釋放壓力的最佳方法
懂得規劃時間
無論你的壓力有多大,都要懂得規劃自己的時間,不要讓手上的事情越來越亂,越來越糟。不妨趁著睡去的十分鐘或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規劃,這樣會讓你的生活充滿條理和方向,壓力也會有所減小。
學會拒絕
懂得說“不”是很多人都應該學習的,尤其是當你自己感到壓力已經過大的時候,不要為了面子或者是情誼說而接受你沒有時間和精力去完成的事情。
抓住重點 專注一點
很多人都有這樣的經歷,壓力大的時候仿佛一切都不順利,什么問題都跑出來了。在這種時候,大家應該要學會抓住重點,也就是當前給你最大壓力,最為緊急的事情。忽略其他的事情,一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。
尋求幫助 適當示弱
壓力太大,忙不過來,不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助,適當的示弱并不會給你減分,反而能夠促進你與他人的關系。當然,不要隨時都想著別人的幫助,要知道,他人也有自己要忙的事情,所以,對于別人伸出的援助之手,一定要心懷感恩。
做好充足的準備
對于給你巨大壓力的事情,更要做好充足的準備,只有你全面的準備好了,才會問心無愧,這件事情帶給你的壓力也會有所減小,畢竟,你已經盡力了。
強大內心 自我減壓
當環境給你的壓力已經很大的時候,如果你的內心不夠強大,那么你所承受的壓力將會成倍增長,所以,我們要學會強大自己的內心,給自己一些心理暗示,把事情想得簡單些,讓自己放松下來,給自己減壓。
七招教你釋放壓力
一、了解壓力的根源
確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關系?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。因此,都市男人減壓方式第一條,就是嘗試自我了解壓力的根源,或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。
二、休息片刻,轉移并釋放壓力
都市男人感到壓力太大時,不妨適當休息片刻,呼吸一下新鮮空氣,放松大腦,防止壓力情緒的形成。也可以適當做一下體育運動,幫助自己把壓力釋放出去。
三、自我鼓勵
對所有的出色工作都記錄在案,并時不時查閱一下,一來總結經驗,二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃,使自己能得心應手地完成它們。
四、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時,首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
五、臉皮厚點
不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時,你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
六、分散壓力
不要把工作當成一切,可以把工作進行分派或委派,適當給自己一個喘息的.機會,以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。
七、換一下環境
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡,如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能,那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧!
十個小動作緩解你的壓力
用溫水洗手
我們平時洗澡的時候就可以用一點鹽來鎮定舒緩肌膚。壓力大的時候,洗個澡,搓搓手,給身心一點空間和時間,然后我們的心情就會慢慢舒緩,恢復平靜。
哼一首小曲
研究表明,發聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時候,哼唱朗朗上口的曲調,是一個非常有效的應急策略。
做鬼臉
面部扭曲,拉緊肌肉,對臉內部進行按摩,會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做,也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
嚼芹菜
研究表明,咀嚼可以降低皮質醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為,咀嚼時能夠使神經系統伸縮,打開因為壓力而緊閉的下頜。
涂鴉
在你的辦公桌上放一個涂鴉板,這樣在你有什么想要表達的時候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個,把重點放在對不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前,要先活動你自己的手指和關節。
按摩眉骨
一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應,輕按眉骨,從外側向鼻子方向靠近,逐漸劃成一條弧線,直至眉骨邊緣。注意按壓應小心仔細,力度適中,每個點要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩,從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后,你可能想要活動一下下巴和肩膀,甚至晃動身體來釋放能量。
涂上潤唇膏
當你感到有壓力的時候,你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮靜的神經系統,有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊,涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇,使其摸起來更加光滑,嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
選擇一款純天然的潤唇膏,確保你不會對化學物質產生依賴。
脫鞋
我們的腳塞到鞋子里,被鞋帶束縛,會影響到我們腳的血液循環,也會影響腳上的骨骼和肌肉,從而增強身體的的壓力和緊張感。
穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術,地磁輻射連接地面,在體內積聚成正電荷,從而減緩身體壓力。
盡管上述事實讓人覺得有點嬉皮士的味道,但你必須承認把鞋子脫掉是有益處的。
擁抱你自己
特別要強調的是如果你是單身,或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰,要記得給自己一個大大的擁抱,你也可以揉搓或按摩身體的各個部分,這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。
吃點沙拉
應激反應會使我們傾向于吃一些含糖分的,碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個時候,沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮靜身心的功效,因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。
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