八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。
1、部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等。
2、动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。
3、组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。
4、次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。
5、重量
说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
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她是一位通信兵，很喜欢唱歌，但是军队里纪律严明，再美妙动听的歌声也不能随时随地去歌唱，在苦闷中她想起了一种办法：在别人午休和吃饭的时候去练习歌唱，即便常常是休息不好、肚子挨饿，她也乐此不惫，但还是影响到了其他战友的作息，被人数落、批评似乎成了她必须承担的代价和考验，庆幸的是她终于坚持了下来——她就是后来的歌手韩红。
他是一名钳工，曾经独自动用所有的工具，经过几天奋战，为母亲所在的医院成功地“琢磨、打磨”出了一架产床。他还当过挑沙工，每日挑着沉重的沙筐，必须沉稳而又敏捷地走过悬空的独木板，否则就有跌落进水中的危险。他每次考试都是厂里的第一名，荣获过新长征突击手证书。在厂里主持节目纯粹是他的业余需要，没想着要成为明星——他就是后来的电视主持人、演员程前。
他出身于贫寒之家，当时家里只能保证一个孩子读完书，他牺牲了自己上大学的机会，努力挣钱养家。他干过20多种苦力：丝网印刷工、海豚驯养员、清洁工、营业员……白天至少要干三份工作，到了晚上还要到外面唱歌挣钱，常常没有足够的时间去睡觉。即便是这样，他也没有放弃读书，在工作之余自学了不少知识——他就是后来的歌手、电视主持人戴军。他从小就被父亲送到杂技团锻炼，稍有闪失就会受到师傅严厉的处罚。在练习“顶课”时，一动也不动，常常一练就是大半天。为了能够喘息片刻，他学会了“自残”：用拳头砸伤自己的鼻子，师傅就会让他赶快去清洗。因为长时间顶着坛子，他的头顶磨出了厚茧，头发尖儿也倒刺进肉里，疼痛难忍。历尽伤痛，他终于得到了未来杂技的世界级金奖——他就是后来的歌手沙宝亮。
他是皮艇运动员，高强度的训练让人感到苦不堪言，常常劳累得尿血，膝盖也多次受到创伤。他被誉为运动队里的第一快手，还取得过亚洲锦标赛第四的优异成绩。队友们都说他对自己的形象非常自信，在街上闲逛时，别人都还没有察觉什么，他总是让大家快看又有几个女孩在回头看他。他在业余练出了一手好吉他，在队里的联欢晚会上有不俗的表现——他就是后来的演员邵兵。他为了吃饱饭，去当厨师，但只是“白案”（只负责切菜），还是吃不饱饭，只好到外边买廉价的罗丝面，不过有时候就是连一袋二角五分的方便面也买不起。他辗转到玻利维亚，仍旧做“白案”，从早上9点钟一直干到夜里2点钟才算结束，中间只能在公园里歇息一个钟头。纵然这样辛苦，他还是常常受到老板的责骂，无奈之下擦干眼泪继续干——他就是后来的歌手林依伦。 猜你更喜欢:亦傲亦狂(只争朝夕,而来,眉梢,折腰,布衣)
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一声雪夜啼哭，预示神州大变。他从十八世纪娓娓而来，半世纪戎马流离，开辟九州新纪元。
他踏雪而来，布衣褴褛掩不住傲骨铮铮，凌云壮志尽敛眉梢眼角，万般困苦得来“黄袍加身”。
橘子洲头曾见他孤傲身影，他看遍万山红。，叹苍茫大地睡人主沉浮；他从头越，观苍山如海，残阳如血；时光齿轮转动，他曾忆千年往事，遗憾东临碣石的遗篇，人间变换的沧海桑田。多少事，从来急，天地转，光阴逝，一万年太久，只争朝夕，只争朝夕罢，只是这朝夕便逆转九州形势，纵敌军万千重的围困，他亦岿然不动，胸中计谋千百，扭转乾坤造化，七尺男儿登长城，为好汉，看江山多娇，英雄折腰。他豪气冲云霄，千秋功罪，谁人曾与说！人未老，踏遍青山，看这边风景独好。
他来去皆是布衣一身，怨洒人间是军阀重开战的风云突变，他新婚作别娇妻，残月一钩静望他愁容念想，似恨眉梢眼角，热泪欲零还住，谁说男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。
此刻生活多娇，尽是他辈折腰。叶落已归根，缅怀成众殇。
——缅怀毛泽东
雇员受伤雇主责任,雇主与雇员的赔偿责任