现代健美营养讲究科学性,要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法,本文就是为了起这个作用。
1.过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?显然,超重了就要少吃,少吃才能降低体重。请注意,如果你只是吃得少了,却仍保持原来的饮食结构,结果体重是减轻了些,但肌肉所占的比例没有变。
要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素,掌握营养标准。为了增加肌肉,你需要蛋白质;为了保持精力和运动能力,你需要碳水化合物;为了减掉脂肪,获得身体外形的改观,你需要一定数量的营养,但不可超量,应了解足量和超量的区别。每个人都不一样,要自己尝试。
2.缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。如果饮食中缺乏正常的营养,就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉,需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者,因为有额外新陈代谢的需求,所以要有额外的营养补充。
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人在旅途(生命,生存,这一,沉重,旅行)
生命的开始与结束都是在转眼一瞬间,看起来似乎很简单。然而,生命的旅程却如此艰难。
人从“呱呱”落地来到人世间,还不等睁开双眼打量这个全新的世界,在他面前注定的就是一条漫漫的人生路,不管你承认与否,它都这么顽强地存在着。“不知者无罪”,幼小的生命只管哭管闹,饿了,偎在妈妈的怀中吮着甘甜的乳汁;累了,躺在温暖的襁褓里睡个好觉;醒了,又好奇地打量着这个全新的世界。“世界多美好,世界多奇妙!”就这样,一个幼小的生命背负简单的行囊轻装上阵了,带着对这个世界的好奇,带着对未来的幻想,踏上征程旅行了。
生命是严肃的,旅途是坎坷的。旅行并非像儿时想像的那样轻松愉快,相反,倍感艰辛。
生在尘世,长在凡间。人自从来到这个世界就面临着最基本的生存问题,吃穿住行牵涉到每个人,并且贯穿一生。于是,我们就肩负着这一沉重的“使命”,我们必须解决这一首要难题。为了生存,我们从小就开始接受各种生存的教育,虽然我们当时并不明白;为了生存,我们远离父母,四处漂泊,虽然这并非己愿;为了生存,我们必须参与复杂社会的残酷竞争,虽然其间甘苦难言……然而这正是旅行前的准备,一种必需的准备。它抛弃了儿时的浪漫与幻想,有的只是艰辛,甚至无奈,它需要你的聚精会神,全力以赴——生命于此变得沉重了。噢!旅行并不是免费的,它是需要你购票取得资格后才能启程。
生存是艰难的,但当你得到这一票后却仍然难于成行,人生还有更多更为沉重的责任。“男大当婚,女大当嫁”、“生儿育女,传宗接代”,这是自古至今人们都谨慎遵守的祖规家律,更是不可推卸的社会责任——生活似乎又套上了一圈沉重的枷锁:要建立一个象样的“家”,要有一定的经济来源养活一家人,还要为发展事业日夜操劳……生命就象一架超负荷的机器,飞快地旋转着,连喘息一下的机会也没有。真想撇下这些,独自背上行囊去远行,但还有割不断的亲情令你牵挂,撇不下的家庭责任需要你去承担,能一走了之吗?无奈,只能充当“孺子牛”,默默地等拿到下一张“通行证”再起程吧!
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和几个朋友交流,糊涂了。
和朋友1交流,才知道美国要垮了,经济到了崩溃的边缘。朋友1说,中国买了许多的美国国债,中国一生气,美国就要垮。以前我一直以为美国很强大,超级大国,经济发达,军势强盛。弄了半天它只是一个空壳。
和朋友2交流,他却说美国很强大,领导世界潮流。朋友2说,美国倡导的世界价值观被全世界认可,成为世界的主流,美元成为世界流通币,世界各国争相购买美国国债,成为财富增值保值的手段。
和朋友3交流,才知道中国很强大,经济连续不断增长,成为世界第二大经济实体,超过美国成为一种必然,只是时间问题。科技突飞猛进,嫦娥登月,反导成功,高铁昂视寰宇,歼20实验成功。朋友还用数字说明我国的伟大,令我也倍感扬眉吐气,中国人口只占世界的5分之一,每年消费的猪肉却占世界的一半。
和朋友4交流,才知道美国坏不可挡,伊拉克、阿富汗、乌克兰、利比亚、巴以战争,全是美国挑起,东边打来西边战,把个世界搞得乱七八糟的,最可恶的挑起日本、印度、越南、菲律宾等国和中国闹矛盾。朋友4说,美国坏是本质坏,是属于生下来就坏起的那种,天生的,娘胎里带来的,犹如胎记类。
与朋友5交流,才知道要打仗了。我问和谁打,怎么个打法,朋友5说,要看,主要是和日本打,和日本打不起来就要和美国打。我大不懂,问朋友5,为什么和日本打不起来就要和美国打呢?朋友5说,美国经济不行了,必须要靠战争转化矛盾,它先挑起日本和我国打,日本如果不和我国打,美国就破釜沉舟,要自己打了。
与朋友6交流,才知道世界的主流是和平与发展,一切战争皆是打不起来的,朋友6说,为什么要打仗呢?人类早已聪明了,战争没有胜利者,只有失败者,局部战争是不可避免的,但正是因为有这局部的战争,世界战争就可能避免,和平与发展才能成为世界的主题。局部战争,让世界得以保持长久的和平。
与朋友交流,我顿时迷失了自我,我在哪里呢?我一时昏了,找不到自己,与朋友交流,我才知道我很容易就失去了自我,本来自己想好的,有主见的,一交流,全然没有自我,头脑里一团乱麻,整理不出个所以然起来。看来以后要少和朋友交流,不然会让我找不到回家的路。
我有一枚指南针就好了。唉,那天就买一枚吧,估计超市里有买的。