而是在文字里。心灵深处的懂得，胜过万语千言；精神层次的认同，超越风尘俗世。一个拥抱虽虚拟，却湿润了眼；一声呼唤虽遥远，却震撼了心。千山万水阻隔不了心的遇见，时光流转改变不了永远的信念。身在天涯心在咫尺；情在墨里爱在心里。
一生之中，有一个懂你的人便是最大的幸福。懂你，是了解你成功背后的艰辛，是清楚你坚强背后的不屈。懂你的人，也许不在身边，但一定在心里在生命里；也许默默不语，但一定在关注着你守候着你。爱你的人未必懂你，但懂你的人一定会心疼你。一句懂你，便温暖了一段岁月；一句心疼你，便感动了一个生命。
懂你，何需千言万语，默默的给予，深深的疼惜；懂你，没有丝毫秘密，诉说心中的委屈，聆听生活的不易。懂你的苦，你的累，你执着的梦；疼你的泪，疼你的心，疼你做人的真诚。心与心的靠近，手与手的相牵，生命与生命的合一。万水千山不再是距离，而是心灵的相依；地老天荒不再是传奇，而是生命的奇迹。
文/妮妮 猜你更喜欢:街角的罂粟花(老何,跑了,的人,都是,女朋友)
街角的罂粟花(老何,跑了,的人,都是,女朋友)
原创作品：街角里的罂粟花
文/迷途中的鱼
凌晨两点接到老何的电话，我整个人都懵了，不可能，绝对不可能，老何结婚十年了，居然说离婚就离婚了。
事情还得从十年前说起，那时候我们一帮人里最先发育的人应该是老何。作为一个在工厂打工的?丝能找到像李美如那样的姑娘简直就是一种奢侈。 李美如，初中没毕业就来到南方的这个小电子厂打工。相貌我就不知道用什么词语来描述，光说她对老何的感情那恐怕知情的人都要竖起大拇指，恩，这娘们不错！
老何家境贫穷，结婚的原因很简单李美如怀了他的孩子，在乡下虽说没钱，倒把名誉看得挺重。女方看东窗事发不得不草率的把李美如嫁给这个穷小子，结婚不到半年，生了个胖公主，把全家给乐开了花 生活条件不允许浪漫，一没有蜜月，二没有新房。生活也就这么凑合着过。但说起李美如持家，那还真不是我夸她，一般我也不会夸人，从剪老何的脚指甲到外面的为人处世那真是一把好手。她在老何家乡的名气那是不得了。
转眼小公主满周岁，这俗话说得好，巧妇难为无米之炊 老何的那几个铜板跟本就撑不起那根顶梁柱。无奈夫妻双双下广州。
工厂嘛，一天到晚的都是要在车间干活，虽说一个月有四天假，一般情况都是要上班的，在整个车间认识老何的男人都羡慕他。李美如，多么好的一个女人，老何怕是上辈子好事做了几箩筐。李美如依旧素面朝天，勤俭持家，认识她的人都知道她是从来不会参加任何聚会或者朋友组织的游玩的，用金屋藏娇来形容老何那是再合适不过，我有时候请他们小两口出来吃饭都小心翼翼，生怕李美如说我铺张浪费。其实在我看来也没啥，就炒几个小菜跟老何喝两瓶啤酒，可李美如说还不如她下厨做给我们哥俩吃，说不卫生又浪费。不过还真是，李美如炒的菜还真能抵得过街面上的那些餐馆。第一次李美如请我去吃饭是我告诉他们我找到女朋友之后，一个街角的湘菜馆，这恐怕是李美如他们这辈子最奢侈的一顿饭，点了店里所有的招牌菜，满满的一大桌，整个过程我坐立不安，就像我一把火烧了老何家的房子一样。李美如恐怕是知道我女朋友是城里人，所以观念难免现代一些，生怕太唐突怠慢了。席间老何一个劲的敬我酒，李美如也不停的给我女朋友碗里夹菜。老何微醉的拍着我的肩膀对我女朋友说，嫂子，老程可是我亲哥啊，没有他就没有我老何的今天。我确实帮了老何许多，从小学打架到出来外面找工作，我一直把老何当亲弟弟看，况且我妈跟她妈那也是关系相当不错，我妈也老是跟我说在外面要多照顾他。我读书比老何多自然找起工作来也比他容易。而一直也是我找到工作了顺便把老何也带上。来，程哥我敬你！第一次看到李美如喝酒，没有太多的言语。一干而尽，就像她做人，干脆，简单。老何，你有这么好一个老婆可要看紧了喔，哪天跟人家跑了你就完了！说话的时候吴亚琴正晃着杯里的红酒看着李美如。亚琴姐尽会拿我开玩笑，我哪里好了。美如，老程都在我面前把你夸上天了，我们周围认识你的人都管你叫田螺姑娘。的确，用田螺姑娘来形容李美如再恰当不过。
不知道是吴亚琴说的话像魔咒还是什么，总之李美如还是离开老何了。哥，我想死。老何在电话那头像是喝多了酒还带着哭腔，不对，应该是害怕，当有一天你以为永远不会发生的事，突然发生了，你除了害怕，就只有绝望了。我想老何当时就是这么一个状态。我无法形容他当时脑袋里的一万种沮丧。
怎么啦，大半夜的？吴亚琴揉着惺忪的眼睛问我。吴亚琴你就是她妈的混蛋。我怎么啦？你有病吧！吴亚琴猛的坐起来。怎么了？李美如要跟老何离婚。我一边穿裤子一边没好气的说。啊？不会吧？怎么可能？吴亚琴揉了揉头发惊讶的看着我。还不是你当初乌鸦嘴说什么跟别人跑了，这下指不定还真跟人家跑了。我得出去找找老何，那傻冒不知道会不会寻死。
待续…………