第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。
第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。
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展望明天，更要立足今天!(但你,改变,自己的,让你,的人) 现在的你改变不了环境，但可以改变自已。因为年轻，所以会经历一些事情，如爱情，如友情。没有人能够永远快乐幸福的过每一天。没有人能够坦然的面对自己的坚强和软弱。让你成熟的，是经历与磨难。让你幸福的，是宽容与博爱。让你心安的，是理解与信任。
你改变不了事实，但你可以改变态度不知道为何，有些东西就是无法改变。也许，是因为还没有找到真正的梦想。也许，还在追求那永远不会有的完美。我们曾虚荣过，幻想过，为狭隘的目标奋斗过。待到重新回头看时，觉得很多事情都云淡风轻了。你改变不了过去，但你可以改变现在，过去的就让它过去，会在未来走的更加好。因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更美好。人生如此短暂，有什么理由，不去好好的生活呐。
有太多的事情要你去做，有很重要的人等着你去珍惜。不要回头看，前面的世界才更精彩。你不能控制他们，但你可以掌握自已走自己的路，纵然很崎岖，纵然很陡峭。但要依然勇往直前。谁也没有控制你命运的权利。纵然会困难重重，伤痕累累，但不要犹豫，不要后悔。因为在回首时，你可以指着那条尽是痛苦和泪水的路，大声地骄傲地说：看，这就是我自己走出来的路！
你不能预知明天， 但你可以把握今天“森林中有一个分岔口，我愿选择脚印少的那一条路，这样我的一生会截然不同。”一条路走的人多了，总会弄得泥泞不堪，总会弄得尘土飞扬。为何不换一条路走走，也许一切将会是另一种样子。把握自己的今天，那么明天绝对会更好。你不能左右天气，但你可以改变心情你对生活微笑，那么生活也对你微笑。让我们的心不再压抑，让它解脱吧。让**的心灵飞翔，去迎接那绚丽的阳光吧！你不能选择容貌，但你可以展现笑容和千万人相遇，和千万人相离，生命中寻找一个能够真识相伴的人真实信任的朋友，就是幸福。
无论任何时候，无论做什么事情，无论面对怎样的环境,但都知道，有这样一个人，在等你回家。有这样一个人，能够宽容分享你的一切快乐和悲伤，能够看见你的坚强和软弱。别让我们的生命留下太多的遗憾！ 猜你更喜欢:散文《我爱雪花新娘》(情郎,雪花,的是,新娘,亲爱)
散文《我爱雪花新娘》(情郎,雪花,的是,新娘,亲爱)
我爱雪花新娘
作者：淡淡幽香
盼望着，盼望着，2016年的雪花，你犹如一位羞答答的新娘，迟迟不肯上情郎的花轿。南方的情郎哟，日夜翘首企盼你的到来。苦苦地等待，等待中失望，失望中充满着对你无限的思念，思念中怀着美好的憧憬。当寒风凛冽的冬天即将要过去了，依然没看到你美丽的倩影，情郎百般无奈，轻轻地叹息道：“别等了，别盼了，累了，算了，还是明年再相约吧。”也许是情郎的深情与执着，深深地打动了你，你来了，姗姗而迟地来了，轻飘飘地来到我的世界里。当我还在睡梦中思念着你的时候，你披着一身洁白的衣裳，迈着轻盈的步伐悄然而至，你用温柔的声音轻轻呼唤我的名字，我惊醒了，害怕只是一个美丽的梦，我顾不上穿鞋，忘记了披衣，跳下床，光着脚丫，拉开窗帘，真的是你，真的是你，我真真切切感受到你的呼吸，好想好想与你拥抱，可惜是深夜，我看不清你的容颜。
我无可奈何地回到床上，睁着眼，焦急地盼着天亮。听着窗外雨点啪啪地打在窗台上，我心烦，我担心，我害怕还来不及与你诉说衷肠，你就被讨厌的雨点无情地带走了。时间老人啊，你能否走快一点？我虔诚地请求着。不解风情的时间老人依然踩着滴答、滴答的节奏，不紧不慢地流逝着。风声、雨声、钟声，声声听着心烦。喔喔喔，公鸡嘹亮的歌声驱走了可怕的黑暗，大地迎来了一片光明。天亮了，起床了，我站在窗前，默默地望着你，傻傻地笑了。你好，亲爱的雪花新娘，你依然那样洁白无瑕，依然那么温文尔雅。你在风雨中轻飘漫舞，把最美的舞姿献给想念你的情郎。我亲爱的雪花新娘，我要用什么方式挽留你的深情？哦，用手机拍下你的容颜吧，用文字记下你的舞姿吧，用双手捧着你的娇躯吧。你幸福地哭了，在我温暖的手中化成晶莹的泪珠，看着你一点一点地在我眼前消失，我没有悲伤，因为我懂，爱是永恒的。我知，明年的冬天你又会来到我的世界里。哦，谢谢你亲爱的，你的到来让寒冷的冬天变得温暖，你的到来勾起了我们童年美好的回忆，你的到来让想起了一直默默关心我的远方朋友。
再见了，亲爱的，让我再看你一眼，把你珍藏在心底，2016年的每一个日夜，想起你就会美美的，甜甜的！