壓力太大內分泌失調怎么做
1、精神調理
保持愉快、樂觀的情緒和平和的心態,學會減輕心理壓力,克服日常生活中焦慮、緊張等不良情緒。努力的提高自我控制能力,避免驚恐、大喜大悲等不良情緒刺激內分泌失調。
2、飲食調理
日常飲食應該搭配合理,多吃蔬菜、水果、粗糧,少吃油膩與刺激性食物,烹調用油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。
3、運動調理
平時應該多注重戶外鍛煉,積極參加健身運動。假期和朋友一起去爬山、在家耍耍太極拳也是不錯的鍛煉方法。特別需要控制夜生活,應該保證每晚有7小時左右的睡眠時間。
4、排毒調理
注意保持大便、小便、汗腺的正常,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。一定要注意及時補充水分,重視便秘等癥狀的防治,運動出汗也是很好的排毒方法。
內分泌失調的'癥狀
人體內分泌系統分泌的激素在正常情況下是保持平衡的,這些激素和神經系統一起調節人體的新陳代謝和生理功能。一旦平衡被打破,那就會導致內分泌失調的癥狀出現。對于女性而言,內分泌失調的癥狀有:
1、肌膚惡化:
女性月經周期前后或經常熬夜時,臉上都可能長痘痘,這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛,無法排出而將毛囊的堵塞的結果。皮膚上突然出現很多色斑,面色發暗,也可能與內分泌失調有關。
2、婦科疾病:
下丘腦-垂體-卵巢軸是調節女性月經的神經內分泌系統。如果任何一個環節發生障礙都會影響正常的生理周期,甚至導致月經不調、痛經、多囊卵巢綜合征等婦科疾病。
3、乳房疾病:
乳房脹痛、乳腺增生等乳房疾病與體內多種內分泌激素失調有關,如雌激素水平增高或相對增高,或乳腺組織雌激素受體對雌激素敏感度增高等。
4、體毛過多:
男性的雄性素較多,女性的雄性素較少,因此男女雙方各自擁有不同的特征。如果內分泌失調,女性雄性激素分泌過多,就可能出現毛發旺。
如何緩解壓力
1、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
2、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
3、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。
4、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
5、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。
6、說出或寫出來你的擔憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
7、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
8、享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
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