我认为动作速度的快慢有不同的功用和效应,不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中,动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作,如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强,且能预防关节、韧带和肌肉损伤。这都是健美训练中常用的动作速度,不论初级还是中高级水平者均适用。
韦德的“快速训练法则”是结合大重量训练采用的。你在做8~12次动作时,会采用较轻的重量,要求慢些,使肌肉有收缩的“感觉”。若在动作规范的前提下采用大重量练习,要求在动作过程中肌肉有“爆炸”感,那么动作就要快,因为肌肉要在瞬间收缩用力。就是说,只有当你在用超过最大举量75~80%的重量进行练习时,才能采用这种快速收缩方法。例如,仰卧推举,如果你用100公斤的杠铃能举1次,那么你就用80~85公斤的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后),以提高肌力和爆发力。但动作一定要规范,以免受伤。如果要使所有肌肉都能发挥最大的潜力,那就既不能单做慢的收缩动作,也不能经常做快速动作。而应根据需要,该快则快,该慢则慢。对初学者来说,至少要有半年以上的训练基础方可采用快速训练法则。
有成就的健美运动员除了运用传统的训练方法外,总有自己独特的训练方法,以获取最佳训练效果。例如,六届奥林匹亚先生多里安·耶茨,整个动作不论上举还是还原都做得很慢,有意延长肌肉工作时间,使肌肉达到高度“膨胀”、“烧灼”和持续紧张,以促进肌肉生长。
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人在最安逸的时候 往往就正是开始不快乐的时候(清闲,圆满,追求,要使,圆周)
忙里偷闲,你会快乐。如果你知道自己永远无事可做,或你不知道今后该做什么事,你就会觉得生活黯然无光风光。
亦如此,年华逝去(过了,搁置,选择,大学,已然)
两年多前,觉得时间这个问题不用多加考虑。烦闷于一辈子那么久,如何过能过得美好。亦不需要考虑目标,亦不需要考虑梦想。
如今,已然大三,选择如期而至,让我措手不及。记得某位伟人曾说:两手抓,两手都要硬。可如今我却已然被两手所抓住的东西牵扯了方向,不知该如何前进。曾笑着跟朋友说:我忙的都不相信爱情了。
朋友嘲笑我。可想来亦是如此。大学刚过了一半,便各自有各自的选择。如非志同道合,又如何双宿双飞。秋天来了,大风刮掉了树梢的银杏叶,大家都走得那么快,好像要超越树叶落地的速度般忙碌奔走着。无所谓风景,无所谓停留。
当然我们现在所做的选择,不能决定我们的一生。但起码我们的大学生活已经确定了如何完成了。再没有前两年的自由时光可以支配。曾经幻想着要在大学里完成的事情,也搁置了。不是搁置,而是抛弃了。心里难免各种不甘,可又能怎样?长大、成熟对于自己来说没有一样是好东西。青春也过了那么多年,却觉得已经被所谓的梦想与前途困住而无法疯狂了。
曾经许诺给自己的美景,不知道要什么时候才能看到。亦如此,年华已逝。