初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法視頻 初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法圖片

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日期:2023-02-19 13:15:42    编辑:网络投稿    来源:互联网

初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法  一、初中生壓力太大怎么辦  1、體育鍛煉  學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞

初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法

  一、初中生壓力太大怎么辦

初中生壓力太大怎么辦及其減輕辦法

  1、體育鍛煉

  學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

  2、保證充足的睡眠

  以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

  3、飲食調節

  很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

  4、自我暗示

  人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

  5、適當作息法

  適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

  6、宣泄法

  當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

  7、一讀解千愁

  在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

  8、學會幽默

  幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

  二、如何減輕學習壓力

  1、運用語言和想象放松。學會幽默:幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的.心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

  2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

  3、盡情發泄:心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應設法及時宣泄,想哭就哭。醫學心理專家認為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

  4、一讀解千愁。在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

  5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

  6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

  7、勇擔責任,增強學習動機,提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性,從而改變學生的厭學消極態度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進,勇于戰勝它。

  8、著眼當前,知足常樂:一方面要集中精力做好當前的工作,不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應量力而行,立足現實。

  9、學會休息,勞逸結合。堅持運動:生命在于運動,運動使人精力充沛,充滿活力。

  10、正確地認識自己,正確對待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標,并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況,掌握高效的學習策略和方法,從而提高學生學習的效能感和自信心。

  11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時,當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時,就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

  三、幫助中學生減輕壓力的五個方法

  對青少年來說,父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點建議,相信對紓解孩子的心理壓力是會有幫助的。

  適當的壓力可以激勵孩子努力向上,沒有壓力會使人疲乏、懶散,但壓力太大會使孩子身心無法承受而出現心理問題。有研究表明,在中小學生中普遍存在厭學、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題,有不少學生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長的有責任幫助孩子克服壓力。

  認真傾聽孩子的心聲

  要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時間和孩子面對面地交談,專心地看著孩子,認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實情況,才能夠針對問題幫助他們。

  幫助孩子面對恐懼

  有時候孩子會因為自己和別人不一樣,比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業等等,就因此而受到嘲笑,甚至會受到孤立,感到恐懼、不知所措。這時,父母應當教導孩子要堅持原則,不對的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個人成熟勇敢的表現,也是有主見、有頭腦的表現。

  和孩子一起分享自己的經驗

  父母小時候一定也曾經遇到過和孩子類似的情況,當時是怎樣對待的或現在遇到了什么難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候,他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的,那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣,也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

  培養孩子的自尊

  培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力,不會同流合污。

  關心孩子的成長

  鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動,這對紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個,應該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心,多關心孩子的成長關心孩子交的朋友,多關心孩子的所想所做。在大多數情況下,只要你能夠及早發現并且加以恰當的引導,孩子 就不會產生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過少年時光。

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