緩解壓力的有效方法有哪些 緩解壓力的有效方法智慧樹

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日期:2023-02-22 13:32:14    编辑:网络投稿    来源:网络资源

緩解壓力的有效方法  一到夏天人就容易心浮氣躁,容易發脾氣,而對于上班族來說炎熱的夏天加上工作的壓力,更是壓的喘不過起來,很多上班族對于自己的工作壓力大都感到很煩惱,不用

緩解壓力的有效方法

  一到夏天人就容易心浮氣躁,容易發脾氣,而對于上班族來說炎熱的夏天加上工作的壓力,更是壓的喘不過起來,很多上班族對于自己的工作壓力大都感到很煩惱,不用擔心,試一試小編為大家準備的6類食物吧,吃這6類食物可以助你輕松趕跑壓力。

  緩解壓力的方法

  一、不要依靠吃東西來減壓

  不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端,這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加,體重增加導致更大的心理壓力,而心理壓力又讓人吃得更多。

  如果您感覺很想吃東西的話,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿卜。

  二、少攝入咖啡因

  減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時,常會喝含咖啡因的飲品來提振精神,但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。

  您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等,加在茶飲里,滋養身心。

  三、增加膳食纖維的攝入

  當您面對壓力,很容易拖延吃飯時間,甚至干脆不吃。很多白領為了節省時間,會選擇速食快餐。其實,攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領,更要管好自己的嘴,平衡飲食。

  除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。

  膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”,它能清除腸道內的“垃圾”和毒素,將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題,增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線:27克。若從日常飲食中得不到充足纖維,則需額外補充。

  四、辦公室養金魚

  金魚游弋的姿態永遠那么從容不迫。無論是它們在水中悠游的樣子還是斑斕的`色彩,都能讓你緊繃的心情有所緩解,也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚,那么準備一些金魚的圖片放在電腦里吧,疲勞的時候播放看看,也是一種愜意的享受。

  五、穿平底鞋

  準備一雙舒適的平底鞋:不面對客戶的時候,讓你的腳放松下吧。特別是白領女性,高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已,回到座位上,換上柔軟舒適的平底鞋,能讓你放松一些。

  六、睡眠充足

  充足的睡眠也可減少壓力,為了你的健康,最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣于晚上工作到深夜一兩點,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理問題。

  七、適量運動

  有研究認為,運動可以戰勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡,但卡的利用率很低。其實,健身不用練足45分鐘,單純流點汗,忘掉一些煩惱,也許你就會愛上運動。

  八、忘卻

  忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誣陷、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

  九、傾訴

  傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  十、微笑

  學會在陌生的環境里微笑,還是一種自尊、自愛、自信的表現。微笑是人類面孔上最動人的一種表情,是社會生活中美好而無聲的語言,她來源于心地的善良、寬容和無私,表現的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信,是失敗者的堅強;微笑是人際關系的粘合劑,也是化敵為友的一劑良方。微笑是對別人的尊重,也是對愛心和誠心的一種禮贊。

  吃6類食物趕跑壓力

  一、甜食抗壓

  甜食抗壓,也要慎重吃。甜食是提升體內“血清素”的快捷方式,可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了,除了引發更深的疲勞感與心情低落,還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題,因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復合式多糖類食品攝取為佳,例如:全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。

  二、含色氨酸的食物

  色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸,可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用,對于情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過,火雞肉這類高蛋白飲食,通常會伴隨著高熱量的攝取,因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉,紅肉則選擇瘦肉較佳。

  三、高純度巧克力

  選擇黑巧克力。巧克力可以抗憂郁的報道,使得大家吃巧克力變得名正言順,而且變得時尚起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分,具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。但是如果你看得懂營養標志,你會發現:原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪熱量占比高達60%~70%。如果真的抵擋不了誘惑,建議改吃高純度的黑巧克力吧。

  四、維生素豐富的食物

  維生素帶來快樂信息。維生素中有兩大族群需特別攝取:一是抗氧化維生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素,尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。色彩豐富的蔬果中,胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E,菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6,奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。

  五、礦物質豐富的食物

  礦物質舒緩緊張。鈣、鎂,具有鎮靜作用,維持神經系統正常,舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C,提升免疫力預防感染。在氣候不穩定的春季,還可預防感冒,減輕感冒期間不適癥狀,加速感冒痊愈。

  1、鈣:海帶礦泉水海里的東西基本上都含有鈣:鈣在奶粉中的含量最多,每百克奶粉含鈣1030毫克、蝦米883毫克、芝麻醬870毫克,木耳、海帶、黃豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海參、羊乳、豆腐、油菜等的含鈣量也均在100克以上。

  2、鎂:在谷類、豆類和核桃、花生中都含有鎂。

  六、水、水果汁、蔬菜汁

  水是最基本的生命元素。多喝水可協助身體廢物代謝,使人覺得神清氣爽。心情煩悶時,不妨來杯現榨果菜汁,但要避免喝罐裝蔬果汁,因為其中含有大量的精制糖類,反而會造成人體的疲勞與情緒低落。

  結語:很多朋友因為壓力大的原因,做一些傻事,其實緩解壓力的方法就在我們的日常生活中,我們要做的就是盡可能的把壓力轉化成動力,大家如果覺得壓力大的話,可以試試小編所說的食物和方式,對于緩解壓力是有一定的效果的。

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