女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。
怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立（跪姿）后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习。
大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型；而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的，故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过１５次时即可进行杠哑铃负重练习。
首先，找两块２－３厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。
具体做法：
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如何改善培训效果(员工,培训,学员,技能,效果) 我是企业的人力资源经理，在培养和培训员工的时候，发现许多员工被动的接受新的知识和技能，虽然也掌握了许多技巧，但是运用起来，却不是很理想。达不到培训的效果。我在想，并不是培训的内容不够丰富和深刻，甚至是很实用的办法也没有人愿意真心的尝试。
为什么呢?因为那是公司要他们做的。而不是他们自己愿意做的。就是这个原因，让培训效果打了折扣。如果，我们从员工的需要出发，调查员工需要提升何种技能，而提升这种技能后会有什么发展，就能够调动员工的学习内驱力。我们再为其提供帮助，效果可能事半功倍。
这就是内在需求和外在给予的关系。
内驱力是一个人内心想做什么事。只有调动起内驱力，外部刺激才能发挥作用。一个简单的例子:老师讲课的时候，有的学员自己讲话。这一方面是老师课程不够吸引人，另一方面也说明学员自我约束性差。只有学员自己不愿意讲话的时候，才能有良好的课堂纪律，否则老师再强调，学员依旧我行我素。
把企业公开培训，变成员工成长需要的学习训练，让员工自愿学习和提高技能，才可以改善培训效果。 猜你更喜欢:我只是单纯的喜欢(喜欢,带着,我只是,感觉,我没)
我只是单纯的喜欢(喜欢,带着,我只是,感觉,我没)
也没有高贵地啜着一口清茗，也没有知性地听着高雅的音乐，只是一个人偶尔心血来潮，静静地读着本书。不敢说是浏览，我得承认我没有一目十行的本事，也不能夸口说是品味，我怕我没有那样的艺术鉴别能力。
那一刻，是我难得的安静时候。
我对诗歌总有种莫名的感情，尽管多数时候我觉得我并没有看懂，更谈不上怎样的心得。那约莫是一种奇怪的感觉，有时是带着灵魂去沉浸，有时只是简简单单地呢喃出来，并没有花费多少的时间带着怎样崇高的敬意。
忍不住就念了出来，那一句才子词人，自是白衣卿相，莫名的有一丝文人墨客的傲岸风骨像雨后的春笋，拔节而出，说不出心底是怎样油然而生一股气魄，一股豪迈的气魄，似乎有着吞没山河的力量，似乎带着雷霆万钧的气势。也没来由地钟爱徐志摩的那句，最是那一低头的温柔，像一朵水莲花不胜凉风的娇羞。似乎感受到那样的美人，一顾倾人城，再顾倾人国，就只是低头轻轻地笑着，就有了祸国殃民的风采。
兴致颇高时，我也会泼洒笔墨，下笔成诗，不成文却成全我心意的诗文。也许有着附庸风雅的意味，免不了有人拍手称颂，只是很迷糊，其实我不太懂，我只是单纯的喜欢。我想我是有些任性的，有时候只是喜欢某首诗的某一句，甚至是某个词，就是那一刻我读到的感觉，或是淡雅出尘，或是畅快潇洒，或是婉约惆怅，或是，或是，道不尽也说不清。
我承认我是个世俗的人，很多时候为了省那么一点钱，看着电子书。不过我真的很喜欢纸质书籍，喜欢翻开书本弥散在空气里的油墨香，喜欢阳光打在书本上的温暖。书页在手里翻动着的滋味是欣喜的，就连声音传到我的耳朵里都是动听的，我不知道别人是怎样感觉的，我似乎动用了五感，隔绝了外界，沉浸在自己的世界里。
可我算不上专注，对不起人的是也不怎么勤劳，我只是单纯的喜欢。
我喜欢随意的感觉，喜欢无聊的时候闲看诗书，喜欢手痒的时候挥洒笔墨。有人问我，你浪费大把时间在这里，也算是有一定文学修养，想过以后吃这一行的饭吗？
挺悲哀的，谁也走不出世俗的圈子，纯粹兴趣的爱好越来越少了。不得不承认新生代的孩子越来越多才多艺，只是他们未必是自己喜欢，而是给自己扩充了一门才艺。
我想，我永远做不到。
喜欢，有很多种。有的喜欢我希望我走到怎样的高度，有的喜欢我只是在享受。不是所有的喜欢都奔着怎样的方向，带着怎样的目标，我只是不想颓废，才选择了起步踏上旅程。我并不奢望，也不希望以多快的速度，多优秀的成绩抵达终点，也许我更适合且走且停，看一看沿途风景。
我没有多大的心，不需要怎样的舞台。
如果你非要让我给出我的理由，我只能不负责任的说，我只是单纯很喜欢。
这种感觉，不通透，却让我很舒适，只是单纯喜欢的我，很率性也很天真。
我只是单纯的喜欢，喜欢这种感觉，而喜欢的本身也就是一种感觉。