1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。
2、很多人都不知道，引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背；如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。
3、虽然有很多用于练习背部和两肋的新器械被发明出来，但是那些顶尖的健美选手们好象还是最喜欢用划船器做练习。注意，要把动作做得准确到位，主要要领是握柄向心运动时应拉至肚脐上方数厘米才行。
4、胸部肌肉练习效果不理想。请试试在卧推杠铃或卧椎哑铃练习时将斜板的一头垫高一些；使人躺在上面有一定的倾角（约20—25度），再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
5、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。因为对大部分人来说，这样能够提高对手握杆的稳定性，进而提高练习的重量，增加练习的强度，使肌肉长得更快。
6、在做下压／推动作时手腕疼痛怎么办。大多是因为拇指在做下压／推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前管造成的。如果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针（或逆时针）转动一下，使手背和前臂成一直线就可以了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前召，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。
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人在低处也飞扬(逆境,顺境,为你,人生,自己的) 很多时候，打败自己的不是外部环境，而是我们自己。当我们跌落人生谷底，要相信自己一定能化解、克服，并于逆风之处扶摇直上，做到“人在低处也飞扬”。
人生原本就是如此矛盾，生与死、爱与恨、激情与平淡、执着与舍弃，一如顺境同逆境。
其实顺境、逆境，从来都不是绝对的东西。何谓顺境？说的是心情愉快，得到所有自己想要的东西，并且看得到前路的希望吗？何又谓逆境呢？是否就是刚好相反，每天在不喜欢的现实中磕磕碰碰，为难自己，很想一个东西却又变得不到，明明已到手的东西，却突然不翼而飞了呢？
这个世界原本就充满了变数，唯一不变的只有这变化本身，从这个角度来讲，顺境对于人来说，其实却是最危险的时候。因为你春风得意，因为你意气风发，因为你成竹在胸，因为你对前路有太多希望和要求，因为你从来不认为你会失去，也因此，你看不到前路暗藏的危机和陷阱，也不会去想鲜花背后同样会有荆棘。所以顺境和逆境，原本就只有一线之隔。
每个人都有遇到逆境的时候，如何对待逆境，才是人生中最重要的课题。因为逆境是人生的十字路口，也是人生的试金石。逆境有时候就像人生的分水岭，你要做一个怎样的人，你要怎样掌控你的生命，只有在逆境中才会一览无余，也只有经过了逆境，你才能做一个自己想做的人。
面对逆境，会有三种人采取三种不同的态度：
一种是改变自己去适应环境，既然得不到，那么就不想了吧，安于本分，生活给我什么，我就承受什么，兵来将挡，水来土掩，既来之，则安之；第二种是不愿向现实低头的，执着于追求，改变现状和人生，越挫越勇；第三种，则可能是慨叹自己怀才不遇，怨天尤人，觉得生活太不公平，总觉得他人亏欠于自己。
第一种人值得尊重和理解，他们的勇气在于承担起生活的压力和重任，对自己的选择负责；第二种，同样是生活的勇者，因为他们懂得为自己的目标而执着付出。
还有一种人，是从顺境或逆境中走过来，心灵宽容豁达，从此不再有顺境逆境之分，心情平和淡然，懂得享受生命的过程，理解得失是生命中必然发生的事，更不会因为结果的成败而耿耿于怀。
顺境和逆境，在一定条件下是会反相转化的。只要秉持信念之灯继续前进，定能到达阳光地带。正如大多数成功者所坚信的那样：“我知道我不是境遇的牺牲者，而是它们的主人。”
人生中，无论我们的事业处于何种在他人看来卑微的境地，我们都不能自暴自弃，卑微抑或崇高只不过是世俗为我们贴上的标签，要学会以一颗平常心看待自己，能够暂时逃离尘世烦扰、置身低处休息片刻，难道不该悠然自得好好享受吗？ 猜你更喜欢:交换的日记（12）(玛雅,古董店,玻璃罩,就在,古董
交换的日记（12）(玛雅,古董店,玻璃罩,就在,古董)
12
飞机缓缓降落在香港机场的跑道上。于曼之和李维扬又跨越了半个地球回到他们熟悉的地方。
要不要送你一程？李维扬问。
那不客气了。
在计程车上，她问他：
那个故事还有下文吗？
哪个故事？
酒保和女孩的故事。
已经有结局了，是另一个结局??他深深叹了一口气。
另一个结局？
这是我今次去波士顿的原因。
车子在路上飞驰，李维扬把女孩的故事又说了一遍。
车厢里寂然无声。
在爱情的世界里，总有一些近乎荒谬的事情发生。当一个人以为可以还清悔疚，无愧地生活的时候，偏偏已经到了结局。如此不堪的不单是爱情，而是人生。
那笔钱你打算怎么办？于曼之问。
他的酒吧这一年来都亏本，我假装把钱借给他用，以后再想吧！
她不是要你送他一份礼物吗？
他想了想：他一直想找一台古董点唱机，也许可以送一台给他，不过这种古董现在很难找。
我有一个朋友是在一家西洋古董店工作的，她那里有一部一九六五年的古董点唱机，还保持得很好。你什么时候有空，我带你去看看。
那太好了。
第二天晚上，于曼之领着李维扬来到中环半山一条不起眼的横街里，那家古董店就在街的尽头。
于曼之推门进去，小小的一家店，地上堆满各种各样的古董。这里跟外面的世界，倏忽间好像相隔了数十年，甚至数百年。
梯级上传来高跟鞋咯咯咯咯的声音，一个穿着花花裙子的女人走下来，手里提着一盏十八世纪的西班牙桌灯。
你们来了。女人把桌灯放在柜台上，说：这盏灯要拿去修理。
朱玛雅是我的好朋友。于曼之跟李维扬说。
是啊，我们念大学时是室友。朱玛雅的手搭在她的肩膀上说。
点唱机就在里面。朱玛雅领着他们绕过一张十七世纪法国大床，点唱机就在那里。
这台机器颜色鲜艳，七彩的灯泡闪亮着。大玻璃罩里排着一列黑胶唱片。
是一个英国人卖给我们的，他要回老家。他连唱片也留下来了。朱玛雅说。
有没有硬币？于曼之转过头去问李维扬。
李维扬在口袋里掏出一个硬币给她。
于曼之把那个硬币投下去，随便点了一首歌。玻璃罩里的唱片翻了几翻，一片哀怨的歌声从点唱机里飘送出来：
既然没有办法，
我们接吻来分离……
爱情并不短暂，
只是有点无奈……
歌声在这家昏黄的小店里回荡。于曼之望着玻璃罩里的唱片，呆了一会儿。
什么事？朱玛雅问。
没什么，我听过这首歌??
这是她听王央妮哼过的歌，为什么偏偏又会在这个时候再次听到？
你有没有听过这首歌？她问李维扬。
他笑笑摇了摇头。
她觉得实在奥妙得无法解释。
什么时候可以送去？李维扬问。
星期四好吗？朱玛雅说。
好的。这个星期四刚好是酒吧的一周年纪念。你们也来凑凑热闹吧！
好的。反正我晚上很空闲。于曼之说。
星期四我不行，你们玩得开心点吧。朱玛雅说。
世界不曾亏欠每一个努力的人感悟,世界不曾