健身時肌肉不對稱的原因及預防措施有哪些 健身時肌肉不對稱的原因及預防措施是什么

健身時肌肉不對稱的原因及預防措施有哪些 健身時肌肉不對稱的原因及預防措施是什么

日期:2023-03-21 06:19:08    编辑:网络投稿    来源:互联网

健身時肌肉不對稱的原因及預防措施  主要原因是:  一、習慣動作  每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球,拿東西,拎重物,右臂的神經和肌肉就會經常受

健身時肌肉不對稱的原因及預防措施

  主要原因是:

健身時肌肉不對稱的原因及預防措施

  一、習慣動作

  每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球,拿東西,拎重物,右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激,久而久之,其生理機能便會發生一定的變化,絕對力量和耐力等會略大于左臂。這已為實驗所證明出來的事實。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等,故當他們做杠鈴臥推時,盡管兩臂都盡力完成定量的任務,但他們所受的刺激強度卻不同,左臂已經達到良性刺激,可右臂還嫌不夠。這樣,隨著時間的推移,左臂的肱三頭肌,三角肌和左邊的`胸大肌的線條漸漸明顯起來,圍度要比右側的稍大。

  預防措施:

  初練者若發現自己左右肢力量和耐力不一樣,或發現身體一側肌肉已經偏大時,即應在每次練習中讓兩臂和兩腿承受的負荷略有不同。比如,推舉時可使杠鈐稍側重于右臂;啞鈐彎舉時,在次平衡發展。“左撇子”練法相反。

  二、動作姿勢

  使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂后伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙杠臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

  預防措施:

  每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果,而且能避免受傷。比如,做啞鈴平臥飛鳥時,兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降,并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢外,兩手還必須在一條直線上對稱地下降和上升,否則就會使兩側的胸大肌發展不平衡,看上去不協調。

【健身時肌肉不對稱的原因及預防措施】相關文章:

1.男生健身肌肉計劃

2.怎樣健身能快速長肌肉

3.最新肌肉健身有趣知識

4.健身后如何恢復肌肉

5.健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

6.健身沒效果的原因

7.大豆落花落莢的原因與預防措施

8.足部損傷的原因及預防措施